tŁuszcz

To zacznij od poczatku 1800kcal rozkład 140gbiałka/ 160g ww/ reszta tłuszczu ww proponuje z pełnoziarnistych zródeł i warzyw straczkowych dieta czyściutka rozlozona na 6x dziennie posiłki w kazdum równo białka i ww tłuszcz jak tam ci wyjdzie

Ja na rzeźbie najpierw dzieliłam ilość białka na 6, potem układałam np podwójne śniadanie, które dawało 2 porcje białka, obiad na 3 no i kolacja 1. Rozdzielałam odpowiednio ww oraz w miarę równomiernie tłuszcz. Potem wystarczyło podzielone porcje jeść co 3h%-). To pozwala oszczędzić sporo czasu (robisz 3 dania, jesz 6 posiłków). Myślę, że Ty [...]

Heh.. Trudno mi zawyrokować o ile i do ilu, ale na pewno obecna ilość jest przesadna. Aby strawić tłuszcz wątroba musi wytworzyć odpowiednią ilość żółci. Dokładnie żółć potrzebna jest do emulgacji tłuszczu, ale to na boku. Przy dużych ilościach tłuszczu, nie nadąży jej produkować, tłuszcz w całości spłynie dalej, jeszcze zaimpregnuje resztę [...]

Przy spalaczu szybciej spalisz tłuszcz... Tłuszcz bedzie Ci schodził po troche z całego ciała, a nie tylko z brzuach Jeżeli chudniesz 0,5 kg to wydaje mi się, że spalacz Ci jest niepotrzebny! Uznaje się, że dopuszczalna granica chudniecia jest 0,5kg do 1 kg na tydzień, a czym więcej tym więcej mięśni! Jeżeli jednak kupisz spalacz to kup jeszcze [...]

Ok jak teraz : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z Sanoka WPC 30g Orzechy laskowe 30g B: 42,9g W: 65,1g T: 21,9g 11:35 Kurak/Indyk/mintaj 50g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g Ogórek/Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy laskowe 30g B:21,1g W: 39g T: 33,4g 14:30 Ryz 50g Piers z kurczaka /indyka/mintaj 50g Oliwa z oliwek [...]

Pozmieniałem to co doradziliście : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z Sanoka WPC 30g Orzechy laskowe 10g B: 40,1g W: 63,9g T: 9,4g 11:35 Kurak/Indyk/mintaj 150g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g Ogórek/Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10ml B:38.4g W: 44,2g T: 15g 14:30 Ryz 50g Piers z kurczaka /indyka/mintaj 100g Oliwa z oliwek [...]

Prosze : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z Sanoka WPC 30g Orzechy laskowe 30g B: 42,9g W: 65,1g T: 21,9g 11:35 Kurak/Indyk/mintaj 50g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g Ogórek/Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy laskowe 30g B:21,1g W: 39g T: 33,4g 14:30 Ryz 50g Piers z kurczaka /indyka/mintaj 50g Oliwa z [...]

Foty obowiązkowo ładuj Co do smażenia - stosuj to jako ostatnią metodę przyrządzania produktu. A jeżeli już się decydujesz na smażenie to smaż na tłuszcz nasyconym - zwierzęcy. Jedynie jajka możesz na wszystkim

Baba nie jestem , ale mam już takiego nerwa na ten tłuszcz, że , no pewnie trochę czasu upłynie nim odbije się od dna tłuszczowego i średnia krajowa zostanie w tyle ale nie od razu Rzym zbudowano i dam radę o! Koluszek to gratuluję pozbycia się 25kg! nieźle a raczej supeeer wynik Zmieniony przez - road_king w dniu 2007-12-07 10:15:31

A więc odnośnie 10 wskazówek na redukcji zrezygnowałbym z węgli rano (one tylko okołotreningwo) przed treningiem złożone ( po treningu możesz wrzucić jakiś owoc + węgle z żarcia 2,2g biłka na kg masy ciała reszta zapotrzebowania na tłuszcz rozkładasz białak i tłuszcze na pozostałe posiłki po równo i włala a i sama odżywka z oliwą kiepski pomysł [...]

No wez Road_King, przeciez 4 kg w miesiac to jest przyzwoity wynik. IMO wolny spadek oznaczac moze tez ze miesni przybywa a tluszcz sie ladnie wytapia . Moze zainwestuj w wage do pomiaru Bf bedziesz mial choc jakis punkt odniesienia. I nie sciemniaj tylko mierz obwody

no trochę mnie nie było, w weekend piękna pogoda więc rower poszedł w ruch , po 50km w terenie sobie zrobiłem, od poniedziałku trening lekko zmieniony w pierwszy dzień treningowy jak pisałem wcześniej cały trening wygląda tak: 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie [...]

a powiedz jeszcze z czego ten tłuszcz brać?

z tym tłuszczem 1/1/1 to nie omega tylko nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone omega 2-3g dziennie jak się w to będziesz bawił to będziesz wiedział jakiego ile ci brakuje do proporcji idealnych ale przy takim spożyciu tłuszczy olałbym całkowicie to, po prostu tłuszcz ten co w produktach z diety (dawaj teraz całe jaja) + 2-3g omega-3, reszta [...]

Tak, 3 miesiące redukcji minęły. To moja pierwsza redukcja w życiu. Początek jest ciężki, bo przestawiasz swoje kubki smakowe na nowe horyzonty, ale po 2 tygodniach zaczynasz się na prawdę fajna jazda. Redukcja jest wielce ok. Fakt człowiek chciałby szybko i bez bólu, ale w życiu nic samo nie przychodzi, a odejść (tłuszcz) też samo nie chce i [...]

co ma tluszcz w diecie do brzucha? czlowieku, tyje sie w glownej mierze od nadmiaru ww i dodatniego bilansu. zapewne nie wiesz, ze zdrowe tluszcze mają niebagatelny wplyw na hormony, rowniez te odpowiedzialne za przemiany metaboliczne, jak i na zdrowie organizmu. gdyby tluszcz byl takim złem, z jakim sie kojarzy, to ludzie nie wycinaliby sie do [...]

Po namysle zastanawiam sie czy nie wrzucic jednak FBW z aerobami + oczywiscie zbilansowana dieta ( na zasadzie duzo bialka (2,5-3g/kg, wegle rano, przed treningiem, 6h przed snem, tluszcze max 1,1.5/kg / bcaa zawsze przed i po treningu ) Czy takim sposobem teoretycznie powinienem Zgubic Zbedny tluszcz nie tracac przy tym duzo miesa? Zamiast [...]

wiec skoro duzo sie ruszasz i nie jadasz fast foodow to zacznij jesc wiecej poprostu wtedy urosniesz a nie roztyjesz sie i bedziesz wygladal duzo lepiej niz mialbys teraz zaczac robic kaloryfer a to jest tylko mozliwe przy odchudzaniu bo tylko wtedy gubi sie tluszcz i wtedy jak sie zgubi tluszcz wychodza miesnie te na brzuchu takze :) wiec [...]

powodem nie uzywania oliwy extra virgin do smazenia jest po prodtu ekonomia :P nie oplaca sie, ona po podgrzaniu zmienia sie w tluszcz o takiej samej jakosci jak oliva rafinowana ... uzywanie jej do smazenia jest po prostu samooszukiwaniem sie ... w dodatku w takiej oliwie za duzo moze sie utlenic ... do smazenia nei nadaja zie zdne tluszcza z [...]

kolejny specjalista. juz mnie to denerwuje. a6w to trening przeznaczony dla kulutrystów, żeby poruszyć już chyba naprawde za***iste mięśnie brzucha. pozatym żadna dziewczyna nie wykona w pełni co najważniejsze poprawnie tego treningu. więc przestań mi mówić że robienie tego planu spali tłuszcz z brzucha. tłuszcz można spalić najskuteczniej i [...]