tŁuszcz

Jak już wspomniałem treningów było kilka, a ten który podałem to jest przykładowy który wykonywałem ostatnio. Co do michy to od roku jest była i będzie. I nie chudnę, tylko właśnie tyję, ale w tą stronę która nie powinienem (tłuszcz). Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2010-09-09 12:52:30

aha i nie wiem jak tłuszcz moze ci rosnąć 0,5kg tygodniowo na takiej diecie, gdzie jesz praktycznie samo białko (1kg piersi z kurczaka dziennie, węglowodany złożone i same zdrowe oleje!), skoro wczesniej wazyles 68 a jadles jak sam wspomniales pizze z colą na kolacje, czyli budowa ektomorficzna.

P1 - brak białka. Dodaj do tego z 4 jajka. P2 - brak zdrowych tłuszczy. Dodaj orzechy, wywal ser. P3 - nie żartuj Wiem, że to stołówka, ale: ziemniaków nie musisz jeść, możesz zamiast nich wziąć warzywa typu brokuły, kalafior czy cokolwiek innego co ma mało kalorii i zapycha żołądek. Jeśli wybierasz mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej [...]

Wielkie dzieki za odpowiedz :) P1 - brak białka. Dodaj do tego z 4 jajka. Okazalo sie, ze i tak nie wszamam 100g platkow. zmienilem to tak: Płatki owsiane Melvit 50 Orzechy włoskie 25 Serek Wiejski - Piątnica 250 ŁĄCZNA ILOŚĆB/T/W/Kcal 37 25 48 589 P2 - brak zdrowych tłuszczy. Dodaj orzechy, wywal ser. Ok. Jaja kurze całe 120 Chleb żytni [...]

piszesz ze zaczyna Cie mocno podlewac, ale dla Twojej swiadomosci to nie tluszcz podlewa, tylko wegle

Dokładnie :) zdrowy tłuszcz musisz dostarczać ... a tak wracając do tej masy to coś nie widać tych 20 kg bo albo wcześniej wyglądałeś jak szkielet albo to fat bo coś słabej jakości ta masa i nie oszukujmy się bo widząc fotki to ktoś by pomyślał że zaczynasz przygodę a nie że już ćwiczysz ponad 2 lata i zbudowałeś 20 kg "masy" ( nie wiem [...]

Kebula nie zmniejszam oporu, zresztą 30 sek odpoczynku to za mało żeby się bawić przyciskami szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 [...]

Zetnij tłuszcz o 10g po pełnym tygodniu, po kolejnym o następne 10g, a potem już rotacja węglami Ci pozostaje :-))

Ok, tłuszcz zetne :-) Rotacji węgli wolałabym uniknąć, bo nie chce zostać zupełnie bez sił pod koniec, zresztą prace mam fizyczną i musze jakos funkcjonować, a pamiętam, że przy rotacji kiepsko było :-( Ogólnie to mam jakiś kryzys w tym tygodniu, siła spadła, zmęczenie większe, samopoczucie gorsze i naprawde duży głód, zapychanie warzywami nie [...]

Saida mam zamiar zagłodzić mój tłuszcz ;-) jakoś to przeżyje %-) 19.08 wtorek (3t,5d + 1t) Wczoraj trening był wieczorem, nie wiem czy to kwestia tego beta energy i spalacza, które wziełam przed treningiem, ale miałam duże problemy z zaśnięciem, byłam zmęczona ale nie mogłam spać :( Rano było ok, nie byłam zmęczona, w drodze do pracy dopadł mnie [...]

2.10 czwartek Cięzki dzień, 16h w pracy :-| Miało byc krócej, kolacje planowłam zjeść w domu, ale przedłużyło się, więc zjadłam na oko w pracy. Na trening nie było czasu :-( MISKA ok. 130/30/150 Pewnie przekorczyłam troche białko i tłuszcz (za dużo jajek), a nie dojadłam węgli. - owies, jajko, whey - pieczywo chrupkie, masło indyk - indyk, kasza [...]

Ann do tej pory na 8, wczoraj próbowałam na 10 ;-) Ja to tak rekreacyjnie ćwicze, bo to jedyna maszyna która mnie nie nudzi %-) 27.11 czwartek TRENING DNT * rozciąganie + ćwiczenia od fizjo MISKA Nie ma za bardzo co wpisywać, nie pamiętam co jadłam dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, [...]

U mnie z nabiału to tylko ser żółty długodojrzewający, bardzo lubie :-D Z tłuszczu to jeszcze orzechy i masło, czasem wpadnie tłusta rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale [...]

Night ja się często zastanawiam wieczorem co takiego robiłam w ciągu dnia, że jestem zmęczona, bo mi się wydaje że przecież nic nie robię ;-) Bziu może rzeczywiście za mało. Do tej pory niski tłuszcz się sprawdzał na redukcji. Tym razem to ja zupełnie nie wiem jak się za tą redu zabrać @@-) Przy rozkładzie 1700 dnt i 1900 dt coś w końcu ruszyło, [...]

Wrzucam też zaległe pomiary. Spadki nadal są :-) Powoli sylwetka nabiera coraz lepszego wyglądu. Już przyjemniej spojrzeć w lustro, choć nadal czeka mnie mnóstwo pracy, żeby uzyskać wymarzony efekt ;-) W każdym razie mnięło dopiero 6 tygodni, kcal wcale nie są niskie, a jednak czuje się powoli zmęczona i denerwuje mnie ciągły głód %-) Myślałam, [...]

Wrzucam dzisiejsze pomiary. Po @ pomiary wracają do normy :-) Nie będę narzekać, bo cos tam poleciało od początku roku ;-) W każdym razie po ubraniach czuję że jest luźniej, kilka osób z którym się chwile nie widziałam tez stwierdziło, że schudłam. Nadal nie jestem do końca zadowolona ze swojej sylwetki %-) Przeraża mnie brak umięśnienia, nie [...]

1.03 środa Trening (dom) 1a. wyc skos 10,5kgx15 /14kgx8 /14kgx8 /10,5kgx15 9,5kgx15 /x12 /x10 1b. rozpiętki skos 2kgx15 /x15 /x15 /x15 2kgx15 /x15 /x15 2a. wyc. neutralne 15 /8 /8 /15 8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3 6,5kgx15 /9kgx8 /9kgx8 /6,5kgx15 2b. wznosy bok 4x15, przyt. 2 sek 1kgx15 /x10+5 x10+5 /x10+5 1kg x15 /0,5kgx15 [...]

Night nie jestem fanką klasycznego 4x12 bo mi się po prostu nudzi %-) Lubię jak na treningu coś się dzieje, różne zakresy, zmienne tempo, różne metody a nie takie zwykłe "machanie". Jak mam za dużo serii w jednym ćwiczeniu i mało ćwiczeń w planie to mnie to nie bawi, lubię różnorodność ;-) Miss biorąc pod uwagę fakt, że siedzenie i chodzenie nadal [...]

25.03 sobota Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+12,5kg x7+1xPP /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+12,5kg x7 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x9+1 /szt+5kg x10+2 [...]

Ja nie ukrywam, że demotywuje, żeby w ogóle do swojego dziennika usiąść @@-) I to jest jeden z powodów coraz większych zaległości w uzupełnianiu wypisek ;-) W każdym razie poprzedni tydzień wyglądał tak: czwartek - DNT piątek - trening na siłowni sobota - krótki trening obwodowy w domu niedziela, poniedziałek - DNT W sumie zastanawiałam się, czy [...]