tŁuszcz

Grypa mnie polamala mocniej niz to zakladalem, wczoraj i dzis odpuszcilem treningi, bo bym niedal rady pochlaniam czosnek calymi glowkami, moze jutro juz wroci troche sil to sie przejde chodz na silownie wpisuje wczorajsze jedzenie poniedzialek 0.6-0.9 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g [...]

Zgadza się, jajko ma przewagę jednonienasyconych, podobnie jak wszystkie inne mięsa/tłuszcze zwierzęce (może poza masłem) Myślałem, że proporcja jest inna, bo zauważyłem sam tłuszcz roślinny, ale teraz widzę że jest w porządku. Także życzę zdrówka. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-09-10 12:46:05

Hej hej! No więc jakoś jestem. Mam mało czasu na śledzenie forum, więc nie mam pojęcia co się dzieje. Nie trenuję, micha w miarę czysta. Generalnie mam kryzys - nie chce mi się trenować, nei chce mi się gotować, w ogóle nie chce mi się robić rzeczy, które powinnam robić. Dotyczy to w zasadzie każdej sfery. W dodatku frustruje mnie przestój w [...]

Rozkład makroskładników masz niestety fatalny - w śniadaniu same węglowodany i brak białka, w innych posiłkach z kolei brak ww. Serek wiejski solo to nie jest zbilansowany posiłek. Jednego dnia 85 gram białka, kolejnego 120. Ustal sobie jakieś makro i się go trzymaj; rozkładaj węgle, białko i tłuszcz równo w posiłkach. Zacznij stąd - [...]

Hej! Ghorta już zwróciła Ci uwagę o komponowaniu miski, a mi jeszcze jedna sprawa się nasunęła: omlet z dwóch jaj z miski z 3.06 powinnaś jednak wpisać swoje produkty: czyli jaja x 2 plus tłuszcz jaki użyłaś. Generalnie chodzi o pokazanie składników jakich używa się do komponowania posiłków. Nie widzę też w zasadzie żadnych WW: ryżu, kaszy?? [...]

Nie. Przy redukcji zrzucisz tluszcz, a miesnie nie powinny zostac pomniejszone. POzniej mozesz zbudowac czysta mae miesniowa i dopiero robic trening na gestosc/ definicje..

Dzięki Ruda. Koników nie lubię - za duże są, więc nasza szkapa nie jest moim idolem%-) Prędzej napakowany buldog angielski, no może taki z chudszymi łapkami%-) No dobra, to będę ujędrniać, ale i tak gdzieś za uszami siedzi myśl, że uda powinny schudnąć - zwłaszcza od strony wewnętrznej.}:-( Treneiro na siłowni mówił, że minus kilo tłuszczu plus [...]

Dzisiejszy trening i kilka misek . Jednak praca przeszkadza w trenowaniu -siedzę w domu, godz. 10.00 a ja po treningu ;-D 1A. Marsz w mostku biodrowym 3x 60 sekund 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 3x 20 3. RDL bez obciążenia jednonóż, ręce wyciągnięte w górę, noga fruwająca prosta, unosisz do poziomu równoległości z [...]

Wczorajszy trening: przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15 x 3 sztabki, 15 x 4, 15 x 5, 12 x 6 sztabek wyciskanie na klatkę na maszynie - nie wiem, ale ciężko, ławki były okupowane przez snujących się panów, dlatego na maszynie podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia - zaczęłam z hantlami 5 kg ale się okazało too much i 3 serie po 12 z 4 [...]

Ja też podchodzę sceptycznie, więc opieram się na innych rzetelnych źródłach które mówią, że tłuszcz wygrywa z węglami w oczywisty sposób. Sprawdzone przez rzetelne badania, sprawdzone na dziesiątkach tysięcy pacjentów, no i sprawdzone przeze mnie. P.S. Artykuł ma fajne fragmenty, ale jego przekaz nie jest tak odważny, jak być powinien. Nie [...]

Primo, nie biegaj po treningu siłowym, bo wtedy spalasz w dużym stopniu mięśnie. Posiłek 1,5 h przed treningiem i zaraz po nim. Jeśli źle się czujesz po thermo speedzie, to go odstaw. Lepszy byłby dla Ciebie ThermLineForte. Spalać tłuszcz i jednocześnie przybierać na mięśniach, to wyższa szkoła jazdy. Wpierw skup się na redukcji. Jeśli chodzi o [...]

"życie jest po to żeby się nim cieszyć. Średniowiecze się dawno skończyło i powinnismy do woli korzystać ze wszystkeigo co oferuje nam obecny świat." Widzisz kazdy ma w zyciu jakies piorytety jedni chcą sie bawic inni pracują nad swoim wyglądem. "nie wypije jednego piwa bo ćwiczę jest paranoją." Wszystko jest dla ludzi. Raz na [...]

U mnie skoczyła dość wysoko, nie kontrolowałem tego ale pas taki sam, więc myśle że nie tłuszcz. Dobijesz jeszcze 5kg mięsa 8-) Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-10-18 22:00:52

Czas na mały, prawie pomiesięczny update. Brzuch zmienił się diametralnie, pupa troszkę, ale chyba większej zmiany się nie spodziewałam po zaledwie miesiącu. Dobrze, że zrobiłam tamte zdjęcia, bo w lustrze nie widać żadnej zmiany nóg i pośladków, a na zdjęciu jednak coś tam się ruszyło :D Jestem bardzo zadowolona i zmotywowana. Siła wzrasta, [...]

Ustaw sobie białko na 120g, a tłuszcz na 100g. Buraczki możesz, trawiaste przestań wliczać :-)

Nie wytrzymałam %-) Trzymaj tłuszcz tak jak jest i powolutku dokładaj ww.

Nie napisali, naprawdę. Więc pewnie nie są niskosłodzone. Nie chcę zakładać drugiego tematu, może zgodzisz się pomóc mi i w jeszcze jednym? Otóż chcę ułożyć dietę dla koszykarki - 23 lata, 175cm, 62 kg, raczej ekto, ale tłuszcz potrafi niestety złapać. Ma 7 - 9 treningów w tygodniu + mecz. Treningi (rano o 10 i po południu różnie - początek może [...]

Hej, Wracam do tematu. Z różnych, nie do końca poznanych przeze mnie powodów, efekty nie są specjalnie zadowalające. To znaczy - waga taka sama jak wcześniej, około 81kg, tłuszcz podobnie w okolicach 17 - 17,5% (przeciętnej jakości urządzenie pomiarowe), jedynie obwody - biceps i udo wzrosły. Biceps o centymetr, więc szaleństwa nie ma, za to udo - [...]

Fajnie napisane:) Wiem dokładnie co masz na myśli. Ja podobnie, 30 na karku i dziwna narośl na brzuchu. Dieta Low Carb i ćwiczenia dają rezultaty. Od siebie polecam CrossFit, dobrze pali tłuszcz. I oczywiście 3mam kciuki.

Dawno nie pisałem - mało czasu, a lustro dużo i tak pokazuje. Od pierwszych wpisów dieta była trzymana, pewne modyfikacje wprowadziłem - w nietreningowe więcej tłuszczy kosztem węgli. Ogólnie sobie tak żyję na 2800kcal i dobrze mi z tym. Waga delikatnie w dół idzie, ale sylwetka zdecydowanie lepiej. Kaliper kupiłem miesiąc temu... Pomiary sprzed [...]