Dobry Pomysł!

Panowie, to jest Forum dyskusyjne a nie Wszechnica Wiedzy. Takie informacje drukujemy w naszych katalogach. W tej chwili, najaktualniejszy, zawierający schematy wspomagania najnowszymi preparatmi, jest drukowany. Zadzwońcie do olimpu, podajcie adresy, wtdy, gdy tylko ukaże się katalog, dziewczyny z marketingu natychmiast go Wam porozsyłają.

S. Ambroziak

Lin - masz bardzo oryginalne cele - poprawa siły i budowa beztłuszczowej masy ciała



lucek

Lin: Tak jak Sławek mówi nie jesteśmy w stanie podać nagle wszystkich informacjii robić tutaj wykładów. Po prostu musicie zadawać konkretne pytania. Jeżeli chciałbyś się dowiedzieć coś na temat własciwego ustalenia proporcji składników odzywczych w swojej diecie to proszę podaj mi następujęce dane, postaram ci się to opracować:

wiek
wzrost
aktualna masa ciała
typ sylwetki: otłuszczony, normalny, szczupły
cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej,
rodzaj treningu, ile razy w tygodniu
trening siłowy: ile min?, intensywność
trening aerobowy: ile min?, intensywność (tętno)
stopień aktywności fizycznej poza treningiem" mały, średni, duży (chodzi o codzienną pracę
ile posiłków spożywasz w ciągu dnia?

Postaram Ci się na podstawie powyższych danych ustalić zapotrzebowanie

szukala

jesli mozna to ja tez poprosze o ustalenie takego programu moze zalapie lepszy wyglad dzieki temoo ??

pozdroovka Puff


www.dudi.pl
www.kulturystyka.com.pl 

to moze ja podam swoje dane i poprosze o porade dotyczaca diety oraz suplementacji. co powinienem zmienic ?

wiek - 28
wzrost - 174
waga - 73 kg
typ sylwetki - normalny
cel treningowy - zwiekszenie masy miesniowej - waga do okolo 78-80 kg
trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godz intensywnie
trening aerobowy w dni beztreningowe 40 do 50 min tetno srednie ok 120
spalam w tym czasie ok 200-220 kalorii
aktywnosc poza treningiem - srednia.

z zazywanych przezemnie odzywek i supl. aktualnie to:
1. bialko na noc 40g
2. serwatka 2 razy dziennie po 30g
3. carbo 3-40g po treningu + aminokwasy

i do tego dieta 5 posilkow dziennie.

pozdrawiam

Mader, zajrzyj do postu: "D.Szukała prezent" - tam uzyskałem ciekawe info

Mader, w Twoim przypadku proponuje następujące wstępne zalecenia:

Twoje zapotrzebowanie:

PPM (podstawowa przemiana materii) = 1920 kcal
CPM (całkowita przemiana materii) = 3264 kcal
z treningiem = 3664 kcal
+ 500 kcal na potrzeby przyrostu masy ciała = 4164 kcal

Zatem podsumowując w diecie powinienes w przybliżeniu dostarczać ok. 4200 kcal

Zapotrzebowanie na składniki:

Białko 156g = 625 kcal = 15% ; 2,1 g białka/1 kg masy ciała
Tłuszcze 116g = 1041 kcal = 25%
Węglowodany = 625g = 2499 kcal = 60%

Z podziałem na posiłki

Posiłek białko tłuszcze węglowodany

pos 1 47 35 187
pos 2 16 12 62
pos 3 47 35 187
pos 4 31 23 125
pos 5 16 12 62

Oczywiście są to dane wstępne i orientacyjne.

szukala

W związku z tym mam pytanie dlaczego jednorazowa dawka białka wynosi 47 gram? Czy to białko nie zostanie "zmarnowane"?

Pozdrawiam!

Danone

Coż, znacznie korzystniej było by spozyć np. 35g białka, jednak wymagało by to stosowania np. 7 posiłków, co niestety w praktyce jest trudne do zreralizowania

szukala

No tak...ale ja dalej nie rozumiem-czy nie korzystniej byłoby to białko rozbić na pozostałe posiłki w których jest po 16 gram?

Danone