tŁuszcz

Tłuszczem mnie mocno zalało przez pierwsze po 5 miesięcy po redukcji, to wtedy waga skoczyła mi z 80kg do 102, teraz myślę, że powoli nabieram mięśni i palę tłuszcz. Waga mi za bardzo nie rośnie a wydaję się coraz większy na przestrzeni czasu

Nie wiem;p trener nie jest jakims tam specjalistą ale swoje wie;p a z brzuchem to zawsze miałam problem;p jak się napina to czuć mięśnie tylko nie wiem jak mogę skutecznie tłuszcz spalić;p brzuszki robię codziennie 4x 1 min. normalne + 3 x 20( podciąganie prostych nóg) a co do diety raczej nie trzymam się jakis reguł;p nie patrze na kaloryczność [...]

Rano, zamiast grachamek, platki owsiane, najlepiej na wodzie z suszonymi owocami. 3 posilek, dodaj tluszcz. 4 posilek, nedza ! Solidny kawalek cycka, albo wolowiny z bialym ryzem, ma byc. 5 posilek, jezeli juz to tunczyk z wody, ale najlepiej zamien na twarog z drugiego, a tam daj tune. Omega3 wliczaj do tluszczy. powodzenia,

Co do trzeciego posiłku to celowo uniknąłem tłuszczu ze względu na to, że jem go przed około 2-1,5h przed treningiem i w/g artykułu Skalara lepiej ich unikać. Ale ok, spróbuje i zobacze jak będę się czuł w czasie treningu. W takim wypadku wymienie tuńczyk w oleju na tuńczyka w sosie własnym, a zredukowany tłuszcz uzupełnie w trzecim posiłku. Co [...]

Kombinujesz OK ! Ten tluszcz, to nie koniecznosc, bo sie dopatrzylem, ze masz orzechy, tran i omege3, wiec powinno byc OK. Daj omege3 do sniadania. Jakies wnioski, ze sniadaniem ? To, jeden z wazniejszych posilkow dnia...

Ze śniadaniem to wniosek po paru dniach mam taki, że ciężko mi to wszystko w siebie wpakować na pierwszym śniadaniu i strasznie szybko ze mnie schodzi przez co szybko robię się głodny. Wiem, że powinno być jeszcze bardziej kaloryczne, ale wydaje mi się, że nie ma co więcej tłuszczy dowalać już tam. Omegę tylko do pierwszego posiłku 2 kapsy? Koniu [...]

Jedź tak dalej, powodzenia z metabolizmem. Wylicz swoje zapotrzebowanie, masz wszytko podwieszone. Pozatym 10 wskazówek żywieniowych i już masz praktycznie dietę. Tylko trochę sobie pozamieniasz, kalorie wyliczysz (na twoją wagę o wiele za mało kalorii, zeżre Ci mięśnie). Może schudniesz, ale po jakimś czasie znów powrócisz do tej wagi. Wpisz w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 97 -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 0 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przytyć 6 - 8 kilo czystego mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

tłuszcz to albo lyzke kokosowego albo gdzies 3-5 łyzek oliwy tak rozlozone na 3 polsilki . amylaza wyszla 60 w skali 28-100. na pasozyty robilem to nic nie wyszlo. lipaza w jednym badaniu wyszla wyzsza 69 13-60 skala. potem bylem na badaniu usg i nic nie wyszlo. czytam cos o kamykach ze nie w ychodzi w usg. ten bol po prawej stronie od złego [...]

Ech, ja myślę że jest to Mission Impossible Chociaż ... jedyne co może pomóc to maszyna ssąco-tłocząca (odsysa mięśnie i tłoczy tłuszcz) dostępna w TV markecie (jeśli zadzwonisz w ciągu najbliższych dwóch sekund wiaderko łoju gratis) A w ogóle to jakaś dziwna si2ation się tu wytworzyła .... Et si2 n'existais pas, dis-moi pourquoi j'existerais? [...]

mozesz dac bieganie w dni nietreningowe, ale pamietaj trudni jest zgubic tluszcz i zbudowac miesnie

zaczelabym w granicach 1800kcal 130B/150W/reszta tluszcz uloz na potreningu diete pod podane dane i wstaw do oceny co powinno znalesc sie w diecie, a co nie znajdziesz tutaj: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Ale wy głupoty opowiadacie... Ronaldo wygląda lepiej niż zapewne 100% ludzi tu na niego wjeżdżających . Wybaczcie, że musze sprowadzić Was na ziemię, ale to, że macie po 43 w łapie, z czego większość to tłuszcz, nie czyni Was fajniejszymi. Może niektórym ciężko to pojąć, ale nie dla wszystkich życiowym celem jest bycie "jak największym". Co do [...]

Problemem nie jest tłuszcz, a brak mięśni w partiach, które wymieniłaś. :-) Miska nie jest źle, ogranicz nabiał do jednej porcji dziennie. Żadnych wafli ryżowych, dżemu light, mleka 0,5%/twarogu chudego. Poczytaj Co jedzą ladies. Nie jemy przetworzonych produktów. Brakuje w twojej diecie źródła zdrowego tłuszczu. Pokaż swój trening i na jakich [...]

fuuu juz ja robie bardziej apetyczna bez zadnego przepisu moze i zawiera duzo bialka lecz zdecydowanie za duzo organizm jest wstanie przyswoic 40 g bialka co 3 godziny wiec te 12 czy ile tej nadwyzk jest idzie w tluszcz :P

Moim zdaniem ttrochę kalorii za dużo, żaden kalkulator nie wyliczy tego w 100% więc podczas obserwacji uczymy się swojego ciałą. Skoro tyjesz, to nieco z węglowodanów trzeba ująć. Dietę wprawdz w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Siłownia na pewno będzie bardzo wskazana dieta [...]

Dietę musisz podbić-dałbym więcej białka,ew. tłuszczy-a tę węgle to może stopniowo obcinaj Poza tym nie wyrzeźbisz mięśnia ćw. izolowanym-w zasadzie żadnym. Rzeźba to po prostu zwykła redukcja-gdzie tłuszcz pali się równomiernie z całego ciała.Ćw. to nie mają tu nic do gadania

Ok tłuszcze zdaje sobie sprawę, podałem dietę która teraz stosuje zamierzam ją zmodyfikować np. dodając 5g oliwy na śniadanie i np. 5g oliwy na kolacje, gdzie jeszcze dodać niby tłuszcze? Odnośnie miodu odwołuję się tu: "Każda z pań wie, iż jedzenie słodyczy nie idzie w parze ze zrzuceniem zbędnych kilogramów. To prawda. Podczas każdej diety [...]

Te rozpiski które wrzuciłeś są zdecydowanie za mało kaloryczne deficyt kaloryczny jaki powinieneś obrać na początku to 200 – 300 kilokalorii, a nawet jeżeli TE 3000 twoje wyliczone jest niezweryfikowane To należałoby w pierwszej kolejności zacząć od tego zera i dopiero po tygodniu czy dwóch obserwacji wprowadzać dalsze zmiany. Białko staraj się [...]

Ja się spodziewałem czegoś w tym stylu: tak żle robiłem, tłuszcz nie może być ograniczony prawie do zera, poprawię to