Dobry Pomysł!

A ja ostatni

...

Bardzo się cieszę- może za jednym zamachem jakaś przykładowa dietka?

Pozdrawiam!

Danone

Panowie - Wasze zalecenia odnośnie potrzeb odzywczo-energetycznych są pod "D.Szukała-zalecenia"

Pozdrawiam

szukala

wiek 18
wzrost 181
aktualna masa ciała 92kg
typ sylwetki: latwo lapiaca tluszcz
cel treningowy:zwiększenie masy mięśniowej bez przybierania tkanki tluszczowej
rodzaj treningu:4 razy w tygodniu
trening siłowy: 90min, intensywność średnia
trening aerobowy: ile min? - rower 2x w tyg 30-40minut
stopień aktywności fizycznej poza treningiem-niski
ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - 4 + odzywka bialkowa przed snem + carbo i bialko po treningu.

takze bym prosil o rozpiske:)


Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Ponieważ z tego co widzę masz pewien problem z tkanką tłuszczową dlatego proponuje takie wstępne zalecenia:

PPM = 2126
CPM = 3189
CPM + trening = 3746
proponuje w diecie zmniejszyć podaz kalorii o 500kcal

wówczas zapotrzebownai będzie: 3246 kcal

białko 243g - 974 kcal - 30% - 3g/kg
węglowdany 365g - 1461 kcal - 45%
tłuszcze 90g - 812 kcal - 25%

jeżeli mogę coś doradzić. Otóż zawsze nalezy nastawić się albo na przyrost masy mięsniowej albo ubytek tkanki tłuszcowej. Te dwa procesy nie mogą zachodzić dynamicznie jednoczesnie. W twoim przypadku proponuje najp[ierw skupić się nad redukcją tkanki tłuszczowej. Pamietaj że trening aerobowy jest skuteczny najbardziej jeżeli wykonuje sie go kilka razy w tygodniu, nieraz dwa razy dziennie, najlepiej po treningu siłowym

szukala

wiek 23
wzrost 180
aktualna masa ciała 133kg
typ sylwetki: dosc łatwo lapiaca tluszcz
cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej
rodzaj treningu:4-5 t. siłowych 45-60 min. + 2-3 razy po treningu aeroby 15 min
stopień aktywności fizycznej poza treningiem-raczej niska
ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - rano mix serwatka+wegle,po treningo glukoza+serwatka,na sen bialko wolniej wchlanialne + 3 max 4 posilki.

Tez bym prosil.

"Gramatycznie rzecz biorąc dziewczyna ma inną końcówkę niż chłopiec." - autor nieznany.

Postaram sie prowadzic trening aerobowy 3 razy w tygodniu.Jesli moglbym jeszcze prosic o rozbicie bialka i weglowodanow na poslki? uwzgledniajac to ze po treningu dostarczam 50g weglowodanow i 40g bialka, oraz ostatni posilek to 40g bialka.Jeszcze gainer w szkole 20g bialka i 30g weglowodanow, aminokwasy rano i na noc 10tab-20gr bialka. Daje to juz 120 g bialka i 80g weglowodanow w 3 "posilkach".
W tym roku staram sie maxymalnie dbac o diete i dlatego zawracam ostatio wszystkim glowe.

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

Zmieniony przez - Borsuk w dniu 2003-01-04 11:25:16

Borsuk:

1. 61 23 91
2. 49 18 73
3. 61 23 91
4. 49 18 73
5. 24 9 37

reszte musisz sobie sam poprzekładać, tak jak ci to pasuje

szukala

Big, ponieważ z Twoich danych przypuszczam, że masz sporo tkanki tłuszczowej, proponuje na początek:

Kalorie 2478 kcal

białko 186g
tłuszcz 69g
weglowdany 279g

szukala

Mam jeszcze zapytanko dotycznace dni beztreningowych - czy wyeliminowac w tych dniach tylko carbo i odzwyke bialkowa po treningu, czy potrzebne sa jeszcze inne zmainy?

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."