Nie jestem Hardgainer ale identycznie jak ty bałem się przysiadów i treningów na nogi.. bo będe wyglądał jak godzilla na japońskich filmach wmawiałem sobie. I wiesz co? Odkąd zacząłem robić przysiady nogi rozwinęły sie proporcjonalnie czyli część tylnia a nie tylko przednia jak podczas jazdy na rowerze(przez co wysmukliły sie optycznie) do tego [...]
A i jak ma sie sprawa z tymi "15 kg miesni" w pol roku, czy to prawda, ze bez koksu mozna tyle zrobic w takim krotkim okresie czasu? Splitowcy, rowniez i ja w zyciu bym w to nie uwierzyl, bo 15 kg w dwa lata, to dla mnie i dla wielu innych bardzo dobry wynik Jesli mowa oczywiscie o 15 kg miesni, bo tluszcz i woda mnie nie interesuja.
A i jak ma sie sprawa z tymi "15 kg miesni" w pol roku, czy to prawda, ze bez koksu mozna tyle zrobic w takim krotkim okresie czasu? Splitowcy, rowniez i ja w zyciu bym w to nie uwierzyl, bo 15 kg w dwa lata, to dla mnie i dla wielu innych bardzo dobry wynik Jesli mowa oczywiscie o 15 kg miesni, bo tluszcz i woda mnie nie interesuja. [...]
Ze śniadania bym się pozbył mleka (tu nie kwestia kalorii ale jestem przeciwnikiem tejże substancji, nabiał można spożywać w wielorakich odmianach a akurat mleko wbrew kampanii "pij mleko, będziesz wielki" nie jest takie cudowne:) A druga sprawa to bardzo mało jeszcz po treningu - troche prochu i twaróg? tym bardziej że to przed snem. Tak mi się [...]
Marthullka jak widze mozna sie tu co nieco nauczyc, nie tylko o układaniu treningu;) dobra, to kupuje w łikend hantle, machne nimi pare razy i sprobuje wyczuc czy ciezar jest oki. no tak, wszystko jest sprawą indywidualnego wyboru.. btw. jaronir jak Twoja podopieczna? mam nadzieje ze wychodzi powoli z tej jedzeniowej czarnej dziury.. Dieta, ... [...]
Acha, jeszcze jedno - w miarę głodzenia się lub żywienia wyłącznie węglami o niskim IG wzrasta wrażliwość insulinowa. Stąd bardzo wiele osób po przerwaniu diety dostaje w prezencie popularne "jojo" - insulina efektywniej przekształca nadmiar kalorii w tłuszcz. Jak zawsze jednak zjawisko to ma także i swoje dobre strony - da się je [...]
a tak wogóle to jeszcze nie po składnikach, a po konkretnych pokarmach: Jabłka Dostarczają aż 300 ważnych dla zdrowia substancji. Dla odchudzających się szczególnie ważne są pektyny. Oczyszczają one jelita, wiążą i niwelują trujące substancje. Poza tym regulują układ trawienny i pobudzają wydalanie. Codziennie należy zjeść przynajmniej jedno [...]
Spadła Ci woda z glikogenem- nie tłuszcz, także nie ma co się trwożyć/podniecać szybkością spadania wagi. Zamiast tych 2500 zacznij jeść 2800-2900 i poćwicz w ten sposób intensywnie (!) przez kilka tygodni. W styczniu-lutym zobaczysz czy robi się tłusto czy chudo i będziesz mógł zadecydować, w którą stronę pójść.
Dzięki. Ok czyli według Ciebie kontynuowanie redukcji przy 2500kcal to zły pomysł? Dostosuje się do porad szczególnie że utrzymanie 2900kcal dziennie to nie jest aż taki problem dla mnie... w porównaniu do 3600+ Musze jednak zapytać czy taki zabieg "masówki" z małym deficytem, nie jest raczej procesem długim? Nie lepiej by było jeszcze zredukowac [...]
a odpowiada sie pytaniem na pytanie ? nie wiec po co te pytanie? pierw chce zgubic tluszcz a potem wziac sie za budowe miesni ale czystych, wczesniej zle sie za to wzialem i zmasowalem sie - wazylem 87 kg ale zatluscilem sie tez, budowa byla 40cm w lapie i 110 w klatcie ale brzuch za duzy. wiec teraz chce zezbe a potem mase ale delikatnie i ladnie [...]
Treningi zaczynałem od treningów z własnym ciałem, więc jako taką bazę miałem. Do tego ja mam takie nastawienie że jak idę na siłownię to ćwiczę na 110%. Nie mogę nawet sobie wyobrazić czegoś takiego że idę na siłownię i się obijam %-) Nawyższy czas było zredukować, dalsza masówka dawała by jedynie tłuszcz, jeśli zejdę do myślę 80kg spokojnie to z [...]
Ciężko mi to stwierdzić czy spadło mi coś mięcha. Trochę na pewno ale obwody tak szybko lecą w dół że nie wiem czy to tłuszcz czy mięcho. Siła spadła na pewno, za szybko obciąłem kcal na początku i męczyłem się a teraz to tak łatwo nie wraca. Ale dzięki temu za rok na pewno moja redukcja będzie o wiele bardziej przemyślana bo już wiem co na mnie [...]
Witam. Dziś nadszedł czas podsumowania mojej redukcji trwającej od około 20stycznia oficjalnie do niedzieli 29.06. Nie był to łatwy okres, to pewne. Musiałem się wiele nauczyć, poznać swoje ciało, zmienić swoje nawyki żywieniowe itp. Był to najwyższy czas przejścia na redukcje, świniomasa będąc endomorfikiem nie jest dobrym pomysłem - to pewne. [...]
1. Co do ankiety, nie przejmuj się jej formą ;-) Ważne, że ją wypełniłeś :-)) 2. Co do treningu proponowalbym posilkowac sie planem treningowym z postów podwieszonych art -> Pierwszy rok treningów ;-) 3. Fajnie, ze pozbyłeś się takich produktów, lecz ser żółty to nie jest wcale zły produkt żywnościowy :-P Jest dobrym źródłem wapnia oraz białka. [...]
Ronin , stąd też progresja w jednym ćwiczeniu tak typowo siłowa seria. ciezar nie bedzie duzy nigdy jak zastosujesz wstepne zmęczenie , przeciez wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga [...]
no to Twoim celem jest przecież nic innego niż redukcja dobra redukcja właśnie na tym polega żeby stracić tłuszcz zachowując dotychczasową masę mięśniową ustaw bilans na zero i zwiększ aktywność, fat powinien lecieć kakao możesz zostawić w takich śmiesznych ilościach nie ma co się tym przejmować 5 g rodzynek to chyba z 4 rodzynki, smacznego [...]
1. Tluszcz nie zamienia sie w miesnie, niestety... Wiec cwicz a nie sie zapuszczaj 2. Pytanie o diete do innego dzialu. (odzywianie) Przy okazji: jakie masz zapotrzebowanie energetyczne i jakie ilosci powinienes dostarczac? (odzywianie) 3. 10 kg to troche malo by budowac mase. Zacznij od zrobienia jakiegos prostego ACT (wyszukiwarka) przez kilka [...]
cudo jakich mało! 5 kg czysciutkich mięśni i 18 kg na płaskiej do przodu. najlepiej było by pojechac na dwóch opakowaniach. Bardzo poprawia koncentracje. Jedyny minus to podwyższone tętno i to tak że niekiedy to az się człowiek zastanawia czy zaraz człowiek sie nie przekręci :) ! Do tego jeszcze spala tłuszcz i naprawdę uwydatnia definicje mięśni. [...]
nie przytyjesz jezli bedzie trzymac sie zasad, ze weglowodany typu ziemniaki kukurydza owoce jesz tylko w dwoch posilkach i w ilości rozsadnej, reszte posiłków warzwya Zawsze zrodlo bialka i tluszcz Bedziemy to regulowac jak mówie ustalimy diete bo u ciebie pierw trzeba zrobic cos z tymi jelitami i pod nie w pierwszej kolejnosci cos wykombinujemy
[BLOG] Mareczek redukuje na IF!
