Dieta do oceny

Witam.
Zalozylem nowy temat bo pod poprzednim uzyskalem kilka wskazowek i rad ale nie otrzymalem koncowej oceny.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 66
Wzrost : 184
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie :
Cel : przyrost masy miesniowej wraz z redukcja tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : stabilny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, BCAA, odzywka bialkowa, ZMA, omega 3, cynk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dla przypomnienia dodam ze jestem osoba ktora latwo zyskuje na tkance tluszczowej, dlatego prosze o opinie czy na tej diecie istnieje ryzyko "zalania".

Suplementacja : Rano witaminy i mineraly + cynk + omega 3
Do treningu: 10g BCAA + 10g kreatyna, po treningu 30g odzywki bialkowej + banan
Do snu: Omega 3 (1g) + ZMA

Z racji iz przez ostatni miesiac mialem diete ustalona przez trenera, przez ktora jedynie zyskalem powazne zaparcia (zalatwiam sie co 3-4 dni, raz dosyc powazne zatrucie) musialem dodac rano blonnik w postaci owsianki i chleba zytniego razowowego poniewaz zadne herbatki, ziola ani no-spy mi nie pomagaja a co do takiego sniadania jestem pewny co do spraw toaletowych :)

Tak jak pisalem w poprzednim temacie, bede zmienial w miare mozliwosci tunczyka na makrele, w porach obiadowych bede zmienial od czasu do czasu mieso na szczupaka lub mintaja, warzywa na patelnie od czasu do czasu na salatke z machewki lub gotowana kapuste.
Owoce podalem takie ktore uzywam najczesciej, bede zamienial od czasu do czasu na inne oraz staral sie jesc miedzy posilkami jedno jablko dziennie.

Diete rozpisalem na dwa dni - dzien treningowy oraz dzien bez treningu aby szybko mi nie zbrzydla.

Na ta chwile wychodzi :
Dzien treningowy: B:2,6 W:4,4 T:0.9
Dzien bez treningu: B:2,5 W:4,5 T:0,8

Dieta w kolejnosci treningowa, pod nia bez treningu:

Witaj,
Jeśli to ma być dieta na masę radził bym zmniejszyć białko do 1,8-2 gram na kilogram masy ciała . Tłuszcz spokojnie podbij do 1 gram na kilogram masy ciała, czy na tej diecie się zalejesz? To zależy od bilansu czy jest dodatni czy będziesz wystarczająco intensywnie ćwiczył itp .
Pozdrawiam

Dieta całkiem ok, + zmiany jw
Też bym podbił tłuszcz nieco

A macie jakis pomysl jak podbic tluszcz?
Z orzechow raczej nie moge bo juz duzo ich mam.
Bialko moge ograniczyc z miesa w porach obiadowych, np zbilbym do 140g.


Zmieniony przez - LOADF w dniu 2016-06-02 12:11:11

tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy