tŁuszcz

dieta decyduje o tym jak wygladamy. czesto facet ktory w ubraniu wyglada na wielkiego , z chwila rozebrania sie uwidacznia swoje braki / czytaj jest po prostu tlusty i nawodniony - na tym polega jego wielkosc/rowniez z chwila podejscioa do duzych ciezarow widac kto ma miesnie a kto tylko tluszcz. na dobra sprawe /juz to zaznaczylem/ wystarczy [...]

Zacznij od 1900kc, nie obcinaj narazie. Chleb niech zamieni na ryz ciemny/makaron/ziemniaki słodkie/kasze. Dobra to niech zacznie od tego bilansu, i zobaczymy co sie będzie dziac. Dlaczego trening na siłowni odpada? Siłownia od razu nie musi kojarzyć się z byciem 'napakowanym'. Tłuszcz spala sie dzięki mieśniom, trzeba je pobudzić do pracy by [...]

Jak masz symex to w zupelnoisci Ci wystarczy, kontroluj poziom estro i bedzie ok. Poczytaj o treningu interwalowym - skutecznie pali tluszcz :-))

Jak masz symex to w zupelnoisci Ci wystarczy, kontroluj poziom estro i bedzie ok. Poczytaj o treningu interwalowym - skutecznie pali tluszcz :-)) Aleks, nie uważasz że interwały lepiej zostawić pod koniec, jak waga będzie już schodziła bardziej opornie niż na początku ? Ja zawsze przyjmowałem strategie najpierw cardio klasyczne + ucinka kalorii, a [...]

Jak masz symex to w zupelnoisci Ci wystarczy, kontroluj poziom estro i bedzie ok. Poczytaj o treningu interwalowym - skutecznie pali tluszcz :-)) Badania zrobic teraz przed 1 lotka? Estro,test,prolka,fsh,lh ? dodam ze po ostatnim cyklu jak zrobilem odblok nie robilem badan bo nic nie wskazywalo na to ze jest cos nie tak.

kawa owszem, pomocna jest, ale nie jak ja wypijesz i siedzisz. a co moglbys robic np z aerobów? nie wiem czy pisales, moze mi umknelo. generalnie wlasciwie na wszystkim mozna by spalic tluszcz przy opowiednim tetnie, ale co ty mógłbys robic? masz jakis rower? czy pozostaja same marsze czy ewentualnie biegi? co do diety trzeba przede wszystkim [...]

jeżeli mam okazję to chciałbym się dopytać: 1. Jeżeli tą dietę zrobiłbym, abym utrzymał swoją wagę ciała, to tłuszcz może powoli znikać, a w to miejsce pojawiać się masa/mięśnie? (oczywiście z ćwiczeniami na całe ciało, a nie poszczególne części ciała) Zmieniony przez - dandun1 w dniu 2016-11-22 20:09:33 Zmieniony przez - dandun1 w dniu [...]

wegli jak dasz i 5-6g na kg masy ciala to nic zlego sie nei stanie bialka 1,8-2 bedzie ok tluszcz 1-1,5g

No to ciśnij bagietki z lidla, biedronki czy kosza i pozamiatane %-). A tak na poważnie to masz przecież ryż,makaron czy kaszę do tego oliwa z oliwek. Zdrowe węglę + tłuszcz.

Jaki masz szacunkowy poziom tłuszczu w organizmie? LC znaczy low carb i tutaj węgle stanowią max 15% zapotrzebowania. Na tym się to opiera. Białko na poziomie 2-2,5 a reszta zapotrzebowania to tłuszcz. To, że ćwiczysz wcale nie determinuje konieczności zastosowania większej ilości węgli w diecie. Na tłuszczach można wykonać tak samo intensywne [...]

MOJA DIETA PO POPRAWIE 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww oliwa z oliwek do podmarowania 10-20ml sok jabłkowy 0,1 b / 0,1 tł / 0,1 ww [...]

MOJA DIETA PO POPRAWIE 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 b / 0,5 tł / [...]

Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 tł / 4,9 ww rodzynki 20g jabłko 0,4 b / 0,4 tł / 12 ww 2 posiłek 10:30 1 bułka zwykła 6g b / 1,7 tł/ 40 ww - pieczywo razowe/graham 1 plasterek szynki 4,5 b / 6 tł / 0 ww - to 25g plasterek? oliwa z oliwek do posmarowania 10-20ml carbo 70g banan 180g 17 [...]

heh dzieki, bede dalej biegal a jak tetno mi spadnie to spali sie wtedy tluszcz...mam nadzieje ze przed jesienia mi sie to uda - bo potem w brzydka pogode to watpie w znalezienie motywacji do biegu. A Tobie soczysty SOG , thx :)

przy normalnym bieganiu tez sie tluszcz spala...do tego dochodzi efekt afterburn...takze nie masz o co sie martwic :) tutaj roznica jest tylko w procentowym wykorzystaniu substratow energetycznych

Przepraszam za odświeżanie tak starego tematu ale nie będę zakładał nowego. Jeżeli tętno podczas biegu jest za wysokie, jakie są tego konsekwencje? nie pali się tłuszcz tylko mięśnie? Jaki jest wzór na prawidłowe tętno (podczas aerobów)? 220 - wiek i 75% tej liczby?

tłuszcz spowalnia wchłanianie białka , które po treningu trzeba organizmowi dostarczyć jak najszybciej więc? W żadnym wypadku tłuszczu po treningu ;)

Więc tak załóżmy, że po treningu bezpośrenio spożyję szejka węglo.-białkowego to następnie po 30min. zjem ten główny posiłek to on już może zawierać np. tłuszcz oliwy z oliwek???

Dołączam aktualne zdjęcie. Brzuch balon zniknął, przestawiłem się na 3-4 regularne zdrowe posiłki. Zero słodyczy, słodzonych napoi i ogólnie jak najmniej cukrów prostych. Został tylko cholerny tłuszcz na dole brzucha i klatce... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5fb97108ee4d2a95fe96ed67d21452.jpg

Został tylko cholerny tłuszcz na dole brzucha i klatce... i na rękach,i na udach,i wszędzie. jak na pół roku to cieniutko. nie oczekuj owacji. pokaż menu.