HR i bieganie. Pytanie.

heh dzieki, bede dalej biegal a jak tetno mi spadnie to spali sie wtedy tluszcz...mam nadzieje ze przed jesienia mi sie to uda - bo potem w brzydka pogode to watpie w znalezienie motywacji do biegu. A Tobie soczysty SOG , thx :)

przy normalnym bieganiu tez sie tluszcz spala...do tego dochodzi efekt afterburn...takze nie masz o co sie martwic :)
tutaj roznica jest tylko w procentowym wykorzystaniu substratow energetycznych

dlatego nie poleca się kupować pulsometrów początkującym biegaczom , bo przy małym wysiłku mają wysoki wskaźnik , ale z czasem to się zmieni . jeden gościu napisał , że na początku biegał bez diety i nie miał żadnych efektów wagowych , dieta jest ważna ale mogę cię zapewnić , że na pewno stosunek mięśni do tkanki tłuszczowej się zmienił.

moze nie 'nie poleca' - strefy procentowe sie nie zmieniaja...trzeba dostosowac tylko intensywnosc wysilku, dla danego przedzialu

Dzisiaj podczas ekstra spokojnego truchtu mialem 140 puls , a podczas chodu a la korzeniowski tylko troche wolniejszego 125 ( czyli teoretycznie dla mnie w sam raz), i teraz sie zastanawiam jaka strategie zastosowac:
- czy najpierw biegac szybko - wyrobic sobie kondycje - wtedy puls nie bedzie taki wysoki i przy normalnym truchcie bede w przedziale 60 - 70 %
-czy opcja druga truchto/marszuje do momentu az zrzuce niechciany tluszcz a potem zaczne biegac juz w wyzszej strefie ( tluszczu juz za duzo do spalenia nie bedzie)

albo w sumie 3 opcja
najpierw bieg ( teraz biegam 3 x 9 x 2 min marszu), a potem czyli po jakichs pol godziny robic marsz w granicach 125 tetna i spalac tluszcz ( czyli najpierw spalam w wyzszej strefie , a pozniej w nizszej tluszczyk , oczywiscie z zalozeniem ze calosc nie trwa dluzej niz godzina) - czy ta 3 opcja nie dziala tak jak mi sie to wydaje??
uff mam nadzieje ze kapniecie o co pytam

mam pytanie dotyczace diety ,od kilku dni sobie truchtam w zalecanym tentnie i wspominacie ze bez odpowiedniej diety ani rusz -dlatego zapytuje jaka to powinna byc dieta /co jesc ,ile kalorii-mam 30 l jestem kobieta i biegam sobie 4x w tyg po 40 min

Przepraszam za odświeżanie tak starego tematu ale nie będę zakładał nowego.

Jeżeli tętno podczas biegu jest za wysokie, jakie są tego konsekwencje? nie pali się tłuszcz tylko mięśnie?

Jaki jest wzór na prawidłowe tętno (podczas aerobów)?

220 - wiek i 75% tej liczby?

https://www.sfd.pl/220__wiek__Tak,_ale_........._;_-t134387.html