dorothy77 / Powrót do redukcji...

Fajnie schodzi

Inverted rows 3 x 5 Spróbowałam sobie tego niedawno. Zdrowo masakruje. Ale możliwe, że właśnie dzięki temu raz się w końcu nieudolnie podciągnęłam na drążku

dorothy zmiejsz tluszz o 10g i dodaj ww w ilosci 25g w to\miejsce postaraj sie z warzyw korzeniowych glownie i owocow po treningu

shrimp2

Inverted rows 3 x 5 Spróbowałam sobie tego niedawno. Zdrowo masakruje. Ale możliwe, że właśnie dzięki temu raz się w końcu nieudolnie podciągnęłam na drążku

Krewetko udaje sie. Nie wiem,czy poprawnie, ale probuje.

Obliques dzis po treningu zjadlam brzoskwinie. Rozumiem,ze kalorycznosc z rotacji zostaje ta sama? Czyli silowe 1800kcal , areoby 1600kcal i DNT 130g bialko, 70g tluszcz i reszta z warzyw zielonych byla. Czy do DNT mam dac tez warzywa korzeniowe.

I jeszcze jedno. Tu , gdzie mieszkam to ciezko z korzeniowymi. Oni pietruszki, selera, burakow nie koltywuja. Na koniec pazdziernika sama sobie sadze buraki, bo je uwielbiam. Seler od czasu do czasu mozna dorwac w Lidlu. Buraki tez widzialam w woreczkach. O pietruszce musze pomyslec. Moze tez posadze sama.

Dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie. Czasami nie mam czasu na przygotowanie posilku i daje w to miejsce odzywki. Czy 2 razy dziennie w moim przypadku moze byc?






Dzis po plankach i podnoszeniu bioder z ugieciem nog ledwo chodze. Uwilebiam jak mnie cos boli .
Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-15 21:04:27




Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-15 21:07:21

Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-17 18:53:13

Dzien wczorajszy i dzisiejszy:)

Wczorajszy dzien bez treningu , dlatego zawartosc ww niska. Z warzyw salata, biala kapusta i brokuly, kilka pomidorow koktajlowych.

Plyny : woda 2l, zielona herbata 0.5l

odzywka moze byc byle jak najmniej ww w niej,
marchewka tez daje rade, a;e szukaj, oczywisci emozesz tez słodki ziemniak czy inny tego typu, nie wiem... topinambur , pasternak.. cos musza jeść tam ludzie A kalorycznośc taka sama jak caly czas

Dobrze Obliques Bede szukac . Sycylia to rejon Wloch pelen warzyw. Niestety korzeniowych ( oprocz ziemniakow, marchwi) jest malo. Dlatego sama sobie sadze niektore warzywa.

Miska z dzis i trening .

a straczkowe maja?

Straczkowe sa. Z nimi nie ma problemu

Trening wczorajszy : 30min marszu z 2x30sek biegu




Dzisiejsza miska i trening




Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-20 19:36:36




Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-20 19:37:06

Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-20 19:38:02

dorothy, czemu nie progresujeszw MC?
We wznosach bokiem kuleje Ci technika skoro dajesz rade piątkami - miałam ten sam problem