tŁuszcz

wiem, tłuszcz spala sie w mięśniach. więc ile radzisz mi jeśc węgli dziennie tak zeby mięśnie sie nie spalały?

nie chodzi tutaj takze tylko o spozycie weglowodanow - aby nie spalac miesni - a rowniez o cala pule kalorii w ciagu dnia jesz 1g ww na dzien ?? czy 1g/kilogram bo nie zrozumialem - jesli mozesz wyjansij btw tluszcz nie spala sie w miesniach.wyglada to nieco inaczej. pozdrawiam zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-02-07 01:15:02

Podoba mi się twoja dieta. Spalacz ci nie jest potrzebny, mozesz ewentualnie dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra. Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic [...]

bo tak to juz jest ze schodzi nam tluszcz wpierw z miejsc do tego najbardziejpredysponowanych wiec chudnac schudniesz pierw z biustu, bo masz figure gruszki zastanawiam sie co tak ci powalilo gospodarke hormonalna ze cos takiego sie dorobilas trening znajdziesz w regulaminie zobacz tez mij post z cwiceniami po ciazy i zacznij robic trening [...]

Ok dostosuję się, i najlepiej założę dziennik od nowego tygodnia. Dziwnie pokazuje ten program z potreningu.pl, Tłuszcz z Ryżu,pomarańczy też wliczać?? chyba nie tak mi się przynajmniej wydaję. Kaloryczność zostawić na poziomie 1700kcal. Dziękuję wam za odpowiedzi :)

Jaki tłuszcz z pomarańczy?? Kaloryczność taka, jak wyjdzie z podnaego rozkłądu, ok. 1800 kcla

Jezeli masz diete, to zaden spalacz nie jest potrzebny, nie warto inwestowac w to kase, jak przy odpowiednim treningu i diecie tluszcz poleci bez problemu. Bialko utrzymuj na wysokim poziomie, obetnij WW. Mozesz pic omega-3, zielono herbate, i ogolnie duzo plynow. Jesli chcesz zabezpieczyc mieso, mozesz kupic antykatabolik, np. BCAA. I tyle. [...]

juz prawie wszystko mam, jedyne co mi nie wyszlo to weglowodany, a mianowicie (zapotrzebowanie): na bialko: 166 (dostarczone--> 165 na tluszcz: 83 (dostarczone--> 81 na weglowodany: 291 (dostarczone-->226 kcal z posilkow to 2257 kcal wyliczone to ok 2100 (czyli jak widzicie nie moge wiecej dodac kcal bo juz redukcja jest ok 350kcal a nie [...]

lukash_g - to nie lepiej równie dobrze kupić musli i jeść musli ? Z tego co czytałem to tam jakiś tłuszcz jest i to sporo.. Ale chyba raczej ten zdrowy Oo ? Bo po co się męczyć z tym musli i sypać tyle tego, tyle tamtego jak można kupić i zjeść ze smakiem. Mam jeszcze 2kg płatków kukurydzianych , to tak czy siak je zjem , a musli też mam jakieś.

Tak to prawda , trochę niejasno to ująłem, ale moim głównym przesłaniem było to, że efektywniej tłuszcz będzie się palił przy sesji dłuższej niż 30 min.(konkretnie 45min.) nawet jeżeli tych treningów będzie mniej, niż naszych hipotetycznych 30 minutowych treningów. Wiadomo, że na początku ciężko wskoczyć na takie obroty i każda aktywność [...]

sorki ze pisze dopiero teraz, ale sie dopiero zorientowalam,ze napisalyscie:PP 1.nie lubie miesa - wiesz, powiem Ci kluska (wole 'kluseczka:P')ja miesa tez nienawidzilam,jadlam je raz w tyg/czasem raz na dwa, moj ojciec krzyczal,ze bede miala anemie, wlosy sie sypaly, a ja nie wiedzialam czemu... i ciagle glodna chodzilam - jadlam ciasta - [...]

no to zaccznij od kuraka i ryb. tez sa super. jesli Cie stac na lososia to super zdrowa ryba, ja bym polozyla na jednej polce z wolowina:) no i lososia juz nie musisz podlewac oliwa, bo ma swoj zdrowy tluszcz. zaczynaj od malych zmian w zyciu a dojdziesz do celu. ja jeszcze nie jem tatara - dla mnie to tez krew i padlina, ale juz umiem zjesc [...]

nie isteniej "minimalna potrzeba ilosc weglowodanow" w diecie. Pytam bo mowisz ze jestes na LC a nie wiem do jakiego stopnia jest to LC bo jezli jest sie na ilosci ponizej 50g dziennie to rzeczywiscie moze byc klopot z HIIT jak jest to wiecej to raczej nie powinno wplywac. A wegle to nie tylko kasza, czy ryz jak wiadomo. Zasada zawsze [...]

jak nie doczytaklem to sorka ale jak w wymiarami przed i po polecialo z lapek itd ?? czy moze doszlo cos cm miesnia i tluszcz polecial ??to by byl fajny rezultat

Ale tluszczu jeszcze siedzi troche a na lato chciałbym troche brzuch pokazać a nie wstydzić się, myślałem żeby tak do 80-82kg zejść z wagi i wtedy zrobic sobie 2tygodnie roztrenowania i później delikatna masę. A przecież im więcej tluszczu tym trudniej się fajna jakościową masę robi, nie potrzebnie będę lądował kalorie w tłuszcz co nie ? Co o tym [...]

nie chce mi sie czytac calego tematu wiec zwracam sie wzgledem pierwszego posta. ladnie wyglada, smakowicie. natomias samo robienie brzuszkow jest bezsensem. malo te efektywne. lepiej znajdz jakis konkretny gotowy plan na brzuch np abs2, a6w (zalezy od celu oczywiscie, to sa tylko przyklady). tak samo mam nadzieje iz wiesz ze od samego treningu [...]

Fajne spodnie ( co to za firma?), brzuch narazie bez rewaelacji, zmien plan treningowy, zacznij robic aeroby a tłuszcz szybciej poleci i miesni cos przybedzie. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-05-21 22:16:09

Skopiuj i wypełnij ,wiek to podstawa, staż na siłowni i przebyte cykle sterydowe obowiązkowe stan zdrowia to podstawa , aby w dziale doping dyskutować. Pisałeś że wcześniej że leczyłeś się na stany lękowe, napisz rozpoznanie, oraz leki jakie brałeś. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA [...]

Wczesniej brałem atarax i assertin 100 przez poltora roku.. 1.WIEK: 26 2.WAGA: 70 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl redukcyjny ( 1-12 prop 2-10 wino , 10-12 clen, boldenon 1-12 6.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

Co znaczy dla ciebei -300kcal, podaj kalorycznosc swojej diety. Niektorzy potrzebuja nawet 8% BF by zobaczyc miesnie brzucha ty w ogole jestes po porstu chudy z bardzo chudymi nogami masz tluszcz zgromadzony w brzuchu. Po tym co zrobiles mozesz sie spodziewac dalszego zbierania tluszczu w brzuchu. Kraty nie robi sie na rolkach i cwiczac brzuszki