tŁuszcz

Witam ponownie! Skorzystałem z linków podanych przez użytkownika squixy, dowiedziałem się z nich wielu potrzebnych rzeczy, wiem już mniej więcej jak ma wyglądać dieta(tzn. ile posiłków jeść i co jest źródłami białek,węglowodanów i tłuszczy). Moje obliczenia wyszły mniej więcej tak: Krok 1: Oceń swoje tempo metabolizmu spoczynkowego i oblicz swój [...]

Za dużo ćwiczeń. Dobrze by było jakbyś dał fotke brzucha bo wtedy byłoby widać czy masz tłuszcz czy poprostu słabo rozwinięte mięśnie. Choć przy takim treningu strzelam że raczej to 2. Jeśli tak to więcej nabiału w odżywianiu , do tego abs2 3 razy na tydzień albo własny plan na brzuch.

z ta ilością węgli zaczynając dopiero najprawdopodobniej przebierzesz niechcianej tkanki tłuszczowej podmien węgle za tluszcz, i jak wyglada aktualna kalirycznosc przed ta dieta?

spal ten tłuszcz bo jak zaczniesz mase robić to się całkiem zalejesz.

Mi to wyglada na bombe weglowodanowo-tluszczowa po ktorej jedynym pewnym efektem bedzie wizyta w kibelku. Lepiej stosowac koktajle wysokobialkowe, a wegle i tluszcz latwiotko dostarczyc z diety:D

nie musisz czekać 1 h to sprawa bardziej indywidualna ,jak dobrze ci się ćwiczy to nie ma co czekać 1h , na noc możesz jeść nawet chwile przed pójściem spać

Zamiast makreli wołowina/wieprzowina/indyk/inna ryba (dorsz, mintaj, łosoś) Ja dawałem tłuszcz około treningowo normalnie jak do każdego posiłku po łyżce oliwy. Do potreningowego też możesz dać jeśli wcześniej pijesz shake'a

oj mylisz się kolego, 2/3 lata temu tak z niczego przez jakiś czas robiłem przysiady i bardzo dużo jeździłem na rowerze (jak wiadomo rower rozbudowuje uda) i teraz nie jest to tłuszcz tylko w większości masa mięśniowa.

Właśnie też tak sądzę, ten tłuszcz mi piprostu przeszkadadza

Przez trzy tygodnie zbyt wiele nie zmienisz, ale coś tam na pewno można. W takiej sytuacji sugeruję wprowadzić sensowny trening w celu podbicia aktywności fizycznej, a niekoniecznie kolejne kroki. Warto przemyśleć wprowadzenie kompleksów sztangowych, tabaty, sprintów, chociażby istotnego dla naszego organizmu treningu wzmacniającego mięśnie [...]

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 80g Biogenix Pro Longatum 10g Posiłek 2 - 9:30 Jaja kurze całe 120g (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan [...]

Tak mam w diecie \/ czego sobie ujac i przy jakich posiłkach a co dodac ? Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal

jak żes to zrobił ? Fatu tyl,e bo poki chcę maskymalnie napędzić metabolizm, potem dodam fatu do przedtreningowego, ogolnie zauwazylem, ze tluszcz mi nie sluzy ( u mnie sie sprawdza stara szkola czy jedznie praiwe samych wegli z bialkiem), podlewa mnie itp za to, jak jem wiecej ww to ciagne dosyc duzo wody ale nie zalewa mnie, mam lepszy apetyt i [...]

policz 18 kcal na lb(2,2 x kg) od tego możesz zacząć, a póżniej obserwuj organizm białko od 1,6 do 2,2 g/kg tłuszcz 25-35% węglowodany reszta tak jest najprościej

Mięśnie na których nie zalega tłuszcz optycznie wydają się większe, ale ty chyba nie masz ich za dużo sądząc po wymiarach. Nie mniej proponuję redukcje do 82-85 w pasie.

za duzo wegli, za malo tluszczu zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe), do 200g w dni treningu silowego (kasze, ryze, platki..) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, [...]

Jeżeli mój organizm zużywa 1000kcal to wszystko co zjem ponad 1000 kcal powoduje przyrost tkanki tłuszczowej......ale jeżeli będę jadł mniej niż 1000kcal to będę tracił na wadze ?? Ale jeżeli będę jadł cały czas około 1000kcal i będę ćwiczył to też będę tracił na wadze.......i duży deficyt kcal jet zbędny........ jesli bedziesz jadl mniej niz [...]

Ok czyli z dietą powinienem jeszcze schudnąć/ stracić tłuszcz, a później ewentualnie normalnie trenować i zrobić nową dietę "na masę"?

jeśli chodzi o aero możesz zacząć od 30 minut i regularnie dokładać, ale jeśli dobijesz gdzieś do 1 godziny stają się one nieefektywne i monotonne wówczas możesz pomyśleć o jakichś interwałach Sprawa trenowania na czczo jest dość dyskusyjna moim zdanie więcej strat niż zysków , niby organizm pali tłuszcz biorąc z go z rezerw ale też katabolizm [...]

1. Ok. 2. Zamiast kupnej wędliny daj normalne mięso grillowane, pieczone czy gotowane, Wywal twaróg, a daj więcej tego mięsa. 3 i 4 ok. 5. Tuńczyka dawaj 2 - 3 razy w tygodniu, zamiast niego jakieś inne źródło białka (mięso, ryby, jaja). 6. Ok, nie jedz tylko przed samym snem. Dodałbym więcej warzyw, chleb ze słonecznikiem zamienił na taki bez [...]