tŁuszcz

Aurimax ja mysle ze moznaby zamienic to cwiczenie na sciaganie grazka wyciagu gornego do karku ( patrz atlas cwiczen ), a ovopol to odzywka bialkowa, produkowana z czystego bialka jaj kurzych. Fizykochemia: zawartosc wody - max 8% proteiny - min.83,3- 92% (92% - sucha masa) tluszcz - max. 0,2% ....podobno jest tylko jeden problem [...]

Czytalem sporo o grupie VI i... dotychczas robilem na grupie V - ladnie schudlem (zrzucilem dzieki tamtym cyklom sporo ponad 20kg - pojawily sie tez jakies miesnie :) ). Teraz chcialbym podszlifowac troche sylwetke, ale tez zrzucic troche tluszczu (pewnie pomyslicie jaki tluszcz - ale przed trenowaniem mialem naprawde sporo nadwage, BMI ponad 30, [...]

Ułóż odpowiednią dietę dla siebie i z supli możesz narazie kupić gainera (pij po treningu i między posiłkami ale nie przesadzaj też z gainerem za dużo to w tłuszcz obrośniesz), witaminy i omega3. Jeżeli dietę będziesz trzymał (a po pierwsze daj kolegom z odżywiania swoją dietę do sprawdzenia i powiedzą tobie czy jest OK) to narazie nic do [...]

no tak ja wszystko doskonale rozumiem, ale stoję w miejscu od 5 miesięcy, nie wiem czy czytałeś to co wcześniej pisałam. Więc logiczne , że za wszelką cenę chcę naprawić stracony czas , który zaprzepaściłam. I doprowadzić metabolizm do porządku. Dlatego napisałam o radę. Wiem, że dieta i trening to klucz do wszystkiego. Ale skoro deficyt jest [...]

Ja przeczytałam, obawiam się, że to Ty masz problemy z czytaniem. I niestety z logika też. Najpierw piszesz, ze przecież "waga to żaden wyznacznik" (co jest prawdą), a potem tracisz motywacje bo nie spada, no c'mon! Gdybyś chudła 0-5kg- 1 kg na dwa tygodnie, to za dwa miesiące stanęłabyś na granicy niedowagi, niedowaga jest niebezpieczna dla [...]

20.05 Dzień 5 rano: cardio 25 minut orbitrek popołudniu: A. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x20 18kg B. MC 5x4; 75 sek 65kg/ 65kg/ 67,5kg/ 70gx3/ 70kgx3 C1. Wiosło sztangą 5x4; 30sek 36,5kg C2. Motorcycle rows 5x6-8; 3 sek, 60sek 13kg D. Podciąganie 4x 6-8; 75 sek 6+2/ 5+2/ 4+2+1/ 4+1 MC słabo, byłam głęboko rozczowana swoja postawą na [...]

ladnie zeszlo ale moim zdaniem nie powinienes bardziej schodzic. jeszcxze kilka kilo mniej a skora bedzie zabardzo wisiec na Tobie. na Twoim miejscu dorzucil bym troche miecha. odpowiednia ilosc aero i odpowiednio zbilansowana dieta a nie bedzie z tym problemu, zdobedziesz troche ladnej masy miesniowej i nie zalejesz sie przy tym. jak pojdzie [...]

Powiem tak. Troche się cykam zejsc do niskiego BF, bo boje się że dużo z tego co mam to tłuszcz, a jjak teraz schudne, to przeciez bede takim sucho klatesem ze ch** No ale jak sie redukowac zeby masowac i widziec na czym stoje, to tak zeby brzuch byl plaski czy zeby kratke bylo widac??

1. If wymaga sporo czasu na przystosowanie się. Przez tydzień nie skrocisz nawet okna nie mówiąc o komforcie życia. Niektórzy kilka miesięcy się przyzwyczajają. 2. Spowolnionym metabolizmem bym się tak nie martwił jeśli jesteś w stanie zapanować nad dietą podczas wyjścia z deficytu. Widać po Twoim poście że kumasz o co w tym wszystkim [...]

noe w twoim przypadku polecamy budwanie masy mięsniowej, bo woszem masz tłuszcz, ale mało poaz tym wiec w kosciach soei nie porzzbisz. musisz zmienic wój priorytet i na pol roku zapomniec o redukcji

Witaj, Jeśli to ma być dieta na masę radził bym zmniejszyć białko do 1,8-2 gram na kilogram masy ciała . Tłuszcz spokojnie podbij do 1 gram na kilogram masy ciała, czy na tej diecie się zalejesz? To zależy od bilansu czy jest dodatni czy będziesz wystarczająco intensywnie ćwiczył itp . Pozdrawiam

Dieta całkiem ok, + zmiany jw Też bym podbił tłuszcz nieco

A macie jakis pomysl jak podbic tluszcz? Z orzechow raczej nie moge bo juz duzo ich mam. Bialko moge ograniczyc z miesa w porach obiadowych, np zbilbym do 140g. Zmieniony przez - LOADF w dniu 2016-06-02 12:11:11

I posiłek w obecnej formie jest ok, jednak dodałbym jeszcze 2-3 jajka. Co do mięsa - jajka, ryby, pod względem ilości białka sery, ale zawierają też tłuszcz, poza tym dobry ser kosztuje więcej niż pierś z kury, ewentualnie jako tania odskocznia nerki, serca czy wątroba. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-25 19:29:15

Na węglowodanach mnie zalewa, są one niezbędne do transportowania podczas masy dlatego muszą być, ale nie za duża ilość. Większa idzie tylko po treningu wtedy kiedy organizm potrzebuje wiecej. Ja zmniejszyłem węglowodany do np 70g ryżu na posiłek mozesz sobie obliczyć ile to WW heh. 100 g ryzu ma gdzieś 77:P Nadmiar węglowodanów powoduje [...]

Untinkable, myślę że e nadaje sie ona dla każdego i w pewnym sensie pomaga spalać tłuszcz niż i utrzymywać tkankę mięśniową w dobrej jakości, ale pamiętajcie by z diety nie wywalać całkowicie soli bo będziecie płascy;)

dzięki za odpowiedź. Na diecie redukcyjnej wiec polecasz duza ilosc tluszczu, nawet do 2.5? tluszcz trzymasz praktycznie na takim samym poziomie jak białkko? muszę wypróbowac to zimowym masowaniu :)

WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od roku trening ogólnorozwojowy finess/umiarkowana siłownia 6. DIETA: Drób,ryby,owoce, warzywa, kasze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu przez 1,5 roku HCG 8. TRENING: fitness/siłownia [...]

Więc tak, z suplementów korzystam jedynie z WPC i witamin + ZMA okazjonalnie. Wklejone wyliczenia są jak widać ze strony potreningu, jeżeli chodzi Ci natomiast o wyliczenia zapotrzebowania liczyłem je kalkulatorem vitalmaxa jak i wyliczał mi je trener osobisty - w obydwu przypadkach wychodziło 2300-2350kcal i jako endomorf wiem ze na redukcji to [...]

Obwody mierzę centymetrem, a w domu mam wagę taką z pomiarami, na której ważę się raz w tygodniu (pokazuje nawodnienie, mięśnie, tłuszcz, preferowaną ilość kalorii) Teraz wrzucam pomiary z wagi na siłowni, tylko na pierwszym jest odjęte 0.5kg na ubrania a na drugim waga jest z ubraniem.