Będę starała się prowadzić dziennik, bo będzie mi łatwiej kontrolować siebie moje poczynania dietetyczno treningowe ;-) Póki co mam mega rozjazd z miską %-) i z pewnością minie trochę czasu aż pozbędę się tego co przygarnęłam sobie przez ten tydzień :)) Ale biorę to na klatę (bardziej pasowałoby na biodra %-) ) W każdym razie obliczam sobie [...]
To teraz uwaga!! wrażliwych uprasza się o nieoglądanie :)) Coś Wam pokażę, coś co jest moją przeokrutną bolączką, a wielu się wydaje, że sobie coś ubzdurałam... I że mam tyle mięsa na nogach, nie nie mam %-) Trzy filmiki - jeden z 06 kwietnia - czyli na 2,5 tyg przed zawodami i jeden z wczoraj (leżąc) i z dzisiaj (stojąc) Od zawodów minęły 3,5 tyg [...]
Białko możesz podbić do tych 2,8 g, tłuszcz zostaw na poziomie 170 g a reszta z węgli. Zobaczymy za tydzień jak to bedzie wygladać. Pierwsze dwa tygodnie to zawsze dobieranie odpowednich proporcji, potem sprawa jest juz prosta.
Według mnie. Suple śmietnik szkoda kasy. Trening na początek FBW. Coś mało kalorii. Dodałbym więcej węgli i białka. Specjalnie nie wyliczał i po prostu zaczął. Obserwować i korygować w miarę potrzeby węglami. Białko, tłuszcz stała podaż. Białko dawaj z wołowiny jak kury nie chcesz. Możesz prochem ale lepiej normalne żarcie. Jak chcesz suple to [...]
Jaja maja najzdrowsze proporcje kwasów tłuszczowych (te od kur karmionych naturalnymi paszami, ale które to są- kto to wie w tych czasach) zreszta tłuszcz jest potrzebny, ja zjadam dziennie 6 jaj a rzadko przekraczam 1.0g tłuszczu na kg masy ciała. Do silnego głodu staraj sie nie dopuszczać, lepiej rozbić posiłki na mniejsze I częściej I wtedy nie [...]
Zanotowałem powyższe, biorę się za całkowite przebudowanie diety, dzięki Wam widzę gdzie popełniłem największe błędy. Z tego, co wyczytałem, to na redukcji tłuszcz powinien stanowić około 20%, sugerując się też tym, co pisze Pan Jan uśredniłem białko na 2,2g. Z powyższego wyszło mi tak: B: 211g T: 51g W: 244g Nie za mało trochę tych tłuszczy i nie [...]
Kabo9 Jesli bzdura to objasnij prosze w jaki sposób zszedłem z 25% do 16%bf w 9 miesięcy nie zmieniając wagi? Bzdura to by była przy redukcji, kiedy tracimy kilo tygodniowo, a rekompozycja to inne pojęcie. no na pewno nie budując z tłuszczu mięśni |-)Przecież dla każdego to jest jasne, że nie buduje się mięśni z tłuszczu - jest to po prostu skrót [...]
Kabo9 Jesli bzdura to objasnij prosze w jaki sposób zszedłem z 25% do 16%bf w 9 miesięcy nie zmieniając wagi? Bzdura to by była przy redukcji, kiedy tracimy kilo tygodniowo, a rekompozycja to inne pojęcie. no na pewno nie budując z tłuszczu mięśni |-)Przecież dla każdego to jest jasne, że nie buduje się mięśni z tłuszczu - jest to po prostu skrót [...]
Nie wiem co to dieta ale się wypowiem. Problemy ze snem, to wywal białko na noc, jak szafę zamkniesz to katabolizm nie wyskoczy bez obawy. W ogóle Ci tyle białka nie potrzeba, dwa gramy na całkowitą wagę przy bfie ze 30, to bzdura. Ciągłe zmęczenie nie od teścia, musiałbyś go niemieć w ogóle, na 90% to od skoków cukru. Tak, że obcinanie tłuszczy [...]
Obiecana miska w załączniku. Jak widać wychodzi średnio nawet trochę mniej niż zakładane 2200kcal, ale co aplikacja, to trochę inne te podawane wartości odżywcze są. Mam jedynie wątpliwości co do schabu, bo w zależności, czy wybiorę "schab wieprzowy", czy "schab pieczony", czy "schab chudy", to rozbieżności w są nawet w okolicach 200kcal przy tych [...]
Nie rozumiem tego hasła "ważę po obróbce". Po co???? Zawsze ważę przed obróbką. Jak jakis tłuszcz wycieknie, to ok, mój bonus. Ale w dzienniku uwzględniam jakby nic nie wyciekło.
Mi się te nóżki podobają... w sumie nie tylko, ale wszystko co widać na tych zdjęciach Ale jeśli chcesz je wymodelować to obliques najlepiej by Tobie pomogła - ale ona zdaje się rzadko odwiedza ten dział, większość czasu i energii wykorzystuje w dziale z dziennikami treningowymi, bo jest tam modem. /btw: dieta, niestety, kiepska. A im jesteś [...]
Popieram zdanie kolegów wyżej - nóżki bardzo ładne Pokazuj, pokazuj Natomiast nie przejmuj się rozrostem mięśni. Nie jest łatwo go zdobyć, a ten ewentualny centymetr zastąpi Ci tłuszcz (mięśnie same w sobie zużywają energię, więc możesz chudnąć jedzac tyle samo). Ja się do końca nie znam, ale to właśnie ćwiczenia siłowe z odpowiednim obciążeniem [...]
Do modelowania/kształtowania ciała najlepszy jest trening siłowy, cokolwiek o nim myślisz. Mięśnie ładniej wyglądają, zajmują mniej miejsca i palą więcej kalorii niż tłuszcz. Z łydkami niewiele zrobisz, więc radzę się pogodzić z tym jakie są, a są bardzo ładne moim zdaniem. Jak poprawisz górę nóg to całość będzie wyglądać extra. Szczególnie [...]
nie widze sensu wprowadzania posiłków "okolotreningowych" to dobre dla zaawansowanych hobbystów kulturystyki i fitness, nie dla przecietnego czlowieka Jedz zawsze tak samo glownie mieso, warzywa tluszcz zwierzecy z dodatkiem roslinnego i troche owocow, do tego umiarkowana ilosc weglowodanow.
Z tym metabolizmem to ronie bywa jest pare chwytow ktore zreszta nie na wszytskich dzialaja, a do tego dochodza sklonnosci osobnicze. Na pewno najwazniejszym kluczem do dobrego metabolizmu jest, po prostu, jedzenie Odbierajac go sobie zawsze dajemy sygnal "uwaga nadchodzi czas glodu trzeba wejsc w tryb rezerwowy" Mavika dasz rade [...]
he he tego nie wiemy to ciekawostka generalnie, musimy liczyc jak podaja w koncu zawsze czesc tluszczu sie wytapia. Zawsze trzeba cos zalozyc i na redukcji najlatwiej tluszcz trzymac w ryzach. Tylko ze cos chyba zle napisalas bo jedzac mielone, orzeszki ziemne, serek president i oliwe to jak mozliwe by bylo tylko 49g tluszczu, a weglowodanow za [...]
Nie, twoja dieta nie jest zdrowa dla kosci i nie tylko, twoja dieta jest poprawna w klasycvznym rozmieniu tego pojecia, a dieta zdrowa wyglada inaczej oczywiscie jest to inne spojrzenie od klasycznego dlatego dziwne ale naturalne dla kazdego czlowieka Wytyczne co do skladnikow diety i na razie tak ma byc, osobiście jestem przestraszona i sie w [...]
O kurcze, dzięki :* Ustosunkuję się: Z diety wywalasz makaron, chleb ziarna, slodzik!, Wszystkiego poza słodzikiem nie spożywam. Z nim będzie ciężko ale postaram się ograniczać. Makaron razowy też niet? twoje zrodla weglowodanow to warzywa straczkowe, ryz, owsianka, kasza gryczana, jem ziemniaki,nie lubię kukurydza,jem slodkie ziemniaki za [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
