Niecodziennik i takie tam %-) %-)

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Witam

Zakaldam sobie tutaj dziennik, zeby miec przejrzyscie napisane, co, jak, gdzie i kiedy

Trening

Ćwiczę normalnie splitem 4 dni w tygodniu. Najczesciej jest tak :

plecy + kaptur
barki biceps
klatka+ triceps
nogi + brzuch

skupiam się na ćwiczeniach wielostawowoych, prawie same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana grupe i ze 2 izolowane.

Dieta Zalany jestem a to jeszcze nie koniec !

1. owsiane 80-100 gram + 4 cale jaja + 2 bialka + owoc czasami
2-5 ryz 80 gram paraboliczny piers, lub tunczyk do 200 gram, warzywa

6. twarog, albo jajka, albo twarog i ryba, albo sam twarog z maslem orzchowym

Suple Brak ze względów $$ ( nie liczac kofeiny w kaspulkach) po treningu pije czsami carbo + piers z kury albo jem bialy ryz + rodzynki + piers a za 2 h normalny posilek z parabolicznym.

To do jutra !

http://www.imagebam.com/image/b37b74122866103 macie link, bo nie wchodzi poprzez fotka z netu

.

W nast. tygodniu dam inne też, jak będzie miał kto zrobić

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2011-03-09 20:57:51

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

barki i biceps

Nie bylo zbyt wiele mocy, trening poznym wieczorem w moim wypadku się jednak nie sprawdza, al teraz juz bd to wiedzial

1. "Przegląd Stojaka" 4 serie
2. unoszenie sztangi do brody 3 serie 35 ostatnia
3. unoszenia w lezeniu na tylny akton 3 serie
4. wyciskanie hantli 3 serie na 20 kg hantlu skonczylem

1.uginanie oburacz lezac na laweczce 3 serie
2.uginanie ramion ze sztanga 3 serie
3. prostowanie ramion na wyciagu dolnym z lina ( chwyt mlotkowy) 3 serie

Ten trening wypompował mnie na maksa, dzisiaj i jutro regeneracja, więc podjem dobrze i bede staral sie duzo spac, zeby porzadnie zregenerowac na nast. trening.

Jedzenie

1. 5 calych jajek platki 90 gram, rodzynki, kawa
2. kura, ryz 80 gram
3. nalesniki, twaróg, kawa, koktajl, ryż, jajka = combo domowe

4. kura, ryz 100 gram ,oliwa
5. jw
6. serek wiejski, maslo orzechowe
7. w nocy obudzilem się caly mokry z meega ssaniem wiec wrzucilem wiejski i koncowke masla i dopiero usnalem

Dzisiaj, wrzucę kilka fot, jak coś, aha zważę się jutro bo dzisiaj zapomniałem

...

volvo93

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539

nie za mało fatu w diecie?

spróbuj zamienić bic z tricem, będziesz mógł robić łapy na pełnej pizzdzzie, bo tric po klacie jest wymęczony. ale to taka mała sugestia

masz

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-10 10:11:17

To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

jak żes to zrobił ?

Fatu tyl,e bo poki chcę maskymalnie napędzić metabolizm, potem dodam fatu do przedtreningowego, ogolnie zauwazylem, ze tluszcz mi nie sluzy ( u mnie sie sprawdza stara szkola czy jedznie praiwe samych wegli z bialkiem), podlewa mnie itp za to, jak jem wiecej ww to ciagne dosyc duzo wody ale nie zalewa mnie, mam lepszy apetyt i ogolnie lepszy wyglad ;). Wiele zawodnikow tak ma np Michał rurek Rurarz.

Póki co będę robił tak jak jest, najwyzej zamienie potem bic z tricem.

...

hilde

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980

na tej stronce co podałeś jest ostrzeżenie i trzeba potwierdzić, ze ma sie 18 lat zeby fotke zobaczyc

wcale tak zalany nie jestes
ale pizza jest troche

...

Boksero

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001

jak chcesz zobaczyć jak wygląda ktoś zalany to wejdz do mojego dziennika

ile ważysz? jakieś aero czy coś w tym stylu:)?

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

hilde- piszesz tak, bo żeś jeszcze nie widział przodu haha. Fakt pizza jest, ale zejdzie :);-. Sory z tym serwisem, na imageshacku nie wchodzilo, na fotosiku to samo

Boksero własnie przeglaam Twój dziennik. Zlany jestem, zobaczycie, jak wstawie foty. Aero robię czasami w dni bez treningu w zaleznosci od chęci, ale póki co apetyt mam szaleńczy hehe

. Max 2 x w tygodniu zrobię po 20-30 minut nie więcej, jak mam ochotę.

Ile ważę ? Nie mam pojęcia, ale zważę się na dniach to napisze, podjezewam, że pod 80

Wróciłem teraz z treningu, potem dam wypiske, jak wyglądał

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2011-03-10 18:58:11

...

Boksero

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001

"Ile ważę ? Nie mam pojęcia, ale zważę się na dniach to napisze, podjezewam, że pod 80"

tez już chce tak pisac

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Kwestia czasu

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Plecy

1. sciagnie z gory podchwytem 3 serie
2. wioslowanie sztanga 4 serie na 80 skocznylem
3. wioslo hantlem 3 serie cos 25 kg ost
4. przyciagnie drazka siedzac do brzucha 3 serie, cos ponad 50 kg bylo
5. mc 3 serie 90 kg

Trening trwał równą godzinę, krótkie przerwy i pompa jak trzeba

Jedzenie

1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa
2-3 piers + paraboiled 80 gram + warzywa

4. worek ryzu + lyzka oliwy + piers
5. j.w tyle, ze bez tluszczu
6. serek wiejski, twarog chudy resztki + maslo orzechowe + troche owsianych

Co zauważyłem to to, że jak zjem jakies 20 minut przed renigniem troche cukrow lepiej mi się cwiczy i mam lepsza pąpe

,dlatego dzisiaj przed trenem. kawa + anaboliczne rodzynki sultańskie poszły ,a między którymś z posiłków 1 ferrero roche

Jutro Barki i biceps zrobię chyba

p.s Fotek nie mam, bo jak cwiczylem tel. mi się rozładował

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2011-03-10 21:13:10

...