tŁuszcz

http://www.bodybuilding4you.co.uk/muscletech-neurocore-189g.html i to niby ma palić tłuszcz? czego sie po tym spodziewać? i stosuje sie tylko przed treningiem?

warezza fotek nie widziałem, ale pewnie tłuszcz się przelewa jak we frytkownicy %-)

warezza fotek nie widziałem, ale pewnie tłuszcz się przelewa jak we frytkownicy %-)Moje fotki tu wrzucalem 2 lata temu w szczycie formy. Jak wroce do tego to znowu wkleje :-))

Czym mierzyłeś? Odkurzaczem żony? Słyszałam, że można odchudzać się odkurzaczem :)) ale żeby tłuszcz też mierzył? :-D Panowie, spokój już, przebaczcie sobie swoje grzechy z okazji Nowego Roku (i postanowienia życia w zgodzie i pokoju oczywiście nie dotrzymajcie) 8-)

jak dla mnie mięso już za tłuste ale wygląda super Czy ja wiem czy takie tluste... ;-) Na dodatek ten tłuszcz dodał super smaku do mięsa :-)) ale wiadomo, każdy ma swój smak i gust _____________________________________________________ A do filmu naleśniczki :-D + wiśniowy kolagen /SFD/Images/2015/11/29/9749909ef2df4ba6933db848711b2819.jpg [...]

prawda :-) ja jako że nie jestem kulturystą przed wyjsciem na scene i fakt, że taka "gotowa żywność" jak te kotlety wpada raz na jakis tam czas to szczerze mowiac az tak nie przywiązuje uwagi, zeby zlewac tluszcz potem go ważyczyć itd 8-) jeśli mam w niedalekiej przyszlości turniej w którym musze zmiescic sie w limicie wagowym, takie rzeczy [...]

W niedziele komunia, wiec wpadło trochę nadprogramowych kcal bez liczenia. Poniedziałek trochę mniej kalorii sobie wrzuciłem Poniedziałek 13.05 Posiłek #1 Jajecznica z szynka z piersi + bułka owsiana + masło Posiłek #2 Ryż, pieczona pierś, sriracha, ogórek Posiłek #3 Placki z bananów, nektarynka, WPC Podsumowanie Białko: 168,4 Tłuszcz: 72,7 [...]

Wtorek 14.05 Posiłek #1 Owsianka, WPC, bana Posiłek #2 i #3 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasata, zioła Posiłek #4 Bułki owsiane, szynka z piersi, ser proteinowy, zioła Sok - pomarańcz, woda, miód Podsumowanie Białko 171 Tłuszcz 44,9 Węgle 345,8 KCAL: 2523 /SFD/2024/5/15/06b8e373bc2e473284813d59b10e7a61.jpg [...]

Środa 15.05 Posiłek #1 i #2 Ryż, pierś, warzywa Posiłek #3 Szejk po siłce - WPC + próbka gainera Posiłek #4 Makaron kukurydziany, mielona pierś, musztarda, tymianek Posiłek #5 Pinsa, ser proteinowy, salami, pasta, bazylia Podsumowanie Białko: 184,5 Tłuszcz: 61,4 Węgle: 425,1 KCAL: 3033 /SFD/2024/5/16/a366f459854643c38631b661c497f0d1.jpg [...]

Czwartek 16.05 Posiłek #1 Owsianka, WPC, truskawki, banan Posiłek #2 Makaron kukurydziany, salami, pomidory suszone Posiłek #3 Ryż curry, pierś Posiłek #4 Frytki z pierkanika, pierś z musztardą, ogórek, sok z pomarańcza +okołotreningowe węgle Podsumowanie Białko: 155,4 Tłuszcz: 78,7 Węgle: 467,2 KCAL: 3197 [...]

Piątek 17.05 Posiłek #1 Owsianka, WPC, truskawki Posiłek #2 Makaron ryżowy, mielona pierś, pasata Posiłek #3 Makaron kukurydziany, mielona pierś, musztarda, tymianek Posiłek #4 Ryż, pieczone udka, warzywa Podsumowanie Białko: 176,3 Tłuszcz: 63,8 Węgle: 433,3 KCAL: 3007 /SFD/2024/5/17/9122e3cfb55341c5afafddcb965b0f8a.jpg [...]

Poniedziałek 20.05 Posiłek #1 Placki, nektarynka, whey z jogurtem Posiłek #2 Bataty, pierś, sałata Posiłek #3 Makaron, pierś, pesto Posiłek #4 Skrzydełka, ryż, sok z pomarańczy Dodatkowo przed i w trakcie BJJ węgle Podsumowanie Białko: 171,4 Tłuszcz: 77,9 Węgle: 430,3 KCAL: 3123 /SFD/2024/5/21/5ab04b9a61474cfd9b358d839c29eab1.jpg [...]

Wtorek 21.05 Posiłek #1 Owsianka, WPC, nektarynka Posiłek #2 Ryż pierś, keczup meksykański Posiłek #3 Tortilla, mielona pierś, Wege majo, keczup, warzywa + wafle serowe Posiłek #4 Dostałem makaron z krewetkami Podsumowanie Białko 140 Tłuszcz 43 Węgle 283,1 KCAL: 2115 + 4 posiłek (nie wliczony) /SFD/2024/5/22/df841dafb17a445daf3ac41ccc31e0b9.jpg [...]

Środa 22.05 Posiłek #1 Tortilla, kurczak, sałata, jogurt, keczuo Posiłek #2 i #3 Ryż, pierś, pieczarka, cebula, sriracha Posiłek #4 Bułki owsiane, masło, makrela + herbata z miodem Podsumowanie: Białko: 168,1 Tłuszcz: 86,9 Węgle: 374,8 KCAL: 3028 /SFD/2024/5/23/752e919e0474480c959fa0d90afd3697.jpg [...]

Czwartek 23.05 Posiłek #1 Placki bananowe, borówka, whey Posiłek #2 i #3 Makaron, pierś, keczup meksykański Posiłek 4 Pinsa, pasata, szynka z kurczaka, ser proteinowy, pieczarka, cebula Podsumowanie: Białko:170 Tłuszcz: 68,6 Węgle: 347 KCAL: 2728 /SFD/2024/5/24/c27fa15541c44989980dc0419bca4505.jpg [...]

Piątek 24.05 Posiłek #1 Bułka owsiana, jajka sadzone Posiłek #2 Makaron ryżowy, mielona pierś, patata, sok pomarańczowy Posiłek #3 Owsianka, whey, owoce Posiłek #4 Ryż, pieczone udka, ogórek Podsumowanie: Białko: 180,4 Tłuszcz: 76 Węgle: 428,3 KCAL: 3127 /SFD/2024/5/25/5a0379c1100f4daaaf28e238c9417da7.jpg [...]

Sobota 25.05 Ciężki dzień sparingowy więc sporo kalorii w podsumowaniu nie dodane kcal ze schabowych i ciasta u teściowej ;) Posiłek #1 Owsianka, banany, whey Posiłek #2 (po sparingach) Burgery z kotletami z piersi kurczaka, warzywa, keczup, musztarda, wege majo + piwo bez alkoholowe Posiłek #3 Mięso z pieczonych udek, ryż, pieczarki + sok [...]

przede wszystkim za niska kalorycznosc tej diety nalezy ja podbic glownie bialkiem i tluszczami, jak juz wyzej hetavel pisala ustaw na poczatek 120g bialko/130gweglowodany/65g tluszcz to i tak wlasciwie za niska kalorycznosc, ale jesli dlugo jadlas tak jak piszesz, to lepiej dodac stopniowo. warzyw nie wliczaj do bilansu W Twoim wypadku (mowie o [...]

witam typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. = ok. 370g = 1480kcal -Tluszcze: 1,2g/kg m.c = ok.92g = 828kcal razem: 2988kcal I posilek (przedtreningowy - rano): - [...]

@ MATEO 1983: dzieki za poprawki; niestety nie mam za bardzo mozliwosci cwiczyc pozniej, wiec pierwszy posilek z koniecznosci musi byc tez posilkiem przedtreningowym ;/ co w takim razie najlepiej bedzie umiescic w takim posilku? moze byc cos typu: mniej owsianki a dolozyc wpc+owoc? posilek ten jest jakas godzine przed treningiem, moglby on [...]