tŁuszcz

fbw , czas 50 minut 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-13-7 / 15-17-20kg 2.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. [...]

Jak nie może być dieta na +, ja redukcję robiłem tylko raz a jadłem 4500kcal i tłuszcz się ładnie spalał.

Tego nie zlikwidujesz. Mam BF nie większy jak 13% i jak usiąde to robią się mi od strony wewnętrznej takie "placki"(ty pewnie też tak masz) i nie sądze żeby tam był tłuszcz i nie sądze żeby to w jakiś sposób można było zlikwidować.

Dokładnie - placki! Tyle ze nie kapuje "nie sądze zeby tam był tłuszcz" - to niby co? Przeciez czuje ze mam tam tłuszcze a nie mięśnie.. jak napnę udo to od zewnątrz złapie moze z kilka mm skóry a wewnątrz całą dłonią :)

mięsien, ale i tłuszcz również Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-23 13:56:14

Co ma tłuszcz do rzeźbienia mięśni brzucha? To dwie odmienne tkanki. Jak tan ten wiek masz w miare prawidłową wagę. Czyli podejrzewam, że wyglądasz jak normalny 15-latek. Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach. Przy zdrowym, aktywnym trybie życia, diecie bez syfów powinieneś efekty powinny być widoczne. Reasumując ruch, wywalenie [...]

Najpierw ogarnij dietę, bo masz tam kilka podstawowych błędów. Np. nie jesz po 18.00 - rzecz jasna jest coś takiego ja j/nj ale zapewne tego nie stosujesz. Ja na redukcji 30 minut przed snem jem posiłek Drugi błąd to fatalny trening - mięśnie przy tej diecie i treningu spalisz na 100%, czy tłuszcz to nie wiem. Najpierw pochodź trochę na siłkę i [...]

Wg mnie nie powinien dodawac oliwy przed treningiem bo tluszcz jest nie wskazany (chamuje metabolizm czy wchlanianie czegos tam- nie pamietam juz) i szynke wywal zamien na piers z kurczaka do kanapek jest 100x lepsza a po treningu konieczna pzdr.

zależy ile go spożyje przed niektórzy bardzo dobrze reagują na tłuszcz

Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]

Dobra, siedziałem poczytałem jeszcze więcej i podążając za postem bziubziusa w temacie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Przyjąłem coś takiego : waga 104kg Zapotrzebowanie 2855kcal - 255 kcal redukcja = 2600kcal~ białko = 2g/kg = 210g tłuszcz = 25% czyli = 72g węgle = 275g Mam nadzieję, że teraz chociaż trochę się [...]

Pisałem to już wielokrotnie, iż wybierane nabiału odtłuszczonego nie ma sensu, gdyż tłuszcz mleczny dostarcza wielu cennych wartośći odżywczych. Faktycznie występuje zbyt dużo orzechów ziemnych, co nie oznacza, że nie można ich jeść - można, lecz w odpowiednich ilościach mając również w diecie źródła omega-3. Poszczególne posiłki nie są [...]

sory za mały ot, chemol jak Cie porobil ten clen ? jakie efekty miales ? bo przymierzam sie wlasnie do chinczyka i chcialbym miej wiecej porównac go do czegos.. szamałem w tamtym roku starego venoma, klepał jak s****isyn 10 kg w 2.5 m-ca, praktycznie sam tluszcz zszedl,kable powychodzily.. jak to jest z tym clenem.. efekty dzialania mozna [...]

Próbowałem już podnosić kalorie kilkukrotnie i zawsze kończyło się to podniesieniem wagi i zwiększeniem obwodów. Endokrynolog zaproponował mi już kiedyś HZT, ale odmówiłem, bo chciałem mimo wszystko naturalnie spróbować gdyż wiem, że taka decyzja niesie za sobą pewne konsekwencje, ale nie udało się, także myślę co z tym zrobić. Porozmawiam z [...]

Może twój organizm się broni przed ciągłą redukcją i ograniczeniami i musisz chwilowo DODAĆ energii, żeby odżył i poczuł, że może korzystać z zapasów (czyli spalać tłuszcz). Przeczytaj ostatni artykuł pt. "Odchudzanie, redukcja tkanki tłuszczowej w 4 tygodnie" - wychodzenie na "zero" jest zabiegiem WSPOMAGAJĄCYM redukcję. Ciągły głód i rosnący [...]

Nie da się schudnąć 0.5 kg w ciągu nocy poprzez jednorazowe obcięcie 200 kcal. Raczej są to zwykłe wahania ilości wody w organizmie. Tutaj wydaje się, że należy raczej dodać czasowo kalorii, bo metabolizm "siada". To na pewno nie było 0.5kg tłuszczu, wiadomo, ale waga w końcu ruszyła gdy obciąłem 200 kcal. Z tego co wiem też, to organizm [...]

No tak, ale zapominasz, że od 3 tygodni waga stała i byłem na 2300 kcal, przy czym ciężko codziennie ćwiczyłem, a kiedy obciąłem 200 kcal, to waga ruszyła i spadło 0.5kg, czyli wychodzi na to, że te 2300 kcal, to nie był wystarczający deficyt, ale na tyle mało kalorii, że obcinając te 200 kcal w końcu pobrał zapasowy tłuszcz z tkanki tłuszczowej, [...]

Korzystałem już z kilku trenerów i żaden mi nie pomógł, waga stała w miejscu, albo wzrastała, a jeden mi wciskał dietę keto i po niej bolała mnie tylko głowa i cukier wbrew obiegowej opinii, że dieta keto sprzyja cukrzykom, właśnie nie dał się wyrównać na tej diecie i miałem zły, dopiero jak wróciłem na normalną dietę z przewagą węglowodanów [...]

Part2. Co do orbitreka, to trenuję w domu i siłowo i cardio i nie mam innej maszyny do cardio, ale staram się zmieniać obciążenie orbitreka co jakiś czas. Ps. Waga 88kg (tak myślę, bo tydzień temu było równe 99kg) Tutaj wkradł się błąd, ale nie mogę już edytować, tydzień temu miałem 89kg, a nie 99. Kwestia tego ja czym Tobie bardziej zależy. [...]

generalnie w 30 minut po treningu powinno się przyjmować jakieś białko najlepiej z węglami, gdyż wówczas jest z łatwością przyswajalne po treningu (nadmiar nie odkłada się w tłuszcz).