tŁuszcz

ulozylem sobie cos takiego jak narazie wstepnie jka by co do metki :) 1 POSILEK GODZ:6.25 200ML MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T 200ml mleka 6B 10W 7T 100GR PLATKOW OWSIANYCH 12B 70 W 7 T GARSC RODZYNEK 10 GR OLEJU Z OLIWY 10 T 2 POSILEK GODZ: 9.30 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B [...]

A to pyerdolenie - spal tłuszcz to odsłonisz abs. Ok, to po części prawda, ale często jest tak, że goście nawet przy wysokim bf mają abs, a to dlatego, że po prostu mają bardzo mocno rozrośnięte mięśnie brzucha. Mendelson to chyba najlepszy przykład, gość ma 30% bf, jak nie więcej. /SFD/Images/2016/8/21/9a311b503f8b4f53aa223997a8a3baee.jpg

IMO WW daj tylko rano i po treningu, reszta posilkow bialko+tluszcz EDIT: a no i warzywa :D pzdr Zmieniony przez - callao w dniu 2008-07-27 13:31:39

Wczoraj nie było mnie w domu, zrobiłem kilkanaście serii pompek różnego rodzaju do zmęczenia bo akurat miałem godzinę wolnego czasu. Mam dwie foty ciała, dodam je żeby sobie porównać za jakiś czas - i z tego co widzę mam skoliozę i to nie taką małą, i tłuszcz który się odkłada na brzuchu i na boczkach %-) [...]

no może przesadziłam ale Qazar napisał... no to powoli: Aeroby w ten sam dzień co ćwiczenia siłowe czy lepiej nie? zaraz ułozę dietę na 1600kcal... a rozkład makroskładników może być? czy czegoś za mało/dużo? Ellis - bo efekty to ja chciałabym już ja wiem, ze jak sie magazynowało tłuszcz przez całe zycie, to sie go nie pozbede w 2 tygodnie... [...]

Chcesz mieć efekty już i tylko już, czy na np: też w przyszłe wakacje? Białko dałbym narazie w okolicy 2,2 g na kg beztłuszczowej masy ciała, około 100 g. Tłuszcz około 25-30% jeśli chcesz spróbować ze standardowo zbilansowaną dietą. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-25 17:25:16

Qazar liczyłam juz w poście wyżej wyszło mi BMR 55*24*0.9= 1188 (dzienne zapotrzebowanie) 1188*1.2 = 1425 albo Z tego linka BMR1297 Activity 676 Total Calories1973 tylko jak ja zaczełam to rozkładać na b/t/w to mi sie jakoś mało wydawało i Ellis poradził zrobić tak(a wczesniej mówił o 1600-1700kcal): Białko dałbym narazie w okolicy 2,2 [...]

podejrzewam ze wody Kobiety nie potrzebuja tyle ww i bialka co meny, a juz napewno proste ww to ich wrog tak ze 1,8g bialek na kg wagi ciala , 150g weglowdanow i reszta tluszcz a co kolega o tym mysli?

Kobiety nie potrzebuja tyle ww i bialka co meny, a juz napewno proste ww to ich wrog tak ze 1,8g bialek na kg wagi ciala , 150g weglowdanow hehe to ja dobrze wiem, zwlaszcza to podkreslone i reszta tluszcz no wlasnie.. nie wiem, czy to takie dobre rozwiazanie np. tutaj byly rozwazanie rozne http://www.sfd.pl/Dieta_antyhormonalna-t85666.html m.in. [...]

masz Pan lepsze? ? dzisiaj wlazłam na wagę i troche lipa jest 57kg mianowcie, ALE ALE, nie wiem na ile to jest miernikiem, zmacałam swoje ciałko i... jakby tłuszcz mi się spłaszczył

mam takie pytanie dziwne... skoro kofeina spala tłuszcz... to moze piłabym kawę przed snem? zeby spać i spalać nie wiem skąd mi wpadł do głowy taki pomysł :) poza tym wszystko w porządku

To nie tak. Kofeina wspomaga odchudzanie, pobudza oraz ułatwia wykorzystywanie kwasów tłuszczowych. Jednak żeby zostały one spalone trzeba się ruszać. Jest też częstym dodatkiem do różnych fat-burnerów, gdzie na etykiecie można przeczytać właśnie - "spala tłuszcz" co jest oczywiście nieprawdą, chyba że mówimy o kaloriach spalonych przez [...]

Az tak zle jest? Wszystko bylo wporzadku, poki trenowalem pilke nozna, chodzilem na silownie, bylem pociety ze az milo. Skonczylo sie liceum, znalazla sie kobita, wlasna biznes i zaczelo sie odkladanie w tluszcz Wg. dziennika Vitalmax: Przyjete kcal: 2797 - 300 = 2497kcal B: 207g - tutaj jest niemal idealnie zbilansowane T: 128,7 - najwiekszy [...]

widze ze specjalisci nie chętni do pomocy No coz, posiedzialem wczoraj do 5 rano i kilka wnioskow wysnulem- zamiast aero w dni NT bede stosowal HIIT. Temat z działu fitness "demitologizujemy aeroby" powinien rowniez znalezc sie w dziale odchudzanie - pojawiloby sie duzo mniej pytan jak szybko i skutecznie spalic tluszcz. Rowniez by sie [...]

Ja to dopiero opóźniona! Najlepszego :lol: Dorothy dobrze robisz, po prostu ten tłuszcz spada dużo wolniej niż byśmy chciały ale odchudzasz się mądrze i rezultat będzie trwały.

i dobrze to to tylko dla zasady zrob tak w dni aero i wolne zostaw kalorycznosc ale wywal ww zuplenie i w to miejsce podnies tluszcz

Inverted rows 3 x 5 8-) Spróbowałam sobie tego niedawno. Zdrowo masakruje. Ale możliwe, że właśnie dzięki temu raz się w końcu nieudolnie podciągnęłam na drążku :-)) Krewetko udaje sie. Nie wiem,czy poprawnie, ale probuje. Obliques dzis po treningu zjadlam brzoskwinie. Rozumiem,ze kalorycznosc z rotacji zostaje ta sama? Czyli silowe 1800kcal , [...]

Współczynnik BMR 1884.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2920.36 Węglowodany 55% 1606.2kcal = 401.55gram Białko 15%% 438.05kcal = 109.51gram Tluszcz 30% 876.11kcal = 97.35gram 7:10 1 posiłek : - 2 jaja kurze całe + 1-2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem - garść orzechów włoskich - tran w kapsułkach 10:00 2 [...]

Nie stosowałem Twojej diety ale 1000 - 1200 kcal to o wiele za mało. Wiadomo - schudniesz na niej, bo nie masz innego wyjścia i czym mniej kalorii tym szybciej chudniesz. Pozostaje kwestia zdrowia i tego co będzie później jak już schudniesz. Zaczniesz jeść i może być ciężko utrzymać efekty. Dieta zbilansowana dla przeciętnych, zwyczajnych osób [...]

Link przeczytam wieczorem bo nawet na zdrowy rozsądek - jak coś co spala kalorie może służyć przybieraniu na tkance tłuszczowej Co z hasłem "tłuszcz najlepiej spala się przy 60 - 75% HRmax" Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-16 17:49:28