teraz co dalej ?

Witam. Ćwiczę już ponad rok albo i więcej, obecnie planem FBW na masę. Ważę w granicach 85-90. Mam do was pytanie czy nadal ćwiczyć na masę czy już na rzeźbę, mój wzrost to około 180 cm. Wybaczcie, ze nie uzupełniłem ankiety, ponieważ nie posiadam metra krawieckiego. Jeśli będzie potrzeba to wkleję mój dotychczasowy plan.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85-90

Wzrost: około 180

Cel treningowy: rzezba ?

Staż treningowy na słowni: nie potrafię okreslic dokładnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bardzo dawno

Przepraszam, ze tak długo nie odpisuje - Antosiu wielkie naprawde wielkie dzieki za pomoc, oczywiscie sog bez gadania, mam nadzieje ze wycieczka udana

Miałbym jeszcze do Ciebie jedna prośbę tylko już nie dziś , mianowicie wkleiłbym plan ten co Ty mi ułożyłeś i prosiłbym Ciebie o podanie liczby serii pozwól, ze zacytuje wypowiedz Traktora:

ta,jasne,juz to widze!
popros Antosia,aby podal-tak bedzie lepiej i szybciej. -

Jeszcze raz WIELKIE dzięki.

najlepsze foto by było, trudno ocenić kogoś nawet po wymiarach.

Moim zdaniem to sam powinienes wiedziec co ci jest potrzebne czy masa czy rzezba. Widze ze diety nie ma takze pewnie duzo tluszczu w tej twojej masie. Jak bys mogl to wrzuc jakies zdjecia i podaj wymiary.

Postaram się zrobić zdjęcia, aparatu nie mam ale przy laptopie jest zobaczymy co z tego wyjdzie.
Co do mojego wyglądu to brzuch jest przyodziany w tłuszcz pewnie dlatego ze go nie ćwiczyłem, i nogi sa tez nieumięśnione.

Myślę ze już czas z Bożą pomocą na rzeźbę ale postaram się te zdjęcia wysłać.

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 08:28:46

1)

2)

3)

Przepraszam za jakość, zauważyłem ze podczas wysyłania odpowiedzi można zrobić zdjęcia i ich jakość jest lepsza jedli będzie trzeba to zrobię tym sposobem tylko proszę napiszcie.

Co o tym sądzicie ??

PŚ: Na tym 1 zdjęciu za ta rękę to przepraszam wyszedłem jakbym był nie wiem co. Nie chce abyście o mnie źle pomyśleli.

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 09:40:28

Wazysz ok 90 kilo czyli jak spalisz tluszcz to ok 20 kg pojdze. Do spalania tluszczu potrzebna jest dieta na poczatku trening silowy sie nie zmienia.

czyli trening siłowy - ok to ja podam mój plan tylko zjem - dobrze i zobaczymy co dalej.

A co do diety to nie stać mnie na nia, staram sie jesc dużo jajek, kluski i co tam mama przygotuje, co nie ukrywam tłuszcz tez sie znajduje.
Postaram sie poczytać jeszcze co powinno się jeść i postaram sie do tego dostosować.

A co od siły to FBW, tylko zmniejszy pow. a zarazem zwiekszyc cięzar, bo niema chyba planu, który by bezpośrednio zwiększał silę bez masy ??

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 11:00:24

Mój plan wygląda tak:

A:

MC + szrugsy 12/12/10/8
wykroki 12/10
wyciskanie sztangi płasklo 12/10/8
wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10
wyciskanie ,,francuskie,, jednorącz sztangielki w siadzie 12/10

B:

przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10
wspięcia na palce stojąc 12/10
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
wiosłowanie ze sztanga 12/12/10/8
wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8
młotki 12/10
wyciskanie ,,francuskie,, leząc 12/10

To teraz zmienić go czy dalej ćwiczyć tym samym tylko ze zmniejszonymi powtórzeniami a większym ciężarem ??
Tym planem ćwiczę już spory kawałek czy mięśnie sie juz
nie przyzwyczaiły do wysiłku ??

Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 13:13:43