tŁuszcz

Musze jeść małe porcje, mięsa też mało, tylko gotowane, ograniczony tłuszcz do minimum. Bez pszennego chleba, niektórych warzyw, ale tego akurat nie przestrzegam, zero alko, słodyczy.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 x kg -węglowodany: 2 x kg -tłuszcz: >1 x kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, głownie teście, ostatni bardzo mocny 7 miesięcy, różne teście, tren, meta, wino itd - podobny do tego który [...]

Ja tam sie napalilem na tren, w koncu dorwalem dobry(phoenix) i wrecz nie moge sie doczekac zeby zobaczyc czy to taki naprawde kozak srodek. Zobaczymy jaka da moc w polaczeniu z propem i winem :] czy na diecie masowej bede budowal ladne czyste miecho przy okazji przpalajac tluszcz. Cos mi sie wydaje, ze ciut za duzo oczekuje ;)

Z diety rano wywal te vitargo zostaw rano tylko jajka, zaś na wieczór po treningu musisz zjeśc porzadny pełnowartosciowy posilek, wiec wtedy kurczak + ryż i oliwa zamist tego twarogy, i po treningu odrazu 40g vitargo + białko, a po 45 min normlany posiłek. Jak na wieczór jesz wegle przed spaniem to rano juz tylko bialko i tłuszcz. Jest nawet taki [...]

szybki nie tylko ze jak cwiczylem to diete mialem taka same jak teraz trening dobry i zero efektu sam tluszcz to wiesz.

mozesz powiedziec cos o tym wiencej ? mowisz np zmiksowac twarog i wypic ? albo jak intersuje mnie cos wypic bialko wegle tluszcz i co bedzie jak zwykly posilek cena niegra roli

a mowiles zebym powoli dodawal tluszcz w diete a tluscz ktory znajduje sie np w bialku,twarogu,makaronie,chlebie warzywach bo zawsze jakis 1 albo 2 g znajduja a tak sie mowi 1 1 1 1 i jest 20g tluszczu to tez wliczac tak?

a moze byc taki posilek kasza (jaka) 4 jajka kefir bialko wegle tluszcz jest

wliczac kcal z kefiru ? a zamiast jajek na sniadanie dam łososia bo bardzo zdrowy tluszcz

Mi moja waga aktualna pasuje w 100%, ale słyszałem że żeby nabić masę trzeba na początku zrobić redukcję. Dla mnie najlepiej było by aktualny tłuszcz przemienić w mięśnie, i byłbym w 100% zadowolony.

Zwiększ tłuszcze bo słabo to wyglada. Utnij troche węgli i białka i pójdź w tłuszcz Przynajmniej te 0.8g/kg I ile ważysz? Bo nie mogę znaleźć info Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-05 22:53:49

Tłuszcz nie spala sie miejscowo, wiec generalnie nie ma duzej <dużej - podkreślam > róznicy miedzy stepperem, rowerkiem czy orbitrekiem, jesli chodzi o spalanie... jednak przy stepie ciezko wejsc na wyzsze tetno i je utrzymac - tutaj lepiej sprawuje sie rowerek. co do rozwijania miesni u kobiet - rozwijają sie tak wolno ze naprawde nie ma [...]

Kreatyna spowoduje, że urosnę. A ja właśnie niezbyt chcę rosnąć, muszę trzymać się wagi >70 kg. Myślałem, że biorąc HMB + coś na spalanie to z czasem zastąpi mi się tłuszcz mięśniem - waga ta sama, a wzrośnie siła i wytrzymałość. Pamiętajcie Panowie, że ja jestem karateką, nie kulturystą ;P Potrzebuje być dynamiczny :)

nie pisz ze nie znasz slow rozkmina , rozkminka , rozkminic ... a wracajac do meritum w mysl mojej teorii twoj tluszcz nie wyniku z niedoboru l-karnityny pozdro

Jeszcze raz mówię. Dieta to podstawa i tu nie ma wątpilwości. Ale ciężko z normalnego pożywienia uzyskać jest odpowiednią ilość glutaminy czy kreatyny nie dostarczając przy okazji jakiś zbędnych substancji typu tłuszcz czy cholesterol. Powiem tylko, że przedwczoraj był u mnie Maszewski, który przygotowuje się do jesiennego pucharu Polski i [...]

ja tez wpier.... 3000kcalori i za bardzo nie wybijam sie z waga :) na czczo przy wzroscie 187 waze 75-76kg chodze na silownie... jedyne co zauwazylem to to ze na rekach uwidaczniaja sie zyly (na bicepsie) czy swiadcxzy to o tym ze moj BF sie zmniejsza? czyli swiadczy to o tym ze nie zyskuje wagi ale trace tluszcz a w zamian dostaje miesnie? [...]

Białko - 2,5 g/kg Tłuszcze - 1 g/kg Węgle - 1 g/kg (mało węgli ze względui na moją budowę i łatwość łapania FATU)troche malo Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g Blad to bialko zaiwera kazeine bierz to jesli juz potrzebujesz na noc. Sniadanie: Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g Za duzo mleka i [...]

zapoznaj się kolego dokładnie ze składem prolongatum a jeżeli ktoś jest na CKD też mam za mało węgli? albo chociżby TKD? i ser żółty - tłuszcz(sód), ale też bardzo dobre białko, wapń. jeżeli śniadanie masz jakiś czas po przebudzeniu, to możesz pić. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 15:16:59

"Przerobić tłuszcz na mięsnie" mozesz zacząć ćwiczyć , 14 lat to niby mało ale lekkie początki jak najbardziej na miejscu. Zacznijmy od początku, Dieta? W ankiecie to żart mam rozumieć? Co do diety to poczytaj w dziale "Odzywianie" Teraz trening. "rzeźba" hmhmhmh, co chcesz rzeźbic jak wcześniej nie mialeś [...]

witaj, sam rok temu przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 [...]