Byłem na masie od 3-4 miesięcy, przed masą ważyłem 70kg~ po masie 80,5 kg. Robiłem FBW 3x w tyg, była dieta, choć za dużo jadłem i się zalałem. Dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką redukcje, i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal.
WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY MAŁO INTENSYWNE TRENINGI.
Przeszedłem na redukcje bo tak mi doradzono, z 80,5kg w tydzien spadło do 78,7kg.
Jem teraz 2500kcal, 2-2,5g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy.
Wcześniej różnicą były węgle 5-6g(łącznie 3600kcal). i pewnie za mało intensywny trening.
Wracając do tematu czuje że jestem mały, choć brzuch mam odstający szczegolnie jak siedze, oto moje wymiary dzisiaj mierzone na czczo:
================================================
Pas (biodra,wysokość pępka) - 84cm
Talia - 80cm
Klata (bez powietrza 93cm) / z powietrzem 95cm
Biceps 32,8cm (lewy i prawy)
Udo 56,5cm(spadło po redukcji, możliwe że tłuszcz)
Łyda 36cm
Ledwy nadgarstek 16,7cm, prawy 17cm
Przedramie nienapięte 26cm / napięte(zgięte w łokciu) - 28cm.
================================================
A oto foty robione na czczo, wklejam pierwsze brzucha a reszta w linku bo nie moge ich wszystkich tu widze wkleic, jest ich dużo ale lepiej niż jakby była 1(tak wiem plecy krzywe i jestem troche nieproporcjonalny, prawa klata mniejsza od lewej (cyc), lewa strona klaty i pleców silniejsza, choć prawy biceps mam silniejszy):
LINK ZE ZDJĘCIAMI:
http://imgur.com/a/58oVG
Proszę o porady dotyczące czy nadal mam redukować czy może wziąć się za mase ale tym razem nie jeść tak dużo kalorii.
interesuje mnie najbardziej kwestia wyboru treningu.. robiłęm fbw 3x w tyg i nie dodawałem żadnej aktywności oprócz treningu, wmawiano mi że jestem ekto więc sie nie zbyt ruszałem - to był raczej błąd.. Czasem jakieś imprezki no ale niezbyt wiele.