Trening na redukcji

Poczytaj artykuły o odchudzaniu - żeby spalić 0.5 kg tłuszczu trzeba 3500-4000 kcal, nie 200 w jeden wieczór :).
To była zmagazynowana wcześniej woda.

No tak, ale zapominasz, że od 3 tygodni waga stała i byłem na 2300 kcal, przy czym ciężko codziennie ćwiczyłem, a kiedy obciąłem 200 kcal, to waga ruszyła i spadło 0.5kg, czyli wychodzi na to, że te 2300 kcal, to nie był wystarczający deficyt, ale na tyle mało kalorii, że obcinając te 200 kcal w końcu pobrał zapasowy tłuszcz z tkanki tłuszczowej, bo nie widzę innego rozwiązania.

Moim zdaniem może i coś tam spalasz, ale nie w jeden dzień, tylko na przestrzeni kilku dni, ale równolegle też zatrzymujesz wodę i kiedy woda zejdzie - widać lepiej że jednak coś spaliłeś...
Woda zatrzymuje się w organizmie z dwóch powodów - 1 pod wpływem zmęczenia i gojenia mięśni lub 2 pod wpływem wzrostu poziomu kortyzolu spowodowanego niskimi kaloriami i przeciążaniem organizmu zbyt częstymi treningami.

Nie wiem, która opcja ma u Ciebie miejsce, obawiam się że przy podejściu ciągłego obniżania kalorii i ostrych treningów, może już być ta druga...
Osobiście, gdybym była dietetykiem, to odmówiłabym Ci dalszej współpracy, ponieważ nie dociera do Ciebie, że czasem trzeba dla bezpieczeństwa wychodzić z niskich kalorii.

Choruję od 5 lat na cukrzycę, uwierz mi, że próbowałem różnych rzeczy i schudłem 60 kg, więć co nieco pracy włożyłem w to i w poznanie swojego organizmu. Nie raz podbijałem kalorię, raz byłem na 3300 kalorii (moje ówczesne 0 kaloryczne według kilku kalkulatorów) przez 3 tygodnie, co powodowało tylko, że zgrubłem kilka kg, ale wiedziałem, że tak jest zalecane przez szerokopojętą branżę kulturystyczną, więc siedziałem na tych 3300 kalorii, żeby "organizm odpoczął", potem schodziłem delikatnie, 300 kalorii przez miesiąc, czyli 3000 kalorii i co? Dalej grubłem, dalej waga skakała do góry pomimo sporej ilości treningu siłowego i cardio, ale nic, więc obciąłem kolejne 300 kalorii i było już 2700 kalorii i byłem na tym kolejne 2 tygodnie, no i co? ? Tutaj waga już się zatrzymała, więc zostałem na tym kolejne 2 tygodnie, czyli znowu razem miesiąc i waga nie spadała, obwody też nie, ani sylwetka się nie zmieniała w ogóle. No więc skończyłem na 2 tysiącach kalorii i doopiero waga zaczęła spadać i udało mi się schudnąć do 86kg o czym wpsominałem na początku. No więc może mi wyjaśnisz dlaczego wejśćie na wyższe kalorie, rzekome odpocząecie itd nie pomogło?

2300 kalorii dla gościa chorującego na cukrzycę, to jest mało na redukcji? Ja wiem, że wy się obracacie w świecie fitness i kulturystów, gdzie ludzie mający poniżej 15-10% bf mają bardzo szybki metabolizm, bo mają niski bf i dużo mięśni, mają też sporo do roboty codziennie, ale ja taki nie jestem, ja mam mało tkanki mięśniowej, mam zaburzoną gospodarkę węglowodanową przez cukrzycę, ja jestem chory i jestem zwykłym człowiekiem, nie pracuję fizycznie, więc mój NEAT jest niski. Nie rozumiesz, że ja nie potrzebuje tylu kalorii? Dla przeciętnego, zdrowego faceta zalecane jest 2500 kalorii według lekarzy, więc jakieś chore ilości kalorii powyżej 3/4 tysięcy czy więcej kalorii to zostaw dla gośći z ponad przeciętną genetyką, na towarze, albo zawodowych sportowców, dla mnie to za dużo.




Zmieniony przez - angryuser w dniu 2/3/2023 5:06:15 PM

Kto zasugerował jakieś olbrzymie kalorie podczas odpoczynku? Na pewno nie ja. Podnosi się do około zera, czyli jeśli był deficyt powiedzmy 400 kcal to o te 350-400... Nie więcej, bo nie chodzi o to, by nabrać tłuszczu z powrotem. Chwilowo waga może podskoczyć o 2-3 kg, ze względu na to że mięśnie będą bardziej wypełnione glikogenem, ale nie powinno być żadnego wyraźnego tycia.

Poza tym o ile pamiętam, to sam sobie trochę przeczysz, bo piszesz że masz takie małe zużycie kalorii, a innym razem, że "ostro ćwiczysz".
Jeśli się ćwiczy kilka razy w tygodniu to organizm potrzebuje trochę energii na regenerację... Nawet mając mały NEAT nie powinno się schodzić z kaloriami zbyt nisko, prędzej poszukać sposobu na zwiększenie NEAT.

Poza tym skoro masz mało tkanki mięśniowej to tym bardziej nie powinieneś się przećwiczać, a tylko ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i regenerować się porządnie.

Jeśli ćwiczysz zbyt często, to z powodu stresu organizmu kortyzol rośnie, a on powoduje insulinooporność i cukrzycę...
Czyli robisz dokładnie to, czego nie powinieneś.
Odpowiednio rzadkie treningi, z czasem na regenerację pomiędzy plus jakaś lekka aktywność w dni wolne, np.spacery - i wystarczy do redukcji.

Codziennych intensywnych ćwiczeń nie dają rady robić nawet zdrowi kulturyści, a co dopiero osoba z problemem cukrzycy.

Zaorywujesz organizm ćwicząc zbyt często.

No tak, "ostro ćwiczę", tylko przy mojej masie mięśniowej i generalnie małej sile, to jest mało. Dla mnie to jest ciężki trening, ale nie spala tak dużo kalorii, bo mam małą masę mięśniową. Wyciskanie na płaskiej ławce 65kg x5 powtórzeń na 5 serii, to nie jest dużo. Martwy ciąg 120kg 5x5, tak samo. Przysiady ze sztangą 90kg 5x5, uginanie ramion z gryfem łamanym 35kg 10x4, czy wyciskanie hantlami na ławce skośnej 27.5kg 8x4. Nie będe rozpisywał wszystkich swoich ćwiczeń i ciężarów, ale no to są małe ciężary jak na gościa, który waży 92kg, mam mało masy mięśniowej, dużo tłuszczowej i mój trening nie spala tak dużo kalorii jak kogoś kto jest wysportowany i używa 2/3x większych obciążeń niż ja.

Problem też w tym, że jak mniej ćwiczę, to nie chudnę w ogóle, to już było testowane u mnie. Zresztą nie jest tak źle jeszcze, bo daję radę, nie padam, chociaż oczywiście ma to wpływ, ale zobaczymy.

M-ka

Jeśli ćwiczysz zbyt często, to z powodu stresu organizmu kortyzol rośnie, a on powoduje insulinooporność i cukrzycę...
.

Nie, cukrzycę akurat spowodowało utycie do 146kg, mało ruchu, dużo fast foodów i słodkich napoi.


Zmieniony przez - angryuser w dniu 2/3/2023 5:34:00 PM

Nie wgłębiam się w obciążenia, ale - każdy może się zmęczyć - wszystko jedno czy ma duże mięśnie czy małe...
Jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenia i je obciążasz, to one pracują i się męczą...

Logiczne, że pies uciągnie w zaprzęgu np. 0.5 tony, a słoń np.5 ton , bo jest większy i silniejszy, ale obydwa się zmęczą kiedy wykonają odpowiednią pracę...
Mysz też można zmęczyć i przeciążyć , chociaż ma maleńkie mięśnie...

Nie rozumiem logiki, że skoro mniej możesz, to nie potrzebujesz tyle odpoczynku.
Twoje mikrourazy też potrzebują się zagoić, identycznie jak mikrourazy 3 razy większego kulturysty...

Widzę pełno ludzi, którzy są zbyt mali i słabi , a chcą ćwiczyć zbyt ostro i zbyt często i przemęczają swoje ciała...

Mały człowiek, mało umięśniony czy kobieta - każdy musi odpowiednio długo odpocząć po wysiłku, a jeśli to zaniedba - prędzej czy później zachoruje i popsuje swój metabolizm jeszcze bardziej, niż wyjściowo.

No logika jest taka, że z małą masą mięśniową nie potrzebuje dużo kalorii, 2100 kalorii obecnie na redukcji, to nie jest mało dla mnie, były już testowane różne opcje. Nie głodzę się, a najlepszym tego dowodem jest to, że siła stoi w miejscu i nie spada, czyli nie palę mięśni.