kerad - a robiłeś pomiary np. bicepsów lub ud? kabo - waga może być różna w zależności od stopnia zatrzymania wody. W Opolu ważyłem 62,8kg a w Sopocie będę ważyć ok. 70kg (teraz ważę ok 68kg). Jedzcie węgle jeśli chcecie masy mięśniowej. Bez węgli tracicie mięśnie i tłuszcz - nawet przy wydawałoby się odpowiedniej podaży białka.
Jedzcie węgle jeśli chcecie masy mięśniowej. Bez węgli tracicie mięśnie i tłuszcz - nawet przy wydawałoby się odpowiedniej podaży białka. Fanslaska tam nie je węgli, chudnie, rośnie i 160 kg sztangą robi wiatr na siłce w MC %-).
Jedzcie węgle jeśli chcecie masy mięśniowej. Bez węgli tracicie mięśnie i tłuszcz - nawet przy wydawałoby się odpowiedniej podaży białka. Fanslaska tam nie je węgli, chudnie, rośnie i 160 kg sztangą robi wiatr na siłce w MC %-). Dobre geny ma :)
Waga 87,5kg wzrost 185cm. Zatłuszczenia wielkiego nie ma dlatego od poniedziałku ruszam z Riverse diet.Dieta już ogarnięta i nie wpadają zadne świństwa. Podnosząc kalorie o 100 co tydzień na początku wrzesnia wejdę na masę a do tego czasu będąc na deficycie kalorycznym powinienem jeszcze tracić wodę i tłuszcz.Nie mogę znależć informacji jaki [...]
Od poniedziałku wszedłem w treningi związane z Riverse diet. Myślę, że w ciągu tego tygodnia dzięki systematycznej diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku. Pierwsze treningi wypadły [...]
Uczę się od faftaqa. Nadwyżka kalorii nie może być zbyt duża. Mitem jest nabieranie masy mięśniowej po redukcji - tzn. jest to tylko częściowa prawda (poprawiony profil hormonalny). Najczęściej jest to nabieranie większej masy tłuszczowej - budzimy się zbyt późno gdy tłuszcz jest już wyraźnie widoczny! Postępuj rozważnie bo potem nie będzie Ci się [...]
Spokojnie pisałem kiedyś ze przed masą w Waszym mniemaniu powstrzymuje mnie wesele w dniu 7.08 ma być fit i basta a nie gęba w pełni. Na zdjęciach wyglądasz już na tyle fit, że możesz się pokazać na weselu. Zamiast tłuszczu dołóż węglowodanów. Przez ten tłuszcz stracisz wygląd fit. Wszystko zależy od tego ile i jak intensywnie trenujesz. Więcej [...]
ciekawe co z tego wyjdzie, węgli jest sporo, tłuszczu jeszcze więcej, MaGor - na takiej diecie chyba nie patrzy się stosunek O3:O6? Wiesz Kabo, taka wiedza O3:O6 to już "p******enie, tam gdzie trzeba tyrać" ;-) Pomijając fakt miotania się Darka pomiędzy skrajnościami (czyżby w powietrzu unosił się swąd desperacji?) widzę jakieś [...]
Trening w garażu jest ciężką formą treningu z racji nudy.Oko widzi tylko ściany i ciężarki.Nawet gęby nie ma do kogo otworzyć (wiem na treningu skupiamy się na treningu). Kończę 6 tydzień czyli ten w którym wykonuję 5 powtórzeń.Zostaną 2 tygodnie na największych ciężarach (jak dla mnie) do tego dojdą dropsety ponieważ nie mam asekuracji. To co [...]
Panowie z racji tego, że waga spadała podbiliśmy kaloryczność o posiłek potreningowy stosowany tylko w dni treningowe. Jest to shake składający się z białka, płatków ryżowych i miodu. Zakres treningowy jak dotychczas. Dzisiaj zrobiłem badanie składu ciała, żeby mieć jakieś porównania na przyszłość. WyszŁo: mięśnie 73,9kg ; Tłuszcz 13,4kg ; [...]
Łapki już doszły do siebie a ja zrobiłem w tym tygodniu dwa treningi. Waga stoi i chyba będzie trzeba wrzucić ze 4 serie aero po 30 minut w tygodniu żeby nie schodzić z kaloryki. Nie chce mi się robić tego aero jak diabli. Na szczęście steper mam w domu więc odpalę film i będzie jakoś szło. Dzisiaj o 17.00 zrobiłem pomiar składu ciała i wyszły [...]
Poprawiłem, ale dieta ma trochę za dużo kcal chociaż w moim przypadku to nawet byłby na plus, bo tych ćwiczeń czasami więcej robię. Zapotrzebowanie: 4200kcal Węglowodany: 577g Białko: 157g Tłuszcz: 139g Tycie: 1kg na tydzień http://img696.imageshack.us/img696/2381/dietaq.jpg Dużo za dużo jest białka, bo gdzieś o około 70g,a węglowodanów o 20g. [...]
tutaj sa opinie tej dietetyczki moze ktos ma ten sam problem co ja jak otrzymam diete to tez sie podziele OPINIE I KOMENTARZE KLIENTÓW (OPINIE ZOSTAŁY PODPISANE TAK JAK SOBIE ŻYCZYLI JE WYSTAWIAJACY) "To naprawde dziala! Juz po 3 dniach widze znaczna roznice. Do tej pory mialem problemu z przybraniem masy miesniowej. Po ustaleniu diety z [...]
Z mila checia czekam na instrukcje silownie musialam dzisiaj skasowac bo szwagierka mi 3 dzieci podzucila do pilnowania takze troche jestem zla bo mialam inne plany no ale coz tak to jest jak sie nie potrafi odmowic to moze pare rad na jutrzejszy trening ja wole maszyny i bieznie ale wszyscy mi mowia ze zamienie tluszcz na miesnie i bede jak [...]
ostatni posiłek trochę mi się to skojarzyło z ostatnią wieczerzą zazwyczaj mixuję twaróg z siemieniem lnianym w ilości do 30 g. czasem jem gotowane jaja... Ogólnie połączenie białko+tłuszcz na noc to bardzo dobre rozwiązanie, bo ten drugi spowalnia wchłanianie tego pierwszego.
no tak ale jedni piszą, że twaróg ok drudzy, że nie... a nie mam ochoty na mięso...rybki żadnej nie mam... węgle i tłuszcz nie ma problemu nie wiem skąd białko dostarczyć nic oprócz twarogu mi teraz do głowy bie przychodzi...
Oby, teraz doszła praca fizyczna to już jest walka żeby kg stały w miejscu chociaż. Po ciele widać że woda i tłuszcz odrazu zaczęła schodzić. 93kg dzisiaj na elektroniku , w poniedizałek zrobie pomiar składu ciała , zobacze jak to wygląda . Narazie wypisek nie ma bo nie mam weny do tego , a zaraz jadę się zrelaksować trochę, czasami trzeba.
nie płacze, jestem najedzony przynajmniej %-) nie głoduje, czuje się dobrze a waga powolutku w dół. Redukcja marzenie, tłuszcz zejdzie, wodę się spuści i super
Ja nie wiem , waga mi stanęła na 88 potem 88,2 dzisiaj 88,1 , tłuszcz widać że ewidentnie schodzi ale wode trzymam jak bym ome walił i wpyerdalał 10000 tyś kcal dziennie. Po przeanalizowaniu , myślę że rozregulowałem organizm póki co , bo jezdze do pracy na 4-6 czyli wstaje o 2:30 - 3:30 śpie zwykle po 3-4h i w dzien dosypiam z 2h. Wydaje mi [...]
kerad37 krata do lata
