Dalej ciekawi mnie fakt czy jest możliwe tycie dostarczając organizmowi mniej kcal niż dzienne zapotrzebowanie. Ja bardzo dobrze rozumiem, że lepiej jeść nieprzetworzone i dobre jakościowo produkty. Moje pytanie jest jednak inne. Marceli, znasz mnie juz na tyle ze wiesz, ze pomijajac moja ciagote do eksperymentow dietetycznych, to ja ortodoksem [...]
jesli nie cwiczysz brzucha to pas nie powinien gwaltownie wzrastac jesli jednak tak sie dzieje chwytasz nie tluszcz podskorny a tluszcz wewnatrzjamowy (dookola organow) prosze ocen tempo i przyrost i jesli dojdziesz do wniosku ze za szybko i to jednak tluszcz zmniejsz ilosc kalorii :D no i zobacz czy masz dobrze diete ulozona :D
a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) 1800 kcal, BWT % 30/40/30 TO oznacza, że 30% kcal z 1800 ma być to białko, czyli 1800*0,30=540 kcal --> 1g białka=4kcal, czyli 540/4=135 gram białka 40% kcal z 1800 [...]
Oveja, Monia };-) no zobaczymy jak to będzie! może faktycznie okaże się, że jestem nienasycona :->:)) pytanie tylko czy w każdy dzień niezależnie czy ćwiczę mam mieć taki rozkład @@-)@@-) Powiem Wam, że ułożyć to nie jest tak prosto a zjeść tyle to już chyba w ogóle problem %-) ale dla chcącego nic trudnego, będę się starać - w końcu po to tu [...]
Cholera, nie mogłam edytować.. Zachęciłaś mnie do wizyty u kosmetyczki :-). Czarnula ma racje. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz ;-). Nie ma się czym przejmować.
O to chodzi. Mięśnie są smukłe ale cięższe. Budując je spalasz tłuszcz, który jednak potrzebuje tego miejsca. Waga idzie w górę, a wymiary spadają ;-). Dziwne to jest trochę hehe.
Ha! No i sama widzisz, że żresz jak stonka i nie tyjesz wcale \-) Tłuszczu masz w załozeniu malutko, bo gruszka jesteś, a takowe z reguły dobrze wychodzą na niższym tłuszczu i wyższych węglach. Ale, ale. ja sobie myślę, że spokojnie możesz teraz fatu do michy doyebać %-) Podnieś sobie tłuszcz zatem do 100g, a reszta bez zmian :-) Jeśli jesteś [...]
moCCa - co tam waga, więcej wypiłaś i wahnięcia są{{:-( u mnie potrafi waga się wahać do 2 kg i co z tego najważniejsze, że portki na tyłek wchodzą tak ja wchodziły z luzem i jest git a z pod koszulki tłuszcz się nie wylewa. Moja siostra jest duuuużo większa (oczywiście w szerz)o de mnie a wagowo raptem 5-6 kg i gdybym na to patrzyła to bym chyba [...]
Witam Panie Piotrze, Mam 44 lata i od 3 lat trenuję 5-6 razy w tygodniu. Zacząłem z wagą 88 kg, dzisiaj ważę 77 i przy ostatnim badaniu składu ciała na katowickim AWF-ie 9,8 kg tłuszczu. Trzy lata temu ten wynik brałbym w ciemno, ale dzisiaj zupełnie mnie to nie zadowala. Walczę z "dołem brzucha". Chciałbym zgubić 2-3 kg tłuszczu, ale "stanąłem [...]
jak wiem nie da sie zgubić tłuszczu w danej partii ciał . niestety ( ale oto co znalazłem w necie.... 1.Bogate w błonnik węglowodany pomogą oszukać głód. Zawarte w płatkach, kaszach, w chlebie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych sprawiają, że nie czujesz się stale głodna. Takiej roli nie odgrywa tłuszcz - dopóki go nie strawisz, nie czujesz [...]
Mało tłuszczy? Mam białka dużo bo mam dojść do 3000kcal i tyle wynika z mojego zapotrzebowania - waże 66 kilo. A tłuszcz i węgle liczę proporcjonalnie zgodnie z rozkładem w odpowiednim dniu. W dniu śrenim tłuszcz do węgli ma proporcje 1,23 i na tej podstawie liczę sobie gramaturkę. Ja tez tego nie ogarniam, ale czuję że tak jest chyba dobrze :) [...]
Podsumowanie podpatrzyłam u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - [...]
podsumowanie do oceny waga waga z dzisiejszego porannego ważenia na czczo - 92,6kg w wieczornym ważeniu z fotą - 93,2kg waga podczas robienia analizy, po południu - 93,5kg proponuje wsiąść wagę z rana, tak jak na początku konkursu (gdy poszła waga z rana na czczo) waga: obecnie 92,6 / startowo 98,5kg (-5,9kg) [...]
Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]
Narazie to taka zwykła co w stolarni albo w pracy w kurzu zakładają, taka z jakiegoś bardzo grubego materiału, z fragmentami cieńszego przez które powietrze przechodzi, jak będę miał trochę wolnego hajsu to kupię przeciw gazową;) Chodzi w tym o to żeby zmniejszyć ilość dopływającego powietrza, dzięki temu poprawia się wydolność i przyspiesza [...]
Cokta - na pewno inne te kontuzje mieliśmy bo mnie nawet to nie bolało tak bardzo, głównie jak dotykałem. A na schodach to bolało jak na uczelni wszedłem na 4 piętro;) tak po domu chodziłem w miarę normalnie (chociaż się oszczędzałem i kuli nawet używałem żeby nie przeciążyć). Jak się uda to już dziś będą sprawdzone przysiady i dla pewności [...]
jakbym dodała tłuszcz i więcej przypraw (np imbir) niż odrobina soli by był pożar w szopie :) a tak teraz kombinuję nad kolacją bo mi nie wlazło białko i tłuszcz w odp ilościach :) i generalnie kaloryka leży i kwiczy.......
woda leci jak z kranu.... co mnie wkurza ale tym razem nie będę ratować się ładowaniem i kreatyną tylko szukam innego rozwiązania na mój problem z samoistnym odwadnianiem z dnia na dzień poleciało 0,7 kg aby nie pocić się tak przycięłam białeczko bo ciut przy wysoko było bo dochodziło do 3 g/ kg lbm więc zeszłam do 2,5 ale muszę podnieść kalorykę [...]
POMIARY czekałam kiedy cyc sie podda, stało się %-):-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6077fafe2ff242f3a5fca9c125b5b1b2.png Obli, ciągnąć dalej taki rozkład? czy może tniemy tłuszcz? bo bardzo dobrze się czuję na wysokich ww, a tłuszcz zawsze dobijam czymś :-D Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-03-12 09:27:07
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
