tŁuszcz

Aby utrzymać wagę Kalorie 3344.52 Węglowodany 55% 1839.49kcal = 459.87gram Białko 15%% 501.68kcal = 125.42gram Tluszcz 30% 1003.36kcal = 111.48gram

Dość sporo, zacząłbym od około 2700, ustawił białko w granicach 2-2,5, węglowodany około 3 i reszta tłuszcze. Przyjrzał się około 2tygodnie czy będzie się coś zmieniało, jeśli nie to w pierwszej kolejności proponowałbym zmniejszyć węgle, a podbić tłuszcze i delikatnie ściąć kalorię i sprawdzić jak wtedy będzie, u mnie się sprawdziło właśnie, gdy [...]

Bo przy Twojej wadze wyjdzie ponad 3g białka na kg/masy ciała, według mnie trochę za dużo. Ale, jeżeli podoba Ci się ta dieta to zetnij je trochę, podbij tłuszcz i próbuj :-)

Śniadanie 7:20 / Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g // domowej roboty? / Chude mleko 400 ml / Omega 3 2 kaps. // pytałeś ile g t ma 1 kaps wiec omega 3 to tłuszcz wiec tyle ile jest tam o-3 to tyle tłuszczy. II Śniadanie 10:35 / Odżywka białkowa 35 g // moze wywal ? i tak masz duzo cyca, a lepsze jest naturalne jedzonko zamiast tego [...]

ok. dodam makrele, nie wiem co jeszcze? margaryna do chleba itd. będzie z 80 g moze inaczej jak mam uzupelnic diete w tluszcz??? Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-08-30 19:35:06

Jeżeli będzie bilans ujemny to będzie ubytek masy Ale po co palić mięśnie? Jaki w tym cel? Dostosuje tak dietę/treningi aby palić tłuszcz

Skoro znasz juz zapotrzebowanie kcal to ustalasz odpowiednia ilosc bialka 1,7-2,2g, tluszcz 1-1,5g i reszta kcal to weglowodany.

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - [...]

tłuszcz spowalnia wchłanianie kreatyny ale i tak zostanie ona wchłonieta w całosci. wiec nie ma znaczenia o ktorej zjesz posiłek. mozesz wziasc kreatyne 30min przed posilkiem, a mozesz 10 min po;)

masz manie na tle brzucha bo wszędzie wciskasz abs. chociaż wg mnie sa lepsze plany treningowe na brzuch niz abs. BTW ABS to nazwa parti a nie planu treningowego (pomyliles z ABS 2, bo byl taki trening) ABS = Abdominal Body System zapamiętaj i brzucha wcale nie trenuje sezonowo bo trenuje cały rok, tak samo jak inne partie zwiększam cięzar z [...]

Co to za dieta? Dla anorektyczek? Zapotrzebowanie zerowe wiecej bialka minimum 200g jak nie wiecej, tluszcz podbic, wegle max 200g, ale z nich bedzie trzeba ciac pozniej. Za duzo nabialu wcisnasz.

skopiuje z neta : Jedno piwo ma ok. 250 kcal (mowa o 0.5l). (białko-tłuszcz-węgle-kalorie-tł. nasyc.-tł. nienasyc./100g) Piwo pełne 0,5 0,0 3,8 49 0,0 0,0 Możemy chyba przyjąć, że 100ml piwa=100g, wtedy 0.5x4x5=10kcal 3.8x4x5=79kcal Razem = 89kcal w 0.5l piwa. Tymczasem jest 245kcal. Cała reszta, czyli 6x7x5 (bo 1 gram alk. etyl.=7kcal) wynosi [...]

przy takim bf(dopiero teraz spojrzałem) TIGHT, to strata kasy, jak i inny spalacz z wyższej pułki, wrzuć thyrotherm lub dyma-burna, jeżeli już tak naprawę chcesz...pisząc o opornym tłuszczu w tym wypadku -> Dodaj aktywności, hiit aero, zamień kalorie z węgli na tłuszcz...powinno ruszyć, no ale jak chcesz na skróty...

tak naprawde to pokazalo mi bf 15.9 wedlug metody z suwmiarka, ale ja oceniam na wiece bo to takie luzne, chyba ze naprawde mam 15.9 bo waga mala....i objetosciowo nie ma duzo tylko wyglada tragicznie i to naprawde juz tluszcz oporny

O węglach po treningu pamiętam oczywiście Wcinam 50 g wafli ryżowych. Czy to 0,5g. kg masy ciała odnosi się tylko do miodu czy do wszystkiego? Jeśli do wszystkiego to powinienem wcinać 30-40(bo nie będę wafla na pół dzielił ) Śmietaneę zamieniłem na kefir 2%. A z tą rybką na koniec dnia. Może być tak, że jednego dnia wcinam tłustą makrelę, a [...]

Ciężko stwierdzić jak wygladała dieta przed wystapieniem problemów ze wzgledu na to że te problemy juz od ponad miesiaca sa widoczne ale dopiero od 2-3 tygodni naprawde zaczely uprzykrzać mi życie, z pewnoscią było mało kalorii (2300) i nisko trzymałem tłuszcz w końcówce redu (50 g przy mojej wadze 82-83). Leków żadnych nie biorę i nie brałem. [...]

Suplementacja: - 2 kaspułki tranu (zapotrzebowanie na tłuszcz spełnione ale chyba nie zaszkodzi troche tranum jak mi sie skonczy to zastapie omega 3 z olimpu) przy wytycznych dot. tluszczu polecam dwie zasady 1. > 25% kalorii z tluszczow 2. 2-3g EPA+DHA jesli masz oba warunki spelnione z diety mozesz odpuscic sobie owe 2 kapsulki jesli [...]

WIEK: 29 2. WAGA:90  3. WZROST: 185 4. WYMIARY:  -biceps: 44 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA:  -białko: 45% -węglowodany: 25% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Generalnie wszystkie podstawy były. Test,meta,wino,np P, i raz tren. 8. TRENING: teraz jade tym od 4tyg i kolejne 5 [...]

1.czy w okresie "mikro cyklu przetrenowującego" zwiększyć ilość kcal,organizm tak nagle i szybko dostanie nowe bodźce i podczas tak intensywnego treningu będzie chyba bardziej się męczył i potrzebował więcej "paliwa"? Musisz spojzec na to z troche innej perspektywy. Praktyka - nie ma treningu za intensywnego, za mocnego, za [...]

Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]