tŁuszcz

Zapotrzebowanie Kcal 2164,8 bialko - 164 656 kcal weglowodany - 160g 640 kcal inne tluszcze - 94,4 g 868 kcal Podsumowanie: Kcal:2164 Bialko: 164g=656 kcal Tluszcz: 96,4g=868 kcal Węglowodany:160g=640 kcal http://imageshack.us/photo/my-images/7/dieta223652.jpg/ zdjecia sylwetki dodam jutro z ranna bo dzis caly dzien wode pije i po obiedzie ^^ [...]

Kolacja nieodmiennie białko + tłuszcz. Czyli powinien być twaróg + oliwa. Śniadanie troche słabe, ma to być 30% dziennego zapotrzebowania. Wg. tej kcal co Ci napisałem, bedzie gdzieś powyżej 850kcal. Każdy posiłek powinien zawierać białko. Ryż biały przydaje się jedynie w posiłku po treningowym, w każdym innym przypadku lepiej postawić na makaron [...]

bialko 30% wegle 50 tluszcz 20, co tu do tlumaczenia?

Ja właśnie schudłem 10kg w 2 miesiące. I jadłem góra 3 posiłki dzinnie. Nie wiem jak wyglądasz ale ja miałem dużyy bęben. I wiem że nie można zrzucić brzucha licząc na to że z innych częsi ci nie spadnie (przynajmniej w moim przypadku), więc jak się odchudzać to na maxa i koniec, a potem będzie można robić mase uważając na tłuszcz.

Zmniejsz ilość białka do 2-2,5g/kg masy ciała,a w zamian zwiększ np.tłuszcz,gdyż węglowodanów i tak masz sporo. Masło klarowane wyjdzie taniej,jeśli zrobisz samemu Z supli,jeśli nie szkoda Ci kasy to bcaa możesz kupić,ale sądzę,że nie odczujesz żadnej różnicy gdy będziesz je brał lub nie ;-]

kazda forma ruchu z tetnem powyzej 120 spala tluszcz, jesli jest polaczona wlasciwa dieta. Z drugiej strony najwiecej energii spalaja miesnie nog, bo jest ich duzo, dlatego na odchudzanie zaleca sie sport gdzie miesnie nog sa mocno obciazone.

Dzieki jeszcze raz za odpowiedzi, czyli sugerujesz ,ze w posilku przedtreningowym i tym 1h po shaku potreningowym rowniez nie dawac weglowodanow? Ale czy dawac tam ten kiliszek oliwy lub inny tluszcz zkoro wiadomo zeby w okolicach okolotreningowych nalezy unikac tluszczy. Narazie obmyslilem to tak ze jesli sie na to zdecyduje poranny omlet poleci [...]

Zrob redukcje, a potem wchodz na mase. Nie ma sensu odpalac grubszej bomby, zebyz pasa zlecialo. Ja bym zrobil redukcje na sucho, a potem bomba. Skoro jestes mocnym endo to mozesz sprobowac na bombie tluszczowki. Dasz kalorii jak na masie, ale tylko bialko i tluszcz. Weglowodany ogranicz do minimum. Dla endo swietny pomysl.

Może bocian, ale o takie coś mi chodzi. O expresową masę bez odżywek. Nie ważne czy to tłuszcz czy mięśnie ważne, że rośnie mi łapa i klatka no i może trochę coś na nogi, ale głównie chodzi mi o łapę i klatkę.

nieprawidłwoe proporcje makro, białko daj w przedziale 20 - 30%, tłuszcz nie mniej niż 25% a węgle nie wiecej niż 40% wywal z diety śmieci takie jak dżem, tuńczyka jedz góa 2 x w tyg, daj wartosciowe ryby, inne mięsa, mniej pszenicy, warzywa, orzechy, podroby... generalnie dieta do wymiany

tłuszcz nie mniej niż 25% ;-)

waga jak sam zauważyłeś to nie zawsze tłuszcz.

Mi sie wydaje ze to zalezy od metabolizmu, rzezbiac miesnie glownie pozbywam sie tkanki tluszczowej ktore je przykrywa. Jesli nie masz sklonnosci do tycia to podczas cyklu na mase nie obrasatasz w tluszcz. Jest wtedy o wiele trudniej przybyc na wadze ale sa ta miesnie pokryte niewielka warstwa tlusczu...

Nie chodzi tu dokładnie tłuszcz, bardziej o ten ***... brzuch , jakoś go wyrzeźbić...

najpierw masa potem rzeźba, nie wyrzeźbisz brzucha, gubiąc tłuszcz i nabrać masy jednocześnie :)

178cm / 60kg Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram Dieta aktualna: Suma dobowa: 2801kcal, 154g (22%) białko, 86g (28%) tłuszcze, 361g (52%) węglowodany Dieta(przewidywana) - taką będę wprowadzał jak znajdę pracę, którą powinienem niebawem dostać: Suma dobowa: [...]

raxcafe ćwiczysz siłowo? bo imo to masz poprostu taką budowe ciała a nie inną i dlatego tego brzucha ciężej Ci sie pozbyć. niektórzy ludzie tak mają poptostu i choćby sie nie wiem jak głodzili to przy niskim bf i niedowadze i tak bd mieli taki odstający brzuch. ale ja bym sugerował zacząć ćwiczyć siłowo i rozbudowywać mięśnie. też miałem swego [...]

Człowieku zabierz się za masę, gdy Twoje ręce i cała góra się powiększy będzie to dużo lepiej wyglądać nawet jakbys miał trochę większy brzuch niż bycie takim drewnem... Ja po pół roku siłki zrzuciłem z 86 na 74 kg ( wzrost jak Twój) a siła wzrosła dużo, teraz planuję czystą masę do 90 kg i nie będę się martwił że troszkę tłuszczyku na brzuchu [...]

Współczynnik BMR 2159.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3725.6 Węglowodany 55% 2049.08kcal = 512.27gram Białko 15%% 558.84kcal = 139.71gram Tluszcz 30% 1117.68kcal = 124.19gram Zmieniony przez - jędker w dniu 2013-02-24 19:58:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d78d2976514b1dab8badccf1780ad3.png Zmieniony przez - jędker w dniu 2013-02-24 19:58:29 [...]

Rzeźba i masa to dwa przeciwne cele ale jesteś dopiero na poczatku więc przy odpowiednim odzywianiu, treningu i regeneracji tłuszcz powinien ładnie polecieć a masa mięśniowa trochę wzrosnąć i ogólna sylwetka powinna się poprawić. Aeroby bym sobie darował lub dał max raz w tygodniu ~30min. Trening jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia, jak chcesz to [...]