Ostatni tydzień redukcji

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2700. A wygląda u mnie teraz to tak-

Dni wysoko węglowodanowe
(300g : 75-śniadanie 150- bezpośrednio po treningu - 75- 60-90min po treningu

Średnio węglowodanowe
(240g: 60 śniadanie 120 bezpośrednio po treningu 60- 60-90min po treningu

Niskowęglowodanowe
(180g: 45 śniadanie 90 bezpośrenio po treningu 45 60-90min po treningu ( dni niskowęglowodanowe to u mnie treningi cardio)

tłuszcze 45g białko około 190g w każdym bądź razie na stałym poziomie w każdy dzień tygodnia

Mam wrażenie że został mi z kg wody podskórnej, tłuszczyk owszem również jest, około 12-14% bf z początkowego startu 21% po nieudanej masie . Tłuszczyk utrzymuje się w dolnej części brzucha, na boczkach i dole pleców oraz na nogach nogach najbardziej.

Mam 17 lat i 2 lata stażu treningowego. Ciągle trwam w treningu split tylko że robię go 5 razy w tygodniu i klatka z bicepsem wypada mi 2 razy bez pomijania nóg.
I teraz pytanie do Was: Czy zmienić dietę by kolejny raz zszokować organizm, czy może zmienić trening na FBW bądź Pull,Push

Co do diety zastanawiam się nad IF tylko czy to dobry pomysł na koniec redukcji. Redukcję mogę podtrzymać maksymalnie do końca stycznia tylko czy to dobre rozwiązanie dla metabolizmu.
Teraz odpadają mi aeroby ponieważ jest za zimno na dworze żeby biegać - jak je zastąpić? Skakanka będzie odpowiednia? Jeśli wykonywałem aeroby 2x w tygodniu sobota i niedziela w dni nietreningowe low carb .
Proszę o porady i pomoc. Zdjęcia są na moim profilu.
Suplementacja- thermo speed extreme od 2 tygodni mam również białko, creatyne mono i jabłczan nie wiem z której korzystać lecz na razie mono i aakg z którego nie korzystam
Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc :)


Zmieniony przez - WartoWalczyć w dniu 2017-01-08 19:18:09

Chcę zadbać właśnie o swój komfort psychiczny by móc później chętnie zacząć to redukcję a nie zrazić się do tego ;) Nie wiem czy teraz pisze z sensem bo jeszcze myślę jak napisać rozprawkę :P
Moim celem jest również wypchnąć około 130kg na klatkę do końca roku - wiem ambitnie :D no i w tym kierunku też muszę zacząć zmierzać ;) A w sprawie tego że chcę osiągnąć te 7% BF mam czas ( tak jak zaznaczyłem na profilu) do 2019 roku ;) Po prostu chcę osiągać również inne założone cele lecz tak by stopniowo zbliżać się do tej wymarzonej sylwetki

Proszę o pomoc

Wstaw swoje diete w formie zrzutu zgodnie z zasadami na forum, jak to zrobic masz w poscie podwieszonym tego dzialu. Zrob to, zeby lepiej ocenic sytuacje, dodatkowo wstaw swoje foto lepszego pogladu sprawy

1. If wymaga sporo czasu na przystosowanie się. Przez tydzień nie skrocisz nawet okna nie mówiąc o komforcie życia. Niektórzy kilka miesięcy się przyzwyczajają.

2. Spowolnionym metabolizmem bym się tak nie martwił jeśli jesteś w stanie zapanować nad dietą podczas wyjścia z deficytu. Widać po Twoim poście że kumasz o co w tym wszystkim chodzi.Redukowalbym do momentu kiedy chcesz.

3. http://potreningu.pl/articles/1479/johimbina--sposob-na-oporny-tluszcz

Zainteresowałbym się tym.


Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-09 09:48:32

Przy jego poziomie bfu za wczesnie na joszke

Czytając ten artykuł o johimbinie troszkę przerażają mnie niepożądane działania :x Mam jak na razie 17 lat :/ Czy w tym wieku nie wpłynie to zbytnio na moją gospodarkę hormonalną i nie spowoduje zaburzeń zdrowotnych poza tymi "niepożądanymi działaniami" ? Chcę zejść poniżej tych 10% ale nie chcę zaburzyć pracy tarczycy itp. Czy na stosowaniu "carb cycling" jestem w stanie tego dokonać do końca stycznia? I mam jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o redukcję a mianowicie o hormon stresu-kortyzol. Podobno uwalnia się około 1-1.5h od rozpoczęcia wysiłku co powoduje zahamowanie spalania tłuszczu i korzystanie z energii z białek-niszcząc mięśnie kosztem energii, a mięśni tracić nie chcę, mój trening trwa około 1.5 godziny więc czy po godzinie treningu mógłbym zjeść banana- którego mam do zjedzenia zaraz po treningu wraz z ryżem? Serdecznie dziękuje za udzielone rady

nie, zjedzenie banana w trakcie treningu to średni pomysł.
skróć treningi do godziny to i kortyzol nie będzie aż tak podbity, bo CUN nie dostanie aż tak po dupie.
stary, spokojnie bez supli zejdziesz poniżej 10%. kwestia odpowiedniej strategii żywieniowej, np. ketoza.

WartoWalczyć

Czytając ten artykuł o johimbinie troszkę przerażają mnie niepożądane działania :x Mam jak na razie 17 lat :/ Czy w tym wieku nie wpłynie to zbytnio na moją gospodarkę hormonalną i nie spowoduje zaburzeń zdrowotnych poza tymi "niepożądanymi działaniami" ? Chcę zejść poniżej tych 10% ale nie chcę zaburzyć pracy tarczycy itp.

Nie no, to nie sterydy...

WartoWalczyć

Czy na stosowaniu "carb cycling" jestem w stanie tego dokonać do końca stycznia?

A kto wie :D

WartoWalczyć

I mam jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o redukcję a mianowicie o hormon stresu-kortyzol. Podobno uwalnia się około 1-1.5h od rozpoczęcia wysiłku co powoduje zahamowanie spalania tłuszczu i korzystanie z energii z białek-niszcząc mięśnie kosztem energii, a mięśni tracić nie chcę, mój trening trwa około 1.5 godziny więc czy po godzinie treningu mógłbym zjeść banana- którego mam do zjedzenia zaraz po treningu wraz z ryżem? Serdecznie dziękuje za udzielone rady

Ogólnie to wiele osób panicznie boi się tego kortyzolu i dłuższych treningów ale to tak nie działa. Z tego co wiem dużo ważniejsze są generalne wyniki kortyzolu w ciągu doby a nie chwilowe wahania. Nie należy się tym przejmować.

Aczkolwiek na redukcji zalecane są krótkie acz intensywne treningi (głównie warto skracać przerwy) aby wytworzyć dług tlenowy.

Dzięki Wielkie :D No i właśnie też mam pytanie jestem na splicie który robię 5x w tygodniu z klatką i bicepsem wypadającym mi 2 razy ;) Czy warto zmienić to na FBW 5x5? Nigdy wcześniej nie stosowałem ale te FBW również wiąże się z obniżeniem częstotliwości treningów :/

WartoWalczyć

Dzięki Wielkie :D No i właśnie też mam pytanie jestem na splicie który robię 5x w tygodniu z klatką i bicepsem wypadającym mi 2 razy ;) Czy warto zmienić to na FBW 5x5? Nigdy wcześniej nie stosowałem ale te FBW również wiąże się z obniżeniem częstotliwości treningów :/

Jak to obniży czestotliwość treningów? Chyba zwiekszy.
Chyba, że masz na myśli obniży liczbę dni treningowych w tygodniu.

Słuchaj, naprawdę bez różnicy na tym etapie czy robisz klatkę 2 razy w tyg czy robisz ją 5 razy. Na tym etapie na redukcji mięśni już nie zbudujesz. Nie ma sensu podbijać objętości treningu bo to para w gwizdek. Trening w okresie redukcji powinien głównie koncentrować się na dawaniu impulsu do zachowania mięśnia i siły. FBW 5x5 jest tu dobrym rozwiązaniem a jeszcze lepszym jest zrobienie go w formie gigantserii, jako treningu obwodowego bez odpoczynku między ćwiczeniami obwodu. Wtedy pieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu bo nie tylko wysyłasz odpowiedni sygnał do mięśni by je zachować ale i tworzysz sobie spory dług tlenowy. A w pozostałe dni możesz robić sesje interwałów.

chriseq

Słuchaj, naprawdę bez różnicy na tym etapie czy robisz klatkę 2 razy w tyg czy robisz ją 5 razy.

nie no, nie przesadzaj

a tak w ogóle to po co się pchać w 5x5 podczas już trwającej ileś tam czasu redukcji, przecież mimo wszystko ciężary ok. 90%MR i już to widzę, jak ktomuś na sporym deficycie chce się robić obwodówkę 5x5 przysiad, martwy, wiosło, podciąganie z obciążeniem

ja bym został przy splicie, a wprowadził do niego obwodówkę na daną partię mięśniową.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-09 19:29:22