tŁuszcz

Typ budowy? Endo, mezo czy ekto? Po co tyle mleka? Endomorfik powinien w ogóle zrezygnować z mleka, ale zakładając, że nie jesteś endo (nie zalewa Cię łatwo tłuszcz) będzie mniej więcej tak: posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 Owsa 100 g, 3 jaja mleko 200 ml i to chude, plus zdrowe [...]

moje zapotrzebowanie to 1800- 2000 kcal proporcje 30/50/20 białko/ węgle/ tłuszcz więc 0,3 X 1800 białko 0,5 x 1800 węgle 0,2 X 1800 tłuszcz 135 g białka 225 węgli 40 gram tłuszczu i tego staram sie trzymac

Ładnie Jacuś już poprawa w kolejnej rozpisce, pamiętaj o tym, że jajka mają w sobie tłuszcz więc tutaj nie dorzucaj już oliwy/orzechów itd. Masło orzechowe to trzeba bez cukru(można samemu zrobic), ale fakt jest świetne . Dzisiaj trening nóg, późnym wieczorem pójdzie rozpiska. Mam takie szybkie pytanko jeszcze do Was, jakie napoje mogę pic ? [...]

No to tak właśnie jak chciałem zrobic, tylko dla pewności się pytałem, by nie było niezgodności . ps: poprawka - Ja cwiczę Karate, Jacek się boi iśc na Karate Edit: Rozpiska Dzień nietreningowy Szama: 1 posiłek: owsiane (mała ilosc) + białko 2 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 3 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 4 posiłek: 3 jaja poleci 5 [...]

Witam ! Dzisiaj DT Braki,triceps,biceps: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5-60 kg x6 Było ciężko,postaram sie o progres,ale nie wiem jak wyjdzie. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 10p 3x 7sztabek Idzie i nie jest źle,bedzie więcej. 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Tu bez zmian jeśli chodzi o ciężar i o czucie,za tydzień 12 [...]

Witam ! Dzisiaj DT : Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -7,5kg Jest niewielki progres,ale bedzie wiecej. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5s po 6p Nadal bez obiciążenia. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg - Za tydzień poleci 26kg. 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Trening B (plecy + biceps + przedramię) Plecy -podciąganie na drążku 3s x 10p - 2,5kg (poprzednio 3s x 8p) -wiosło sztangielkiem 3s x 8p - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps [...]

tydzień regeneracji to dopiero katorga, ja musze poczekać do poniedziału ;D Jeszcze jak do szkoły chodziłem to spoko, a dzisiaj już była zabawa ze sztangą, poręczami i drążkiem co prawda dla techniki ale nie wyrabiam A po za tym mam wrażenie jakbym obrastał w tłuszcz:P

Wiadomo ze tlusty przeciez nie jestes bo widzialem fotki...ale kurfa nie szamaj tyle tych cheat mealow i innego szajsu potem Ci pojdzie w brzuch i bedziesz sie meczyl zeby to spalic...wiem po sobie uwierz mi. Jezeli chcesz juz powolutku wchodzic w faze spalania tluszczu,krec aero po treningu(nie wiem czy teraz robisz) od 10 do 20 minut MAX. Wtedy [...]

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

"Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy)." - czyli do 2,2 mogę... u mnie 2.2g białka to 193g, zokrągliłem to do 200. Chyba aż taki duży błąd to [...]

Czy mogę cytrynę spożywać na CKD ? Wyciskam sok z cytryny do kielona z oliwą z oliwek, dzięki temu lajtowo mi ten tłuszcz wchodzi

Ładowanie Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 [...]

Witam ponownie ! Kilka zdjęć już mam, jutro dorobię kilka poz i postaram się wrzucić. Także podsumowanie już blisko. Odkąd jestem na diecie low-carb, sylwetka lepiej się prezentuje i lepsze mam samopoczucie. CKD było dla mnie nie wypałem, jedynie na początku zaszokowałem trochę organizm ketozą, ale później już nie szło nic. Dieta z dni [...]

Nareszcie jutro idę na siłownie ! Nie mogę się doczekać, bo miałem aż 1,5 tyg. przerwy. Czas doyebać do pieca Nie wiem czy wspominałem, ale od jutra zacznę cykl kreatynowy na stacku Olimp xplode. Standardowo DT - rano 5g, po treningu 5g. DNT - w ciągu dnia 5g. PS: Porobiłem dzisiaj wymiary, by później mieć do czego porównywać: Waga: na czczo [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Kcal - 3208 Białko - 251 w tym 197 zwierzęcego Tłuszcz - 116 Węglowodany - 289 Wciąż mam spory ból w łydkach, więc odpuściłem bieganie. Jutro nogi, a ledwo robię przysiad, ale postaram się ich jutro nie odpuścić :-)) pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 9 }:-( 4. Wymachy przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Kcal - 3204 Białko - 257 w tym 200 zwierzaka Fat - 113 Węgle - 295 Znowu za mało fatu }:-((( Robiłem dziś pomiar na czczo wagi, która wynosi teraz 84,5kg czyli tak jak myślałem, przytyło mi się trochę (W 1 tyg. - 1,5kg). Niestety zgubiłem mój metr krawiecki i nie miałem jak bebzona zmierzyć, [...]

Z tym tyciem to prawda.. mam podobnie. Ja zauważyłem, że ćwicząc i będąc na bilansie zero (dla mnie jakieś 3700-3800 kcal), to nawet gdy jem 30% żarcia syfiastego i co weekend chleje, to formę utrzymuję na tym samym poziomie. Tłuszcz nie rośnie, waga nie rośnie... no i mięśnie też %-) U mnie dopiero teraz coś ruszyło jak wszedłem 4,2 k i brak [...]

ok, czyli jak dobrze licze: 200x4 = 800kcal 130x9 = 1170kcal razem: 1970kcal 3600 - 1970 = 1630. 1630/4 = 407,5g ww. 400g wegli do stolerowania w ciezkie dni...nogi czy grzbiet, ale malutkie naramienne czy ramiona nie potrzebuja az tyle - bedziesz odkladal w tluszcz kolego. Podbijalbym tluszczami.