dobra rada na dietę?

Otóż mój problem wygląda następująco. Nie potrafię sam odpowiednio skonstruować diety redukcyjnej i na rzeźbę. Od niedawna trenuję tajski 2xw tyg. do tego chodzę na siłownię - obecnie 2x w tyg. i biegi 2x w tyg.dodam że od zawsze miałem wolną przemianę materii i problem z nadmierną wagą przy nieodpowiedniej diecie. od jakiegoś czasu - 1 roku staram się trzymać dietę nazwałbym to optymalną. przedewszystkim proporcje pomiędzy białkiem,węglowodanami i tłuszczem. ograniczyłem spozywanie kalorii dziennie do 2200. spadłem ponad 10kg przez rok co mnie cieszy jednak moja waga póki co nie zadowala mnie i nie chodzi wcale o nadwagę ale o to że chciałbym jeszcze trochę zrzucić bo przyda mi się to do poprawy szybkości i ułatwi bardziej płynną walkę tymczasem moja waga utrzymuje się na stałym poziomie a gdy na trochę zapomnę o umiarze idzie w górę. wkurza mnie to że moi znajomi chudzielce małe wpiprzają sobie ile wlezie i nie mogą przybrać na masie ja też tak chcę bo lubię jeść . na siłowni ćwiczę od 10lat czysto rekreacyjnie. walę się po pysku czysto rekreacyjnie. ważę 108kg , mierzę 196cm.mam pytanie - jaka będzie najlepsza dieta redukcyjna dla mnie? czy dieta redukcyjna jest dietą na rzeźbę jeśli nie to czy mogę stosować obie na raz? chcę kupić carbo ponieważ dużo trenuję i potrzebuję energii - jak rozsądnie uzywać carbo żeby nie przybrac na masie? za wszelkie rady i opinie bardzo dziękujęi pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 108

Wzrost: 196

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 111

Obwód talii: 111

Obwód uda: 111

Obwód łydki: 111

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 111

Aktywność w ciągu dnia: oo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oo

Odżywianie: oo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ooo

Stan zdrowia: ooo

Preferowane formy aktywności fizycznej: ooo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ooooo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ooo

Stosowane wcześniej diety: ooo

czesc

przede wszystkim wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
startuj z bilansem na zero przez jakies 2 tygodnie, nastepnie odejmij stopniowo jakies 10-15% i obserwuj efekty

napisz Twoj typowy model odzywiania w ciagu dnia

a tu cos do poczytania
https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

dziennik posilkow -plik w excellu, sciagasz ze strony www.darkthorn.republika.pl -przyda sie

pzdr

Oczekujesz od nas pomocy, żebyśmy poświęcili Ci nasz czas, a Tobie się nawet nie chce uzupełnić poprawnie ankiety?

nie to że mi się nie chce, nie znam pozostałych wymiarów a w domu miary brak bo szukałem a resztę wydaje mi się że opisałem w moim poście.
6roove - dzięki za linki - ten dzienniczek posiłków jest rewelka.
mój typowy dzionek żarcia:
I posiłek
- 2bułki grahamki
- jogurt nat 0% z białkiem sciteca
- jablko
II posiłek
- 2 banany
III posiłek
- pierś z kuraka + ryż,makaron or ziemniaki
- warzywa na patelnię
IV posiłek
- 2 bułki grahamki
- twaróg chudy a jak nie ma chudego to tłusty
czasem zdarza mi się wsunąć jakiegoś batona a w niedzielę jak mamcia ugotuje obiadek to zjeśc coś bardziej ciężkostrawnego jak np pizza

teraz czytaj to
i probuj wychwycic, co jest nie tak
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

postaram się zwiększyć liczbę posiłków i spożywać mniej na raz i dodam więcej warzyw i owoców. mam jeszcze takie pytanko czy mogę uzywać carbo? jak już wspomniałem w tyg mam tylko jeden dzie dzień gdzie nie mam treningu jakiegoś a carbo chcę jeść tylko przed tajskim bo wtedy największa rzeźnia jest

z owocami bym uwazal, carbo tylko po treningu i pozniej bialko-ww posilek staly<jakies 1-1,5h>

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-22 23:20:01

noxxxman spodziewalam sie raczej czegos w stylu -tak, brakuje mi bialka w niektorych posilkach i jem za duzo wegli na noc

dieta jest oglnie kiepska

Ja się spodziewałem czegoś w tym stylu: tak żle robiłem, tłuszcz nie może być ograniczony prawie do zera, poprawię to

ok, obiecuję poprawę, sprawię sobie omega 3 i zacznę jadać sałatki warzywne z dużą ilością oliwy z oliwek