tŁuszcz

Ważna rada: nie obcinaj drastycznie swojego zapotrzebowania kcal! To prowadzi do szoku dla organizmu, czego skutkiem jest to, że energię potrzebną do funkcjonowania zaczynasz pobierać z mięśni! Obcinaj kcal powoli i nie wzoruj się na żadnych tabelkach. Wsłuchaj się w swoje ciało jeżeli stwierdzisz, że taka liczba kcal jest dla Ciebie dobra to przy [...]

a ja się wtrące apropos carb Cyklingu, a dużej ilości węgli. Zacyznałem od poziomu 370 w dni HIGH po 8tygodniach doszedłem do 570g ww w dni HIGH. Tego za cholere nie da się upchnąc w 3 posiłkach, trudno jest przypchac w 4ech (wychodziło by około 140g na posiłek = np 2 paczki ryżu. Co więc zrobic? myślałem o przezrueniu się na 5ęc posiłków [...]

Trening Am/Pm zakończony ;) Po 4 tygodniach: Waga: +3kg Klatka: +2cm Barki: + 1,5/2 cm Fałdy: bez zmian Pas: zapomniałem rano zmierzyc ale chyba tak około + 0,5cm niestety. Praktycznie cały tłuszcz jaki łapie idzie mi w brzuch ;/ Zdjęcie i dane w profilu są aktualne

Wrong - ja mam taka jedną młodsza ode mnie w pracy - ma 22 lata, jest sflaczała, ma tylko kości i tłuszcz, ale jest o wiele mniejsza ode mnie. Pewnie waży jakieś 15 kg mniej - mówi do mnie "słonino"

I krytykują to, że bardzo wolno mi ten tłuszcz leci...

Wrong - to i tak marnotrawstwo np. jak ja coś zjem, to wiem, że tego nie zmarnowałam, bo wszystko idzie w tłuszcz. Mój brat zeżre 10 pączków i idzie do kibla. Marnotrawstwo jedzenia i przede wszystkim pieniędzy Teraz rozumiecie, czemu faceci muszą więcej zarabiać - żeby marnować kasę

ja już masy nie chce teraz podtrzymuje wagę i staram sie tarcic tluszcz a zdobywać mięcho

Pilnuję tego:-)) i białko + tłuszcz wcinam. No, a żołądek swoje;-) W ogóle zmniejszyć ww?

Dzieki! co do jadlospisu....to jest skomplikowane. obecnie juz nic nie zapisuje i nie wyliczam staram sie jesc wiecej bialka i powstrzymuje sie od slodyczy. mozliwe, ze znow zaczne zapisywac. dla przykladu dzis na sniadanie: 40gr musli ( bez cukru) 3 truskawki i pol gruszki, trening, bialko, obiad 2 jajka z brokulem i salata. po poludniu 2 kroki [...]

od dwoch tygodni cwicze juz z innym planem. Nie to co tu na poczatku wkleilam- to juz jest poprawione. Poszlam za radami ( wczesniejszymi) i pracuje bardziej nad gorna czescia ciala, ale jakos brakowalo mi nog wiec je dodalam, ale wlasnie jako cwiczenie wielostawowe, a nie jak wczesniej izolowane. mam obecnie 3 treningi i cwicze co drugi dzien. w [...]

tomasz g. dzieki za opinie...... co do jajek...... pan dr. kwaśniewski jasno napisał żeby łykać pełne jajka do 4sztuk dziennie... nie czytałem jego ksiazki wiec nie znam uzasadnienia. gdyz to co na necie było odnośnie jego diety to sa wskazowki głownie a szczegułow doszukac sie nie moglem. czego sie spodziewam po diecie? przede wszystkim mam [...]

Ok, powodzenia i nie placz potem, ze poszly miesnie, a tluszcz wrocil z nadmiarem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-12 16:46:03

na samej diecie nie zrobisz REDUKCJI bo jak ma niby byc spalany tluszcz? :) podstawa w redukcji do DIETA i DUZO AREOBOW !!!!

Poczytaj od kiedy jest spalany tluszcz w organizmie podczas areobow :) jak sie nie mysle to od 20min albo od 25minuty... wiec 1h areobow to taka postawa przy wysokim tetnie kolego !!! ale zeby to robic trzeba miec podstawy kondycyjne.

I dlaczego tłuszcz ma się nie wchłaniać??

Ale dlaczego nie chcesz żeby tłuszcz się wchlanial? Chcesz się nabawić problemów hormonalnych i niedoborów witamin rozpuszczalnych w tłuszczach? Brak dostępu do twarogu tez nie nie jest problemem w komponowaniu wartościowej diety ;) skoro masz rozwalona tarczyce to może zamiast wbijać jej gwóźdź do trumny poczytasz jak się nią zaopiekować?

A czym najlepiej spalic ten brzuch bo troche to od browarów mam... Na uda to przysiady bede robil bardziej extremalne ale jak z brzuchem bo myslalem ze a6w dziala jako spalacz pamietam ze jak cwiczylem a6w to nie dosc ze twardy brzuch to sylwetka sie pokazywała. Napisałes zeby robic na przemian wiec jak a6w do tego siłka i spokuj na jeden dzien? [...]

Zrzucając tłuszcz nie ma opcji nie stracić jakiejś części mięśni, możesz to zminimalizować np aminokwasami, ale tylko zminimalizować Masz w planach robić masę aerobów plus dość mocne spalacze więc szanse na przybranie mięśni w takim układzie są raczej marne. Moja rada, spal co masz spalić, a jak już będziesz zadowolony to napiszesz nowy temat, [...]

10:00 Śniadanie 150g serka wiejskiego 50g płatków owsianych marchewka zielona herbata Dodaj ze trzy jajka i jakieś tłuszcze zdrowe, serek lepiej na kolację 12:30 II śniadanie grahamka z serem zielona herbata Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad [...]

No i wszystko ładnie opisane masz. Dodam tylko od siebie, że określiłeś swój cel jako "zrucenie z tyłka paru cm bo jest za duży ;c ale to biegiem raczej, poprawa mukulatury" . Albo to, albo to - albo redukujemy tłuszcz, albo robimy masę. (Bo rozumiem, że jako poprawa muskulatury rozumiesz zdobycie masy?) Wszystko po kolei. ;) Zmieniony przez - [...]