BMR 2195
Posiłek nr 1 białko tłuszcze węglowodany
Jaja kurze całe 120g 13 10 1
Płatki owsiane 80g 6 1 30
Trec Whey 100 30g 22 0 2
Jogurt 7 Zbóż 50g 2 2 8
Posiłek nr 2
Ser twarogowy chudy 120g 24 0 4
Banan 70g 1 0 15
Jogurt 7 Zbóż 50g 2 2 8
Orzechy włoskie garść
Posiłek nr 3
Pomidor 1
Ogórek 1
Sałata kilka lisci
piersi z kurczaka 80g 17 1 0
olej lniany 10g
bułka grahamka 1
Posiłek nr 4 przed treningowy
Tilapia, filet 150g 30 3 0
Kasza gryczana 60g 8 2 38
Brokuły mrożone 150g 3 0 3
Dowolny owoc
Posiłek nr 5 po treningu
Trec Whey 100 30g 22 0 2
Banan 70g 1 0 15
Posiłek nr 6
Ryż 60g 4 1 47
Piers z kurczaka 150g 32 2 0
Brokuły mrożone 150g 3 0 3
Orzechy włoskie garść
Posiłek nr 7
Ser twarogowy chudy 100g 19 0 3
Suma 215g 50g 190g