Prosze o ocene na spalenie tluszczu

Witam mam troche tluszczyku do zrzucenia poniewac waze 102 kg przy wzroscie 180cm , prosze o ocenke treningu realizowanego w domowych warunkach posiadam tylko 2 sztangielki z nakladem ogolnym 50kg, i laweczka. A wiec tak :

klatka:

wyciskanie sztangielek w lezeniu
rozpietki

Naramienne:

wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem w gore

grzbiet:

podciaganie sztangielki w opadzie
wznosy barkow

biceps:

uginanie ramion stojac
uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy)

nogi:

przysiady ze sztangielkami
wznosy na palcach ze sztangielkami

triceps :

prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
wyciskanie francuskie sztangiielki w siadzie oburacz

brzuch :

unoszenie nog do gory w lezeniu
+ 30 pajacow

Cwiczenia sa wykonywane wszystkie jedno po drugim 3serie po 15 powtorzen ostatnia 4 serie - powt.na maks.
Przerwa miedzy powtorzeniami 15-20 sek. (oprucz 1 serii) , miedzy calego obiegu ok. 2 minut
Ciezar taki aby starczylo sil na caly obieg , ale tez zeby nie bylo za lekko.
Godzinke przed treningiem jakies miesko , przewaznie piers z kurczaka z jakas surowka , pol godziny przed cwiczeniami 4 kaps PROFI BCAA mega caps 1100 z olipma , zaraz po czwiczeniach 2 kaps bcaa i godzinke pozniej 3 lyzki bialka wpc 80 z ostrowi z niecala lyzeczka cukru rozrobiego z mlekiem.

No i to tyle , Prosze o ocenke :)

ok dzieki jeszcze tylko do treningu zmienic cos ? dorzucic serie ? powtorzenia ?
aerobami sie zajme rano na czczo , a moze lepiej narazaie odpuscic trening silowy i zajac sie tylko aeroboami ?

Zmieniony przez - Olexyndrom w dniu 2009-02-19 10:56:48

Zmieniony przez - Olexyndrom w dniu 2009-02-19 10:57:32

zapomialem dodac ze przez 2 tyg schudlem ok.2 kilo , cos mi sie wydaje ze to malo ale chyba rozsadnie , tak chcialbym schudnac do 90-85 kg i pozniej zmienic plan (chyba ze odrazu trzeba bedzie to zrobic po opniniach)i niewiem moze cwiczyc na zwiekszenie sily :)oczywiscie z czasem sprzet bedzie dokupywany.
Oby sie udalo tylko zeby waga sie jeszce ruszyla i te pozostale 10 kg zlecialy :P

w 2 tygodnie 2 kg to nie jest aż tak mało mam kumpla co by o takim wyniku mógł tylko pomarzyć

dobrze jest redukowac 1kg na tydzien ... ja chudlem szybciej i zostalo mi mnostwo "luznej" skory

a jak zlikwidowales ta skore , jakimis kremami z kolagenem czy czym ?

i jak tam z treningiem u mnie git ? poprawki jakies ? i jak posilki przed i po treningu ?

sorka jeszcze raz przeczytam moj pierwszy i post i niedodalem ze cwicze 4 raz w tyg. pon, wt, czw,pt, , dzisiaj wyjatek bo tez cwiczylem ale mysle ze to wyjdzie tylko na dobre , chociaz w sumie niewiem bo miesnie potrzebuja odpoczynku ztym ze tluszcz to raczej nie :P
aha i zeby zachowac jak najwiecej miesni dokupic jakies suple czy bialko na sen i bcaa przed i po treningu starczy, moze ilosci zmieneic ?

Sluchaj kluczem do redukcji , zrzucenia zbednych kg bedzie dieta + aeroby. To sa dwa glowne aspekty , trzecim jest oczywiscie trening ktore wbrew temu co wydaje sie paradoksem moze byc iscie masowy. Jednak kiedy dwa wazniejsze aspekty beda na najwyzszym poziomie to i masowy trening wyredukuje Cie tak jak sobie tego zazyczysz. Jaki masz staz bo nie widze lub nie napisales, wiec nie wiem jak odniesc sie do kwestii suplementow?


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-18 22:30:50

tomas69 no 2 tyg 2 kilo , tylko ze dzienne wachania wagi to chyba cos ok. 1 kg ? chyba ze cos zle przeczytalem kiedys w czyms tam :P

_IvErSoN_ diety jako takiej niemam , jem co 2,5-3 godz wiem czego niejesc i jem zeby zjesc a nie zeby sie najesc i po treningu bez wegli i tego sie trzymam bo kiedys probowalem liczyc kalorie , ale jakos niewychodzilo mi , tylko najgorzej z jedzeniem do pracy no bo co by tu wziasc jak nie 2 podwojne kromki z czyms tam , albo chalke, narazie niemam pracy to zaczelem cwiczyc bo pamietam ze kiedys po pierwszym dniu cwiczen na zakwasach poszlem do pracy i no niezabardzo bylo :P a moj staz to wlasnie te ponad 2 tygodnie ostatnio cwiczylem do jakies 3-4 miesiace do sierpnia ubieglego roku a pod koniec sierpnia przeprowadzilem sie do domku no i dopiero teraz jakas silownie skladam powoli.

_IvErSoN_ to powiem ci tak ze ja moge sie zmasowac niewiem wazyc 120 kg byleby jak najwiecej spalic tluszczu i uwidocznic czy nawet powiekszyc miesnie (paradoks ?)
w zasadzie jestem szeroki w klacie mam 120 cm , przynajmniej tak mi mowia , przede wszystkim chcialbym polepszyc , uwidocznic miesnie klatki piersiowej , plecow , bica ,zeby niebyly takie zlane, brzuchem moge sie zajac ale niemusze jak dla mnie niejest maly ale tez niejest niewiem jaki z niego beben , a z niego to ja wiem ze miesni nieuwidocznie bo to juz jakies 8 lat za pozno (odkad skonczylem trenowac reczna), albo co Ty bys zrobil w mojej sytuacji 24 lata 180cm wzrostu 102 kg wagi 120 cm w klacie , wiecej pomiarow nieznam,nawet niewiem czy mam taka miare w domu ,a jak chodzilem wczesniej z kolesiami to oni codziennie po treningu tak : ,,ale sie spomopowialem,normalnie Dymek ze mnie ,ale jeszcze jakies 2 miesiace bede Pudzian'' no takie cos to mnie smieszylo i zaraz sie mierzyli ile urosli, nawet niewiem czy mam taka miare w domu, tak na oko kolesie mowili ze w lapie mam cos kolo 40 ale cos wierzyc mi sie niechce jak tak patrze, no i na klate wzielem no te 6 miesiecy temu 84 no tak +/- 1,2kg roznie powazone ciezary byly, wiecej niewiem.
Co radzisz , co radzicie ?
Pozdro

Czytajac wymiary to masz nadwage. Przy 180cm wzrostu 102 kg to juz naprawde duzo. Ja na Twoim miejscu myslalbym mimo wszystko o rozsadnej reduckji. Dorzucil aerobow i nie pozwolil dalej posuwac sie tym kg. Zaczalbys wycinke i tym samym uwidocznialbys miesnie. Estetyka poszla by znaczaco do gory a o to w tym wszystkim chodzi.


pozdrawiam