tŁuszcz

Witam wszystkich mam kilka pytan do was jako ludzi mam nadzieje dosiwadczonych bo ja jestem amatorem:)Postaram sie zeby bylo krotko Mam 25 lat 191 wzrostu i 98kg. Zalezy mi bardzo abyscie pomogli mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian [...]

A czy ja ci radzę biegać? każdy wysiłek tlenowy pali tłuszcz, może być marsz, rowerek, pływanie, byle bez zadyszki

Bo tylko włókna wolnokurczliwe przeznaczone do długotrwałego wysiłku zużywają tłuszcz jako paliwo.

a ja ostatnio przeczytałem coś takiego tylko nie wiem gdzie : otóż podczas wysiłku fizycznego organizm gdy nagle zabraknie mu energi (tłuszcze węgle) niechybnie rozbija swoje własne włókna mięśniowe (wina kortyziolu rozbija tłuszcz i mięso) ale gdy damy organizmowi kcl z węglowodanów(np. owoc)ten proces można odwrócić (te rozbite białka oczywiście [...]

Widzę że wątek odgrzebany i dobrze bo popieram go rękami i nogami! Kiedyś ćwiczyłam TYLKO AEROBY, spadek kilogramów miałam nieznaczny. Miałam nawet odczucie, że mięśnie mi spadły a tłuszcz siedzi jak siedział! Dziwiło mnie też że "wyjadaczki", które chodzą od 5 lat na aeroby (TBC, itp) są wciąż lekko pulchnawe, mimo że zasuwały ostro- [...]

Widzę,że już nikt tu na razie nie udziela porad to źle i ja proszę o pomoc Trenuje piłkę nożna 3 do 4 razy w tygodniu i do tego ćwiczę na siłowni od 3 tygodni 3 razy w tygodniu po dwie partię mięśni w seriach 12-10-8-8 dokładając zawsze ciężar po serii a ważę 73kg i widać u mnie tłuszcz takie sadło na brzuchu bo jak napnę brzuch to widać ładny [...]

moze czas na zmiane diety? no cwicz dalej na silowni, moze wiecej serii, albo powtorzen w serii, z malymi odstepami pomiedzy nimi. doloz hiit w dni nietreningowe na silowni, ten artykuł to 1000% racji, kiedy cwiczylam silowo chudlam, a zaczelam biegac-to na poczatku fajnie tluszcz lecial w dol, ale do czasu.pozniej organizm sie przyzwyczail do [...]

Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]

Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]

-sniadanie Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml 2 Jaja gotowane b/w/t/ 26/44/18 kcl 441 -II i III śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser twarogowy chudy 200g b/w/t 53/103/5 kcl 672 -obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl [...]

07.08.2015 piątek Leki: Euthyrox50 Podsumowanie podsumowaniem, ale od patrzenia na własne fotki się nie chudnie i trening sam się nie zrobi. Przez ten upał odwlekałam, go jak mogłam, bo mnie bołala głowa z odwodnienia (piłam normalnie - ok 3 l, ale ja tyle piję przy normalnych temperaturach, więc pewnie dla mnie za mało), aż w końcu byłam na [...]

Koleżanka robiła na oko: bardzo podobnie jak u izki w przepisie (str. 2), tyle że sama mąka pszenna, gorąca woda i ona jako tłuszcz dała smalec. Reszta bez zmian. izka: pozwalam na spam. Jak go będzie za dużo, to zwrócę uwagę :). A rozmowy o jedzeniu to jak dla mnie żaden spam - w końcu odżywianie to podstawa, czy się chce schudnąć, czy przybrać [...]

15.09.2015 wtorek Trening: DNT (joga) Leki: Euthyrox50 Jak to jest, że ja się nawet na jodze potrafię spocić, a te chudzielce, co to pozycji kija nie mają siły utrzymać, nic a nic. Miska: czysta [Nie musiałam wczoraj nastawiać budzika i... spałam do 12. Widać tego potrzebowałam, stad dzień krótszy i 3 posiłki. Udane podejście do tortilli! Skład: [...]

powiem ci bardzo obeznany czlowieku ze w teori mozna ale w praktyce niejest to takie proste chyba ze ma sie super genetyke i wtedy troche diety saa i tez sie to zrobi bo znam takich co nawet w polowie niepilnuja tak michy jak ja a lepiej wygladaja gh najlepiej sie wchlania naczczo dlatego w nocy lub wczesnie rano najlepsza pora, co do wegli to [...]

No więc tak Ustaliłem sobie posiłki na cały tydzień. Codziennie mam: -około 100% węgli -około 80% wartości energetycznej -około 80% tłuszczu (tu nie ma problemu, można to regulować dolewając oliwę) -około 60-70% białka. Widze to tak: albo zmienie proporcje białko/tłuszcz/węgiel albo dorzuce jakieś białko, nie wiem odżywkę czy coś co do daje [...]

jak masz otłuszczone bicepsy to ten tłuszcz schodzi. Kiedyś fajny wpis konia widziałem, z pasa schodzi to tłuszcz z bicepsa spadają obwody to już każdy myśli że mięśnia lecą.

chcialbym to moc zastosowac ale jednak nie mam chyba takiego portfela. glownym zrodlem wegli sa u mnie ryz i platki owsiane... bialko to piers kury, jaja i ewentualnie twarogi czy sery no i oczywiscie bialko serwatkowe. Podaz tluszczu jest niska wiec tego tez latwo pilnowac a jesli juz to dodaje tluszcz roslinny bo jest tanszy.

Dzięki! :) Na pewno się przyda! Przede mną duuużo pracy. Skończyłam wieczorny trening, więc wracam do Was z gotowym jadłospisem na niedzielę. Nie będę ściemniać - przyznaję, że dietę zaczynam dopiero od jutra. Goniły mnie terminy ważności: trzeba było podojadać te wszystkie zupy i sałatki, żeby się nie zepsuły, a wywalać szkoda. No i przede [...]

Dziś trening, tym razem z ciekawości trochę inny FBW: - przysiady klasyczne z hantelkami 3x 12 - wykroki chodzone z hantelkami 3x 12 (na nogę) <- to dało mi niezły wycisk! - wyciskanie hantelków leżąc 3x 12 - wiosłowania z hantelkami 3x 12 - unoszenie hantelków przód 3x 12 - wyciskanie francuskie hantelków leżąc 2 x 12 - rozpietki 3 x 12 - [...]

Witaj. Na wstępie moim zdaniem -500 to za dużo. Zobacz jak będziesz reagował na -300 (kontroluj wagę i obwody, a później ucinaj więcej). Co do misek - szynka sklepowa nie jest najlepszej jakości - w jej miejsce wstaw bardziej wartościowe białko jak mięso/ryby/jaja/ew. jako dodatek białko w proszku. Z dzisiejszej miski - mleko rano nie jest [...]