tŁuszcz

Dobry temat jak dla mnie, mam tak cały tydzień dietka low carb , zdrowe tłuszcze , mięska , minimum węgli na wieczór itp itd. Raz w tygodniu w sobotę od ok 18 , ciasta , orzeszki w panierce obowiązkowo kilka piwek(tzn 7 do 10 mam mocną głowę) ew jakaś pizza lub mc donald jeżeli waga spada nie rośnie to chyba ok co(no wiadomo ,że lepiej nie , ale [...]

Za dużo cukru . Wyrzuć te soki/słodkie maślanki i tego typu badziewia. To zródło Twojego głodu Zmniejsz węgle daj więcej tłuszczów - to może być drugie zródło Na noc kazeina + tłuszcz posiłek nr 5 to potreningowy ?

Jsdolan zrobiłeś wszystkie 4 sety więc chyba dwie minuty są jak najbardziej optymalne do zastosowanego ciężaru i możliwości. Ładnie Ci poszło, Brawo :-) Dziekuję :-). Ale chyba niezbyt precyzyjnie się wyraziłem, 2 minuty to pierwsza przerwa. Żeby wyrównać oddech i trochę odsapnąć potrzebuję o minutę więcej i tyle wynosiły dwie kolejne przerwy. [...]

Kiepski trening do redukowania, są wiele razy lepsze rozwiązania - FBW, kompleksy itd. Lanie się potu - o niczym nie świadczy, w saunie też się leje, od tego się nie chudnie. Skąd to wiem? M.in. po sobie - w dzienniku są moje zdjęcia w trakcie masy - polecam zobaczyć jaki mam poziom tkanki tłuszczowej... Trening dzielony w minimalnym stopniu [...]

na kreatyne za wcześnie, na białku się nie robi cykli, po prostu uzupełniasz braki w diecie, i na tym w Twoim przypadku bym się skupił. Gainer to także uzupełnienie diety. Biegasz by zgubic tłuszcz, ale robisz masę, z Twoim poziomem zaawansowania to zdecyduj się na jeden cel. I Rozpisz trening

Waga 82kg , Najpierw chcę budować mięśnie wiadomo , ale żeby się mocno nie zalać niczym . A Trening taki co napisałem na masę jest zły ? Biegam tylko interwały po treningu i nie uważam że to jest osobny trening na nogi , tylko chcę przez to spalić tłuszcz , przeszkadza to w budowaniu mięśni ?

Tłuszcz na pyrach ... Raczej nie.

Nie rób silowego po aero, jesli już to proponowałbym tak: pon: sił + aero ( na poczatku 15 minut, dodawaj co tydzien az dojdziesz do 30) wt: aero (30minut, dodawaj co tydzien az dojdziesz do 50) sr: sil czw: wolne pia: sil + aero (jak pon. ) sob: wolne/ HIIT niedz: aero ( jak wt. ) Co do diety w ostatnim posiłku daj jakiś zdrowy tłuszcz (oliwa, [...]

ad 1 w sumie tak na początku miałem troszkę inny plan ale w sumie z treningu na trening ( w ciężkich) będzie dobrze dokładać ciężar ad2 to nie jest w cale trudne , bo jeśli masz obliczone że ciężar roboczy na dany trening masz w wyciskaniu na klatkę 100kg ( dla łatwiejszego liczenia) to robisz sobie w 3 seriach 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg masz [...]

roowniez z kaloriami... ...utrzymuj tluszcz na wysokim poziomie - 30% kalorii a sila napewno pdskoczy przy odp treningu.. misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

a moglby mi ktos pomoc zbilansowac diete zeby tracic tluszcz?? a podkecic w jakis sposob metabolizm app jak mozna sprawdzic jak bardzo jest on spowolniony? wydaje mi sie ze moj orgaznim jest przestawiony na tryb bardzo oszczedny. :(

Mnie zastanawia tylko jedno - przy takich wymiarach z czego Ty chcesz właściwie spalać ten tłuszcz? Druga kwestia - jeśli chcesz mieć "ładnie wyrzeźbioną sylwetkę" to musisz pracować nad mięśniami. No chyba, że ładna sylwetka to dla ciebie kości obciągnięte skórą, która z wiekiem będzie tracić jędrność. Nie ulegaj mięśniofobii, nie [...]

zmniejszyłem ilość piersi z kurczaka i ryżu, mam teraz wegli 5,0 i białka 2,35 , ale nie wiem co tu zmienić żeby tłuszcz podnieść ;/

NIe musi wcale kolidowac ze soba , kreatyna ciagnie glownie wode, natomiast karnityna pozwala efektywniej spalac tluszcz i zamieniac go na energie. Przy specyfice Twojego wysilku moze to byc niezle wyjscie.

glukoza jest Ci potrzebna tylko do tranportu kreatyny po same kreatynie nie będzies zmiała super przyrostów masy - będą natomiast przysty siły, oczywiście masa też pójdzie w góre (jakies 2-3 kilo podczas cyklu) ponieważ kreatyna uwadnia mięscię - zatrzymuje w nich wodę ale po cyklu stracis ponad połowe "masy" co przybrałaś ale będą to [...]

na dluzsza mete nie da sie jednoczesnie budowac miecha i spalac tluszczu, na krotka tez, wogole na zadna mete sie nie da tego zrobic, albo spalasz tluszcz i starasz sie zachowac jak najwiecej masy albo budujesz miecho i starasz sie zminimalizowac przyrost tluszczu. a co l-karnityny to zbedny badziew (dla mnie). The NOTORIOUS B.I.G.

'Mozna jednoczesnie spalac i budowac mase miesniowa' Właśnie panowie. Koleżanka założyła ten sam post przynajmniej w 3 działach i nikt nie poruszył sporawy fundamentalnej. W teori utrzymywanie dodatniego bilansu azotowego przy ujemnym kalorycznym bedzie prowadzic do zmniejszania sie ilosci tkanki tłuszczowej i budowy miesni jednoczesnie. W [...]

si2uiel - pozostaje jeszcze bardzo droga ale efektywna suplementacja HMB i pirogronianem kreatyny oba suplementy w duzcy ilosciach będa jednoczesnie pomagaly rozwijac mięsnie i palily tluszcz pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić [...]

manjaq to tylko moje zdanie a zjadlem i wypilem duzo "elki" hehe. ale teraz stosuje bardziej zaawansowana suplementacje moze mniej zdrowa ale za to... zreszta patrzac na twoje zdjecia to wcale sie nie dziwie ze latwo tracisz tluszcz hardgainerze. jak bym mial tak przemiane materii jak ty to polecalbym na odchudzanie witamine c The [...]

Daj spokoj z SAA... chcesz schudnac, rozpisz porzadnie diete i trzmaj sie jej, potem dorzuc spalacz, do tego wszystkiego kupe aerobow i ani sie obejrzysz a zgubisz caly ten tluszcz. Ja w marcu mialem prawie metr w pasie bez SAA spokojnie do czerwca zrzucilem do 85cm i kratka nawet jest.