SIema Sztangamen, jaki ten internet maly Kileri jak mozna zgubic 4 cm w udzie, wydaje mi sie ze zle zmierzyles, albo tluszcz spaliles, bo 4 cm miesnia tak latwo nie schodzi. Jesli chodzi o cwiczenia na kaptury to sa to wszystkie wznoszy sztangi do szyji, unoszenie sztangielek w bok, z tym ze trzeba pamietac o tym, aby lokcie byly powyzej poziomu [...]
ja ćwicze od prawie 2 lat i mam 16,5 lat :d;p no i napoczatku byłem strasznie gróby i próbowalem spalicz tluszczy wazylem 110 kg przy zwroscie 185. i pmyslcie jak wykladalem w lapie w tedy mialem 43,5 a w klasie 117 i lykalem na klate 94 kg. ale to byl sam tluszcz teraz. waze 87kg przy wzroscie 190 na klate biore prarwie 100kg. na lape teaz spoko [...]
No raczej tak.. Ew. jesli juz bedziesz mial dobrze rozlozona dietke na mase to mozesz zaczac biegac/jezdzic na rowerku, jesli rzeczywiscie tluszcz Ci przeszkadza.. Jednak radze sie nie martwic, sam zobaczysz jak potrenujesz troche dluzej..
mam do was pytanie bo własnie się kłuce z kolegą i wmawia mi że zobił 8 cm w klacie i 4 w bicu w 5 miesięcy . Nie chodził na siłke i nic innego niewiem czy wogle robił jakies popmki . Dlamnie to 8 cm w klacie i 4 w bicu to sam tłuszcz a jak wam się wydaje ?? I jak się wam wydaje rzy 104 w klacie czystego mięśnia ile gdzieś by dzwigł na klate ??
Witam... choć już 16lat nie mam (niestety) to nawet nie wiem czy tu ELITA zagląda... Wypowiem się względem kolegi (tego co ma 15lat). Co z tego, że ma prawie 40cm w łapie? skoro to w większości tłuszcz... podobnie z jego masą. A kulturystą może zostać, wyciskaczem - będzie trudniej. Ale wszystko przed nim, ma dopiero 15/16lat... i ćwiczy [...]
Nie biore kretky. Kurde w ogóle na siłke nie mam czasu, nauki i netu wpip .Na siłce nie byłem uuuu od stycznia. Wymiary nic nie spadły, wrecz przeciwnie, ale to nie jest tłuszcz zapewniam he he... Kur.. szkoda że brakuje czasu, tak mi brakuje treningu że dawałem tak wpiz... miom ,,bułeczkom" Ćwicze w domu. Mam kontuzje barku po raz 2 wiec [...]
Cicho jestem czysty jak kropla omnadrenu. Co to za jakies spekulacje za moimi plecami, dietke trzymam dopiero 10-11 dni czy jakos tak. Jak narazie waga wzrosła o ok. 3-4kg (zdecydowanie to nie jest tłuszcz, wiem bo nie mam tendencji do otłuszczania sie, pozatym żyłki dalej widze...). Ale w sumie to jest odrabianie strat. Trzymam dietke w miare [...]
"zmieniłem zdanie,to na pewno nie jest twój bic i przedramie,poniewaz mysle że jestes cienias,bo mnie podziwiasz prze takich wynikach jakie ja osiągnąłem,a nawrawdę jestem wielki.dziecino to ile dygasz na platę?pewnie z 50 kg.hehehe,to 2 razu mniej ode mnie hehehe.weź sie lepiej z jedzenie młokosie colter " - HAHAHAHAHA jesteś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli wedlug Ciebie bieganie na czczo to nie jest dobra opcja? Bo wiele bylo juz opinii na ten temat. Moze aminokwasy przed porannym bieganiem cos by zmienily skoro dzialaja antykatabolicznie? No a z tym zalaniem to wiadomo, gdybym od razu walnął tyle to mnie zaleje, ale nie do konca odpowiedziales mi na to czy wkoncu gdy ma sie duzy nadmiar to [...]
Heh tez nie zauwazylem ze to 2007. Hm moj stan na teraz to 139kg wagi. Ze skora w pozadku, balsamuje sie regularnie, ostatnie 2 tyg wychamowalem troche spadek wagi. I teraz znowu idzie dosc ostro, mam ciagle plan jest te 1500kcal ale kurde nie moge:/ Np moj wczorajszy dzienw ygladal tak: 14.X 7:00 Sniadanie Pomidor 50g 15kcal 10:00 [...]
Czytając ten post to mam dość podobnie z tym że ja w dzieciństwie chorowałem na rożne choroby i dostawałem leki na apetyt i cos co podnosilo mi mase ciała, no i kiedy zacząłem dojrzewać to postanowiłem coś poradzić na ten tłuszcz i trenowałem trenowałem, bez diet na początku bo nawet nie myślałem jeszcze wtedy że to aż takie ważne ;) co prawda w [...]
Trening z powtorzeniami rzedu 40 narqz i wiecej, zero przerw to machanie nie trening porzadny. Cos takiego moze stanowic element planu treningowego, ale na pewno nie jego calosc. A do tego plan,ktprym cwiczysz bazuje na cwiczeniach malych partii, aporo izolacji. To daje maly bodziec dla organizmu. To nie cardio/machani spala tluszcz. To miesnie [...]
Białka praktycznie organizm w ogóle nie przetwarza, bo więcej energii na to by wydawał niż by mu dał tłuszcz po przekształceniu z proteiny. Więc to tylko teoretycznie "może" zachodzić. Tłuszcze odkładają się najłatwiej, następnie węglowodany. Jednak by doszło do odkładania potrzebna jest insulina a jej wyrzut jest najsilniejszy po [...]
Poczuję się jak Wodyn 8-) Trudno będzie z bilansem w obwodowy, bo 100g białka ma być z jajek, a tłuszcz spada tam do 40g, będę musiała znowu żółtka rodzinie odstąpić albo na inne dni sobie przerzucić. %-) Akurat jutro podumam nad tą miską , porobię zakupy i w weekend mogę ruszyć :-) Też mam z tym problem - jeśli mam np. rozdzielić tłuszcz i węgle, [...]
Dzięki za odpowiedź i za linka! Może i masz racje, że trening wydaje się zbyt częsty. Chyba coś od niego odejmę, bo znowu się szybko przemęczę. Raczej się nie głodzę, bo 2000kcal to jest chyba dobrze? Po każdym posiłku czuję jakiś mały niedosyt, ale ogólnie nie czuję się wygłodzony, ani najedzony. W weekend chyba zrobię ładowanie, bo czuję, że [...]
zwieksz kalorie jak radza ci wyzej. Osobiscie jednak ci radze przy diecie redukcyjnej stopniowo przechodzic do diety typu zone badz diet niskoweglowodanowych - przy tych ostatnich to nawet nie trzeba brac zadnych spalaczy by tracic zbedne kilogramy Narazie proponuje ci proporcje kalorii: weglowodany - 40% bialko - 30% tluszcz - 30% Ja jestem na [...]
cancerus napisał: "A6W nie jest typowym treningiem na masowanie brzucha, jest po to aby spalic tluszcz i zaostrzyc miesnie, wlasnie dlatego jest wykonywany codziennie." No wybacz bracie, ale na tyle ile ja jestem doinformowany, to a6w nie wiem jakim cudem miałoby Ci spalić tłuszcz. Po pierwsze niemożliwością jest miejscowanie spalanie [...]
przez te półtora-dwa miechy chce masę zbudować. Potem wyciąć cały tłuszcz, na sezon plażowy(^^). Splitów nie lubię, wtedy będą same areoby i jakiś luźny fbw/trening sparakusa(zaciekawił mnie). Tymczasem te dwa miesiące można jako tako wykorzystać, by choć cm mięśnia wpadł. Głównie chce powiększyć klatkę, plecy i barki. Trening by wyglądał tak: [...]
Dla 16 latkow
