tŁuszcz

a ja ostatnio im więcej węgli jem, tym więcej siły jak biegam i potem na siłce i tym lepiej zrzucam tłuszcz:D

kavva czytalam dzisiaj poczatek eksperymentu 6 i pomyslalam, ze chcialabym kiedys wziac udzial w czyms podobnym:) a pozniej puma napisal o eksperymencie dla kobiet.. ale to wcale nie oznacza, ze sie decyduje mysle, moj udzial bedzie zalezal od celow i terminu eksperymentu. jesli ma to byc rekompozycja to za miesiac, dwa bardzo chetnie. teraz [...]

troche tłuszczu tu i tam mase mam konkretna pod ten tluszcz juz nie mam ochoty na nic a nic slodkiego i jak mi sie zachce to sobie pogladam te foty... masakra jak ja sie moglam tak zapuscic.. i jeszcze ta tarczyce Obli ja sie oddaje w Twoje rece zrób coś błagam

nie mam tam tylek plaski to mnie nie obchodzi ten tluszcz jest okropny.. nie chce mi sie robic rozpiski trening zrobiony.. jak przykazane bylo wyciskanie sztangielek płasko po 6 kg bic 4* szabki i tric tak sam (chodz słabo go czuje na tych linkach) wole to ze sztanga do czoła. arnoldki 2x po 3kg 1xpo 4kg, przysiady 10 kg głebokie nie wiem czy [...]

to ja sie dolacze, stoje sobie w krotkich spodenkach w windzie, tam duze lustro i widze koszmarne trzesace sie tluste nogi z celulitem... mamy rozumieć oczywiście,że to nie były Twoje nogi a co do aerobów to tak jak teraz ja np jeżdżę rowerem do pracy 3x w tyg rano ok 1h i po siłce tak samo jak zrobić to,żeby spalał się tłuszcz cały czas,a nie za [...]

Kavva no widze ze cele mamy niemal identyczne tylko ze ja ostatnio to obrastam w tłuszcz bo jem co popadnie ale co tam jeszcze kilka dni i wracam na dawna sciezke Choc wydaje mi sie ze jak sie cwiczy i jest na diecie to cialo inaczej sie ksztaltuje i nawet przy wiekszej wadze czy centymentrach mozna wygladac lepiej niz przy nizszej wadze.

niezle , no wiem że to jakis żart, ale problem nawet nie polegał dzisiaj w sile co energi nie wiem jak to nazwac.. musze miec wieksza przerwe miedzy tymi treningami albo sie az tak na nich nie przykladać ;p Jak bym musiała barki robić np jutro to wiem że też by było bardzo kiepsko.. chciałam dodac że ja wiem że wy dużo machacie ale ja chciałam [...]

tłuszcz zorbił się mało ubity Obli kiedyś o tym pisała, jako o dobrym znaku odchudzania kavvuś, optymistycznie jest ^^

Witaj jez.pigmejski, miło wiedzieć, że ktoś będzie zaglądał. Wczorajszy dzień jeszcze nie jedzony wg bilansu, ale jadłam czysto. Byłam wczoraj na siłowni i dzisiaj czuje, że żyje :) Trening B. rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 30x10, 35x10,40x(7+3) tutaj chwyt nie dawał rady, więc zrobiłam chwilę przerwy B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Będę śledził Co do czekolady- jeśli to będzie od czasu do czasu,i bez innych 'wyskoków'- jak najbardziej. http://slawomirambroziak.pl/odchudzajace-lakocie/jak-smakolyki-spalaja-tluszcz-czesc-2/ Pierwszy sog leci do Ciebie Zdr/ Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-10-04 09:49:38

:) ściągnęłam sobie vital maxa jako dzienniczek dietetyczny:) ;D;D;D I mam pytanie do Obli : Czy ja mam odejmować 300kcal od 1900kcal z zapotrzebowania? Tak jak dziennik radzi? Obli :) Heh! w życiu się nie poddam!!! O nie!!!! Co do bilansu to widzę,że z tym białkiem mi nie poszło! Będę nad tym pracować. W tłuszcz mi się błąd wkradł (tzn sama źle [...]

Złap falde cala na brzuchu podnies w gore, nie ma znaczenia czy wypinasz czy nie i zmierz sobie cyrklem, suwmiarka lub od biedy, odleglosc miedzy palcami, ... oczywiscie wszytsko na centymetrze sprawdzasz Nie wazny blad pomiaru wazne by byl taki sam, chodzi nam o tendencje Tak wiem ze po owocch jest ssanie, kwestia przyzwyczajenia, ale masz tez [...]

Zdjęcia całej sylwetki postaram się dodać ja najszybciej. Czekam aż mama wróci z lepszym aparatem w telefonie %-) . Czytałam co jedzą ladies i na tym się wzorowałam. Jeśli chodzi o te warzywa to w jakimś innym temacie przeczytałam, że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje [...]

185 bialka ok ale nie 292 bo wiecej bialka nie oznacza ze bedziesz rosl wiekszy. te 3000 kcal to dobre proporcje mozesz wtedy zmniejszyc tluszcz wrzucic wiecej wegli jak bedzie problem w komponowaniu posilkow , ale tutaj to wyglada znacznie lepiej niz to co na poczatku

Co do dziennika to codziennie bede staral sie uzupelniac go wieczorami o wykonane treningi w ramach edycji poprzednich postow. Tak latwiej bedzie mi odnajdywac pozniej treningi. Moja analiza skladu ciala: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/764faa9959444eefb6965180eab5eeba.jpg MAM PYTANIE Jak przybrac na masie przy strefowce i paleo? przy 6posilkach [...]

Współczynnik BMR: 2385.20 Kalorie: 4114.47 kcal Węglowodany (55%): 565 g Białko (15%): 154 g Tłuszcz (30%): 137 g Takie wyswietla mi moje zapotrzebowanie

w dnie nietreningowe nie ma wielkiej roznicy, jesli w posilkach okolotreningowych nie ma tłuszczu i warzyw to w dni bez siłowni dodajesz tluszcz i warzywa (mozesz zrobic dla tluszczu miejsce kosztem węgli), jesli w dt jesz np ryz bialy po treningu, w dnt mozesz go zastapic np brązwym/kaszą/makaronem durum

1: zamiast słonecznika dorzuc włoskich, dodaj jaja, mleka ok szklanka 2: dodaj mięso/rybe do sałatki i oliwe/lniany/orzechy 3: jesli sam rpzyrządzasz szynke to ok, jesli nie - zamien na mięso, margaryna zbędna (po dodaniu oliwy/lnianego/orzechow do 2 posilku) 4: mało warzyw, brak zdrowych tluszczy 5: do zmiany calość nic nie napisałes o ktore [...]

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]

Po pierwsze mam pytanie czy Ty nie jesteś wegetarianinem? Bo sera, który jest de facto droższy od mięsa jest hmm OGROM. Ale od początku: 1. Rozkład zajęć w tyg: aeroby proponuję robić zawsze rano na czczo (obojętnie czy DT/DNT). 2. Węgli jeszcze nie wiele (dobrze), ale umieścił bym je w okolicy treningowej w stosunku 2/3 przed, 1/3 po. 3. Trening [...]