tŁuszcz

Wtorek! BARKI + tricepsy + 30min aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki x4 2. Wznosy przodem sztanga x4 3. Wznosy boczne że sztangielkami siedząc x4 4. Wyciskanie sztangielkami siedząc x4 5. Odwodzenie na bramie x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty drążek x4 7. Wyciskanie francuskie siedząc x4 8. Prostowanie przy wyciągu lina x3 [...]

No twarz momentami rzeczywiście robi się koscista hehe Gugcio. U mnie cały czas wegle wysoko, tłuszcz nisko a teraz jeszcze niżej %-) Śniadanie: B40 T25-30 W ciągu dnia 600 - 650g produktu weglowodaniwego i 800 - 900g piersi. Dzielę to zazwyczaj na 5 posiłków gdzie staram sie dac najwieksza pule wegli po treningu :-) Do tego dochodzi 20 - 30g [...]

Poniedziałek! Siłowy trochę lżejszy. Barki z tricepsami i brzuch. Po treningu 1h aerobow . Treningi aktualnie na większej objętości, więcej drop setow. Jedno ćwiczenie staram się wykonać z większym klamotem bo jednak też widzę po sobie że to najlepiej trzyma miecho i jego objętość i nabicie. Miska planowo. Ciągle wysoko wegle, tłuszcz nisko [...]

Czwartek! Po długim czasie dzień bez aerobów. Wizyta u trenera na trening i oględziny. Padło na nogi %-) 1. Uginanie leżąc na 2ki + MCNPN + uginanie obunoz siedząc 3x12+12+12 2. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x3 3. Wykroki w miejscu na shmicie x4 4. Przysiady ze sztanga x4 5. Syzyfki + prostowania ma maszynie 3xmax+12 Po treningu pozowanie. [...]

Sobota! Wlecialy same aeroby 1h i pozowanie. Miska standart. Byłem też na wlewiku z solco i wit C żeby podladowac trochę baterie :-) Niedziela! Rano o 5tej przed pracą 50min aerobow w terenie. Wieczorem wjechał jeszcze siłowy. Plecy solo. 1. Ściąganie trójkąta do klatki przy wyciągu górnym x4 +regres 2. Wioslowanie w opadzie x4 +regres 3. [...]

Czwartek! Od dziś zmiany w diecie. Tłuszcz w ciągu dnia odcięty do zera (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania ;-) 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12 3. Brama x4 [...]

Shinare jak gdzies mnie wypatrzysz to podbijaj, miło mi będzie poznać osobiście :-) Dziś narada z trenerem i niestety zaczynam walkę o wagę na Grecję. Obcinamy ww i zaczynam lekką rotację weglami. 400/350/300g produktu ww. Tłuszcz już obciety do 15g do sniadania. Dziś wypada już dzień średni ;-) Aeroby 6 x 60min w tygodniu . Tak więc [...]

Sobota! Wreszcie wolne, ale bez aero na czczo wyjątkowo bo wyjazd do trenera do Torunia. Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie ;-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu [...]

to tłuszcz :P

tłuszcz który rano sie ukrywa by wyskoczyc na dniu, po zjedzeniu posiłku? :D

Kiedyś ktoś wysłał fajny artykuł o masowaniu dla amatora, głównym hasłem było dieta do życia, nie życie do diety. Dodał też ciekawy sposób o 90% w pełni zdrowego żarcia którego bym się trzymał i nie miał wyrzutów sumienia, gdyby nie fakt, że wolę jeść mąkę razową, czy też sos z jogurtu naturalnego nie o masowaniu, a o redukcji na IF :-D i to był [...]

Dream, nie traktuj tego jak karę, tylko jako zaletę. Zrób z tego trening, wyobraź sobie że teraz palisz tłuszcz i nie piehdol. Mogę za Ciebie to zrobić jeśli jesteś taki słaby, dawaj łopatę

Nie Dream, ten 1kg mniej na wadze to nie tłuszcz \-)

dziwię się, że mimo 8 treningów nie spada tłuszcz :)) chodzi o to, że ja nie zrezygnuję z orlika i siłowni, a pracować w polu muszę. Mogę co najwyżej zrezygnować z HIIT, ale to też od czasu do czasu chciałbym porobić... nie dla mnie siedzenie przed kompem i chodzenie 3x/week na siłkę, przykro mi

Masę to ja miałem całe życie %-) Endomorfik typowy. Wiesz zacząłem ćwiczyć to tylko się wpierdzielało ile wlezie i tak się obrastało w ten tłuszcz cały czas. Teraz będę ciągnął czystą masę jak najdłużej dam radę żeby zrobić lekką redu, nie będę raczej ciął do takiego Bfa jak teraz mam no chyba że na juniorów jakiś na zawody. Na razie to tylko [...]

to chodzi z pieczywem, iż jest głównym składnikiem diety polaków, i robią go na ilość na jakość. i robią go tak, żeby był duży, a składnikowo ubogi. Chleb możee zawierać: guma guar emulgatory regulator kwasowości mąka pszenno-słodowa słód jęczmienny cukier karmel gluten pszenny tłuszcz roślinny substancje [...]

Nie wiesz, że po 18 wszystko w tłuszcz...? Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-06 22:36:31

Ofc jeśli chodzi o tłuszcz, mięśni trzeba przyp******ić porządnie

Tak, ale to chyba jak jesteś na masie, bo jeśli na deficycie to gdy zjesz po treningu węgle proste/cukry to w tłuszcz się nie obróci.

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 [...]