tŁuszcz

1. jesli nie ma brakow to odzywki zbędne 2. nie, nie mozna warzyw zastąpic odzywkami, poczytaj to moze zmeinisz nastawienie do warzyw Posiłek 1: 6:30 100g Płatków owsianych 7g białka, 79g carbo, 1g tłuszcze garsc rodzynek i orzechow wloskich/laskowych/migdałów 200ml Mleko 3.2% 6g białka, 9.4g węglowodanów, 6.4g tłuszcz 3 jajka 19.6g bialka, 1g [...]

Taka niedziela :) na śniadanko gofry białko-tłuszcz ,następnie produkcja pierogów i trening czyli przyjemne z pożytecznym , ja zjem tylko kilka pierogów na próbę po treningu ,a reszta zajmie sie mój Pan Pierożek

Hej :) Sezon jesienny zaczęty wiec i produkty sezonowe sa inne , teraz często wykorzystuje dynie w mojej kuchni z racji ,że bardzo dobrze pasują do niej przyprawy korzenne jest to fajny dodatek do ciast dlatego stworzyłam ciasto dyniowe bez grama tłuszczu :) Ja zdecydowanie lepiej reaguje na węgle niz tłuszcz wiec takie ciasto mogę stosować jako [...]

Niespełna 2 tyś. Kalorii , dla aktywnego zawodowo i pracującego na zmiany to niewiele. Waga którą masz nie koniecznie musi być za niską.Zależy jaki typ sylwetki posiadasz ile procent z tej masy stanowi tłuszcz. Gabinet wg mnie to średni pomysł, To tak jakbyś kupił sobie węglowodany w prochu ,może być jedynie uzupełnieniem diety.

jak masz tendencje do łapania tłuszczu to odpuść mass xxl, spróbuj robić hitt zamiast 20-30min biegu ( krócej i skuteczniej).jak chcesz spalić tłuszcz to licz kalorie, wytnij trochę węgli może. zawsze na redukcji spada trochę mięsa, a i na masie pojawia się troszkę tłuszczu( tu może Cię zainteresować to [...]

tak czesciej i mniej to przyspieszy metabolizm organizm jak maszyna jak dajesz paliwo na czas dziala poprawnie, a jak duzo na raz i rzadko to oszczedza, bo nie wie jak dlugo nie dostanie ponownie, stres tez jak najbardziej, powoduje powstawanie kortyzolu, zwieksza apetyt, chroni tluszcz mozna rzecz, a pigulki to roznie bywa, skoro lekarz to nie [...]

"robiona przed mr.o kiedy kevin nie wiedział jeszcze czy bedzie startował z powodu własnie tej kontuzji.zdecydował sie w ostaniej chwili i startował od tak z lotu nie do konca przygotowany i wynikiem tego było tak odległe miejsce " - sam sobie teraz przeczysz. Może i nie wiedział czy bedzie startował, natomiast na pewno zbierał masę [...]

1937kcal - aby utrzymac wage 112g bialka - 447 kcal 231g wegli - 927 kcal 62g tluszczu - 558 kcal http://imgur.com/a/UdfX7 - dieta z mojego ostatniego tygodnia Mam 24 lata Wzrost 175 cm waga 60.9 tluszcz 18% aktywnosc fizyczna obecnie zadna Mam nadzieje ze oto chodzi Zmieniony przez - Zawato w dniu 2017-09-03 12:33:50

Zgadza się. Błędne myślenie, nadmiar kalorii przy braku treningu siłowego i niskiej aktywności w ciągu dnia może zainicjować przyrostem masy ciała, ale będzie to głównie tłuszcz. Myślę, że nie taka jest idea - chodzi o kształtowanie sylwetki.

jak ktos ma tendencje do tycia to musi uwazac na tluszcz z zoltek, jak jej nie ma to smialo moze walic 6 dziennie calych (ja ososbiscie jadlem, zanim kupilem sobie odzywke, nwet z zoltkami przed snem i nie przytylem specjalnie jakos swoja droga co do sporu co ma wiecej bialka to proponuje zajrzec http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm [...]

Trzymajmy się faktów. W sumie ćwiczę od ośmiu miesięcy (tym systemem sześć) - wcześniej niczego nie trenowałem. Te dwa miesiące można uznać za rozgrzewkę. Zero suplementów, zero diety. Tłuszcz spadł, siły przybyło. Sorry, ale ja zrobiłem twoje osiągi na czysto w pół roku a ty w ponad dwa lata z suplementami i dietą. I o jakim przetrenowaniu [...]

No widzisz, bo zrobiłeś wszystko od końca. Najpierw wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, potem zapotrzebowanie na białko/tłuszcz/węgiel, później dzielisz to na posiłki i dobierasz jakie i ile produktów :) Sporo owoców, cukry i to nie te najodpowiedniejsze. trzy razy owoce w diecie + sok owocowy to nie najlepsza droga do schudnięcia. Jogurt nie [...]

Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]

Rozumiem. Dzięki. Mam jeszcze jedno małe pytanie, otóż jadę teraz dietą, która była pisana na zamówienie specjalnie dla mnie. Oto jej bilans na koniec dnia: B: 139G / W: 453G / Tłuszcz: 98 / KCAL: 3278 / I czy po prostu to nie jest czasem za dużo, dla osoby, która w październiku za rok startuje w szawodach "muscular development" ? [...]

s.m.p.a opłaca sie dla endomorfika dodawać jeszcze tłuszczu ? Wiem ,że to niby zdrowy tłuszcz .

może być białko 2,5g tłuszcz na 15% i węgle około 50% ?

Jeżeli zaczniesz teraz na masę ładować to wejdzie Ci to w tłuszcz więc odpada. Zacznij trening z dietą z dodatnim bilansem, nabierzesz mięśni (na początku dużo ich się łapie) a później zrobisz redukcję

Tego mietka bym dał 30mg. Podziel to sobie na 3 x 10mg co 8h np, albo na dwie dawki, 20+10 do większych posiłków. Dawki testa i deki stosunkowo małe ale do Twojej wagi pewnie będzie ok. HCG przybij sobie w połowie cyklu, nawet 10000iu rozbite na 2500 x 4 e2d Dieta: Tłuszcz ponad 2g na kg masy ciała. Celowo? Na bombie nie wchodzę wyżej niż 1g. No [...]

Dzięki za odpowiedź, nawet o takiej porze. Widocznie tak jak ja czekasz na walkę Pacquiao vs Marquez :) Temat, który podałeś przeczytałem już wcześniej i zacząłem się tak wstępnie do niego stosować ale wszystkie pomiary zrobiłem dopiero dzisiaj, więc nie jestem w stanie powiedzieć, czy są widoczne jakieś zmiany. Stworzyłem taki wstępny plan [...]

1,5g juz mam bialka wiec zwieksze do 7 g wegle a tłuszcz?? czy ma ktoś jeszcze jakieś rady,spostrzenia???