Dobry Pomysł!

moje dane:
wiek - 26
wzrost - 177
waga - 90 kg
typ sylwetki - drobnej kosci , raczej typ hardgainer
cel treningowy - zwiekszenie masy miesniowej powiedzmy do okolo 100kg
trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 60 min intensywnie trening silowy
trening aerobowy - mam mozliwosc dostosowania w zaleznosci od potrzeb
aktywnosc poza treningiem - srednia.

Suplementy i Odzywianie :
jestem w stanie sie dostosowac do duzej ilosci posilkoow
suplementy - j.w. to co trzeba

na foto obok wazylem 80kg - chcialbym teraz zmienic kategorie wagowa

pozdroovka Puff


www.dudi.pl
www.kulturystyka.com.pl 

To ja też poproszę o tą rozpiskę.

wiek 23
wzrost 184
aktualna masa ciała 85kg
typ sylwetki: normalny
cel treningowy:maksymalne zwiększenie masy mięśniowej
rodzaj treningu:3 razy w tygodniu
trening siłowy: ile min? 90min, intensywność średnia(okresowo wysoka)
trening aerobowy: ile min?-brak, ewentualnie można zaliczyć do tego treningi sztuk walk-3 razy w tygodniu 90 min-intensywność średnia, razy w tygodniu basen 30 min-intensywność średnia.
stopień aktywności fizycznej poza treningiem-średni
ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? -5



Danone

Danone, nie ma sprawy, ale jutro ok? mam jeszcze troszeczke pracy. Pozdrawiam

szukala

Oki dziękuję i czekam!

Danone

czy mógłbym tez prosić bo nie umie sobie wyliczyć z tego postu "prezent" ;(


wiek 21
wzrost 178
aktualna masa ciała 68-70 (ps. było 49)
typ sylwetki: obecnie normalny (chyba) ale nie mam tendencji do tycia i jestę drobnej struktury kostnej
cel treningowy :maksymalne zwiększenie masy mięśniowej
trenuje intensywnie: 4 razy tygodniowo
areoby : właściwie niewiele ze względu na mróz ale jak jest powyżej +5 to aktywnie –biegi piłeczka ,rowerek po ok. 60 min + 1 w tygodniu basen 1h
suplementy: sporadycznie zależnie od finansów
dieta: ( od września ta sama- 5 posiłków)
(1) 150 g płatków zalanych 0,5 l chudego mleka
(2) 100 g makaronu + warzywa+ 150 g p. kurczaka+ 0,5 l mleka chudego
(3) 150 g chleba razowego + 100 g szynki z p. indyka
(4) 150 g p. kurczaka
150 g chleba 150 g sera białego

z góry dziekuje panie Szukała

ax

wiek 19
wzrost 186
aktualna masa ciała 82
typ sylwetki: normalny
cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej do 90kg

trening siłowy: 45 minut 3 razy w tyg...
stopień aktywności fizycznej poza treningiem" maly/sredni
ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? 5

bylbym wdzieczny za kalkulacje... pozdrawiam...

To może ja też się załapię na fachową poradę

Oto dane :
wiek : 17 lat
wzrost : 184,4 cm
aktualna masa ciała : 72 kg
typ sylwetki: szczupły
cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej
rodzaj treningu, ile razy w tygodniu : trening siłowy, 4 razy w tygodniu
trening siłowy: ile min?, intensywność : intensywny, trwa około godziny
trening aerobowy: ile min?, intensywność (tętno) : mój trening aerobowy to marsz do szkoły 5 km dziennie (od poniedziałku do piątku) oraz 2 godziny gry w koszykówkę tygodniowo. Tętna nie badam
stopień aktywności fizycznej poza treningiem" mały, średni, duży (chodzi o codzienną pracę : mały
ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? : 4 do 5ciu posiłków

Z góry dziękuję za porady.



...

Zmieniony przez - lord raV w dniu 2003-01-03 01:39:46

Panowie, indywidualne informacje dla Was wszystkich postaram się podac najpóxniej jutro rano

szukala

Dobshe poczekamy!

Danone

Na pewno, Danone jesteś pierwszy w kolejce

szukala