tŁuszcz

Ale ja już tą lukę mam dużą nad kolanami tylko u góry ud zbiera mi się tłuszcz...Chciałabym mieć bardziej "równe" nogi.Ale jak mówicie, że schudnąć to postaram się.

Oj nie takiej laby, cały tył do poprawy łącznie z pośladkami, jak widać na załączonym obrazku. Teraz dopalam tłuszcz dietą ketogenną i 2h godzinami aerobów podzielone na dwa cykle naczczo i przed snem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f56552d3484df4a1c1fcbd3de69f7e.jpg

@ojczympio - chodzi mi o to że przyrost 7,5cm w pasie to nie jest sam tłuszcz. Gdyby nie rozepchany żołądek w pasie miałbym mniej. Czy ktoś może dać mi odpowiedź na moje pytania?Przecież większość forumowiczów (jak nie wszyscy) trenowali na masę i na pewno spotkali się z problemem rozepchanego żołądka.

5 posilek to potreningowy? Wlasnie w takim tluszczy nie powinno byc,wiec jezeli tak to dobrze. Na kolacje i przed snem tluszcz tez moze byc. Nie jedz ciagle ryzu ale i kasze,platki zbozowe,makaron razowy,pelnoziarnisty Dodaj orzechy,nasiona i urozmaicaj ich rodzaje. Daj czasem tlusciejsza rybe.Dieta nie jest na 1 dzien. Zmieniony przez - Hihihehe [...]

sorka jeszcze raz przeczytam moj pierwszy i post i niedodalem ze cwicze 4 raz w tyg. pon, wt, czw,pt, , dzisiaj wyjatek bo tez cwiczylem ale mysle ze to wyjdzie tylko na dobre , chociaz w sumie niewiem bo miesnie potrzebuja odpoczynku ztym ze tluszcz to raczej nie :P aha i zeby zachowac jak najwiecej miesni dokupic jakies suple czy bialko na sen i [...]

To zdanie "Dodam że łatwo lapię tłuszcz dlatego dieta jest uboga w tłuszcze. " na wstępie od razu pokazało że nie masz najmniejszego pojęcia o diecie. zobaczyłem na rozkład na koniec i dramat. nerki chcesz sobie uszkodzić? BIAŁKO MA BYĆ 2 g na kg masy ciała ww chcesz się zalać ? to zostaw nie chcesz daj na 2,5g na poczatek tłuszcze [...]

a to redukcja byla wązyłem juz 95 bylo spoko potem miałem wypadek rok w łózku i stan jak na zdj zbilem tłuszcz bo bylo go w ogromie teraz cisnąc chce na nowo do wakacji potem miesiac redukcji zeby bylo gites

No ok to jak mam Zrobić Diete masową i ograniczyć tłuszcz to jak Ona ma wygladać bo Ja sie wogule na tym nie znam!:P Ile ww białka itd i co z czym kiedy :P

Nie do końca tłuszcz schodzi teraz z pasa.

ja mam większe nogi od Ciebie 65 cm więc nie mów że masz wielkie i jestem niższy od Ciebie. Redukuj jak to tłuszcz to zejdzie.

Hmm, to w jaki sposób mam ćwiczyć? Chciałbym pozbyć się tłuszczy z tyłka i nóg, a jednocześnie zmasować górę. Jak zredukuję tłuszcz na całym ciele, to będę wyglądał jak wieszak chyba ;p PS: Jak wypełnić swój profil? Nie mam takiej opcji w profilu :( Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-05-29 16:44:45

niestety na mojej siłowni bieżnia nie działa od jakiś 2 msc administracja zabiera się do naprawy ale coś nie idzie jeszcze nie jestem w stanie biegać całej godziny, ale z każdym treningiem jest lepiej zrobiłem inna dietke na zerowy bilans, dietka całodniowa, nie j/nj http://imageshack.us/f/708/dieta14953.jpg/ tylko jak tu zrobić o6 do o3 na 1:1 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: [...]

Jak dla mnie dieta PRO jesli chodzi o ilosc bialka, ze 4kg/kg ci wychodzi, zmniejsz to do 2,5g/kg i doloz wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty [...]

Na moje, skup sien a rekompozycji ciała, trzymaj po protstu wage, a tłuszcz sam będzie spadać, a waga i obwody będą stały w miejscu :) Poczytaj sobie na temat rekompozycji :) Nie pożałujesz :) Ustaw bilans kaloryczny na bardzo lekko ujemny, około 100kcal mniej od twojego zapotrzebwoania :)

Nie rozumiem problemów ze skórą? To jest tłuszcz nie skóra. Za wolno chudniesz, żeby były problemy ze skórą. Spokojnie. :P

Sory, że odświeżam temat ale mam jeszcze pytanie odnośnie pewnego ektomorfika. Czy na osobę o takich wymiarach (podane w ankiecie) na 2 cykl (kiedys meta solo), prop + npp lub to co pisał wyżej wnc1964 jest wciąż dobrą opcją ? Czy wybrać coś innego ? Pytam gdyż ten osobnik jest całkowicie innej budowy niż Ja i bardzo ciężko mu przybrać na kg. [...]

Ze strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem: Współczynnik BMR - 1944 Kalorie 4114kcal Węglowodany (55%) 2263kcal = 565gram Bialko (15%) 617kcal = 154gram Tłuszcz (30%) 1234kcal = 137gram To są niby dane na przytycie 1kg na tydzień. Proszę "zmodyfikujcie" mi tą dietę odpowiednio do tych danych z [...]

Ja posiadam jeszcze gorsza budowe ciala . od pasa w gore patyk doslownie a dupa murzynska. Prowadze aktywny tryb zycia , bo chodze na treningi 2x w tygodniu . jak sa wakacje to codziennie jakas siatka albo tez pilka na boisku do tego jescze wfy i nic... Jem 3 posilki dziennie srednio . Waze malo bo 75 kg przy 178 cm ale na dupie tluszcz odklada mi [...]

Widzisz P4tr1ck dlatego tez tutaj napisalam. Nie uwazam sie za osobe super obeznana w tym temacie, dlatego chcialam poczytac informacje od ludzi madrzejszych ode mnie . Ktos kto stosowal clen myslalam ze udzieli mi po prostu jakis porad jak najszybciej i najlepiej go wykorzystac i zgubic zbedny tluszcz.