tŁuszcz

Bialko 2,3 g/kg masy ciala wegle 3,5 g/kg tluszcz 0,8 g/kg Moje zapotrezbowanie wynosi 2569 kcal.

Skład: -syrop glukozowo-fruktozowy -izolat białka sojowego -lukier jogurtowy -koncentrat białka serwatkowego -syrop inwertowany -płatki sojowe -nieutwardzony tłuszcz roślinny -krem o smaku vaniliowym -kokos -ekstrudat kukurydziano ziemniaczany -emulgator-lecytyna rzepakowa -aromat -L-glutamina -regulator kwasowości: kwas cytrynowy -L-leucyna [...]

Cwicze ponad 4 lata raczej dluzszych przerw nie bylo pierwszy rok to wogole bez dietki w sumie dopiero zdobywalem podstawowa wiedze na tematy kulturystyczne Dietka co tu duzo pisac bialko 2g/kg weglowodany 5-6g/kg tluszcz 1-2g/kg ogolnie mowiac 6-7 posilkow dziennie i to same wartosciowe Glowne zrodła weglowodanow to kasza ryz makaron ciemne [...]

najgorsza jest jednoczesna podaż dużej ilośći węglowodanów i tłuszczów nasyconych, przy małej ilości węglowodanów w diecie tłuszcz nie szkodzi, a oficjalna dietetyka różne głupoty głosi

bzdura wlasnie wegle powinno sie jesc razem z tluszczem bo tluszcz blokuje inse a wiec wegle nie podniosa cukru gwaltownie we krwi i kcal nie odloza sie w postaci fatu, najgorsze sa duze ilosci bialka gdyz przyspieszaja metaboilizm i starzenie sie tkanek i wolne rodniki,ogolnie gdy jemy duzo ww musimy jesc malo bialka

zalezy jaki tluszcz, bo moge jest ilogramami migdaly i oliwe z oliwek i byc okazem zdrowia

Po zwiększeniu dawki do 30 mg strasznie zalało mnie wodą, w porównaniu do dawki 20 mg. Najpropodobniej to kwestia nadmiaru estrogenów. Ponadto ciśnienie 140/80 więc postanowiłem zmniejszyć do 25 mg. Czy nadmiar estrogenów oprócz retencji wody i podniesienia ciśnienia ma wpływ na przyrost tkanki tłuszczowej? Mam dziwne wrażenie że po tej dawce 30 [...]

1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]

Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ?

Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ? trening trzeba urozmaicac, zarowno aero jak i interwaly beda dobra opcja

masz złe podejście jak chcesz zrzucić brzuch i skończyć z treningami, się może okazać że to zaraz raz dwa wszystko wróci. Myślę, że nie wróci. Zawsze byłem chuderlakiem, tylko teraz sie spasłem bo mało ruchu etc. Generalnie bardzo lubie sport, takze po tym jak ewentualnie uda mi sie zrzucic caly ten tluszcz, to 3 razy w tygodniu granie na hali w [...]

Bo tu chciałeś się coś dowiedzieć, a kolega chce kupić płaski brzuch :-P Dokładnie. Nie interesuje mnie kulturystyka, nudzi mnie to do bólu. Chcę tylko zrzucić zbędne to tłuszcz. Nic więcej. Dla was to absurd, bo się tym zajmujecie na codzien. Tak jak dla mnie jest dziwne, że ktoś nie czyta książek.

Biegaj, wtedy pracuje cale cialo, spalasz kalorie i tluszcz ci schodzi z calego ciala, przynajmniej ja tak robie no i efekty sa, co prawda nie ma drastycznej roznicy, ale biegam 2 tygodnie, wiec to oczywiscie dopiero poczatek. Cwiczen jako takich na podbrodek nie ma, wiec tak jak mowie, trening calego ciala a i tluszczu sie pozbedziesz z calego. [...]

dlatego ze przy tym wzroscie tyle miec w pasie i przy tej wadze po 2,5 roku(zawyżony po to żeby wypowiedzieć sie w dziale doping) stażu to ty czlowieku mieśnia nie masz tylko sam tluszcz. Pomyśl nad tym i kultury.

Sorry ale na zdjeciach mieśni nie widać tylko tłuszcz i obrzęki. Ja bym wzieła pod lupę hormony, bo po tych ćwiczeniach co robisz to mieśnie raczej nie miały prawa urosnać co nawyżej nieco się napompować ale to schodzi po ok 2 tygodniach bez ćwiczeń

Mam wrażenie jakby teraz ten tłuszcz się bardziej "uwydatnił". Zresztą, przed ćwiczeniami nosiłam spodnie 36/38, teraz tylko 40 daje radę. W inne się nie mieszczę - nie ma opcji. Ze wskazaniami tanity ciężko mi dyskutować - może robiłam pomiar w okresie cyklu, w którym nie byłam nabrzmiała. Zdjęcia pokazują mnie bardziej "nalaną" niż w [...]

Ja tylko na szybko. bo lecę spać. Organizm widzi różnicę w czystym i "nieczystym" jedzeniu, tak jak chłopaki ładują się ryżem po 9 worków przed zawodami i nic, zjedzą śmieci i jest petarda. Jedząc czysto nie zalewasz się tak wodą, bo nie ma w nim tyle sodu/soli węglowodany są złożone, a kijowym jedzeniu masz same proste w dodatku same najgorsze [...]

żeby zwiększyc białko dorzuc do ktoregos z posiłku ser twarogowy chudy (moim zdaniem to najlepsze rozwiazanie), dobrym zródłem białka jest tez tuńczyk, najlepiej w sosie własnym:) noo te posilki ktore napisalem to raczej za mało, powinienes dorzucic jeszcze cos po trningu moze jeszcze jeden posilek.a co tych brakujących tłuszczy to uzupełnij je [...]

A wiec na dzien dzisiejszy prezetuje sie to tak . Kupilem sobie odzywke białkową . Śniadanie ; około 440 kalori Mleko 3,2 % tłuszczu 2 jajka kurze bułka grachamka Odzywka białkowa 2 Śniadanie około 150 kalori Bułka grachamka Masło Szynka Ser edamski Obiad ( posiłek przedtreningowy ) około 660 kalori Ryz Mieso z piersi kurczaka Warzywa + oliwa [...]

moze, ale narazie ci nie potrzebny z tego co wiem to spalacz na ostatni etap redukcji (gdzie tluszcz schodzi juz wolno)