Dieta ciągle głodny

Witam mam taki problem. Ważyłem około 60kg i chciałem przytyć do 70-75.
Wybrałem się do trenera który ułożył mi plan treningowy 3 razy w tygodniu plus dietę. Niestety ciągle byłem głodny po niej więc dołożyłem posiłki. Niestety nadal jestem głodny nawet czasami po posiłku. Albo jestem głodny albo się zapycham a czasami jedno i drugie równocześnie.
Dodatkowo założenie było takie że masę tłuszczu miałem utrzymać a z tygodnia na tydzień rośnie.

Mój wzrost 176
Moja waga: http://zapodaj.net/1dc6b5ca1eb3e.jpg.html

Poniżej zamieszczam dietę po przerobieniu.
Proszę o porady.
3 razy siłownia tygodniowo
1h basenu tygodniowo

Śniadanie: 7.30
jajecznica z 4 jajek + 2 kromki ciemnego chleba z wędliną
lub
owsianka 100g + mleko + rodzynki,migdały, orzechy, żurawina
Rano dodatkowo:
2 łyżki oleju lnianego


Drugie Śniadanie: 10:30
2 banany + jogurt naturalny 400g
lub 4 kromki ciemnego chleba z wędliną +2 banany

Dodatkowo
300ml soku marchwiowego.

Obiad: 13.30-14.30

woreczek ryżu + 200g mięsa (wołowe , pierś z indyka lub kurczaka)
200ml soku grejpfrutowego

Posiłek przed treningiem 16.30
woreczek kaszy gryczanej + tuńczyk/ryba inna

Kolacja: około 20.00
4 jajka + kromka ciemnego chleba
lub krefir 400ml + owoce do niego


Przed snem 22.30
Koktajl białkowy
lub 4 jajka

Dodatkowo po siłowni koktajl białkowy.
W przerwach między posiłkami jakiś owoc lub marchewka, orzechy laskowe i czasami płatek ryżowy

wrzuc diete w ten kalkulator bedzie czytelniejsze
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zrobiłem z dzisiejszego dnia i również ciągle byłem dzisiaj głodny za chwilę po posiłkach szczególnie do godziny 16 i wieczorem po 22







Zmieniony przez - Ice1 w dniu 2014-04-15 23:26:08

Za dużo cukru . Wyrzuć te soki/słodkie maślanki i tego typu badziewia. To zródło Twojego głodu
Zmniejsz węgle daj więcej tłuszczów - to może być drugie zródło
Na noc kazeina + tłuszcz
posiłek nr 5 to potreningowy ?

śniadanie: koktajl maślankowy do niczego się nie nadaje
posiłek 2: 3 banany i jogurt? to nie posiłek
posiłek 3: sok grapefruitowy... out

i tak dalej i tak dalej, dieta jest generalnie PRZEGIĘTA. Wejdź sobie w 1 link w moim podpisie i zobacz jak dieta wygląda...

PumpIron

Za dużo cukru . Wyrzuć te soki/słodkie maślanki i tego typu badziewia. To zródło Twojego głodu
Zmniejsz węgle daj więcej tłuszczów - to może być drugie zródło
Na noc kazeina + tłuszcz
posiłek nr 5 to potreningowy ?

Po treningu był posiłek 5 i 6. Wyjątkowo kiełbasa bo było trzeba zjeść co było w lodówce.

Na noc kazeina + tłuszcz ? Tzn.
Co do tłuszczy możesz podać przykłady?