Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich i od razu przechodzę do sprawy po przeczytaniu kilku artykułów postanowiłem rozpisać sobie dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś wypowiedział się czy jest ona dobrze rozpisana jeżeli nie jest to co należy poprawić.
BMR 2195

Posiłek nr 1 białko tłuszcze węglowodany
Jaja kurze całe 120g 13 10 1
Płatki owsiane 80g 6 1 30
Trec Whey 100 30g 22 0 2
Jogurt 7 Zbóż 50g 2 2 8

Posiłek nr 2
Ser twarogowy chudy 120g 24 0 4
Banan 70g 1 0 15
Jogurt 7 Zbóż 50g 2 2 8
Orzechy włoskie garść

Posiłek nr 3
Pomidor 1
Ogórek 1
Sałata kilka lisci
piersi z kurczaka 80g 17 1 0
olej lniany 10g
bułka grahamka 1

Posiłek nr 4 przed treningowy
Tilapia, filet 150g 30 3 0
Kasza gryczana 60g 8 2 38
Brokuły mrożone 150g 3 0 3
Dowolny owoc
Posiłek nr 5 po treningu
Trec Whey 100 30g 22 0 2
Banan 70g 1 0 15

Posiłek nr 6
Ryż 60g 4 1 47
Piers z kurczaka 150g 32 2 0
Brokuły mrożone 150g 3 0 3
Orzechy włoskie garść

Posiłek nr 7
Ser twarogowy chudy 100g 19 0 3

Suma 215g 50g 190g

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz i wrzuć zapotrzebowanie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu.

Współczynnik BMR 2159.77

Ale wrzuć całość, co nam po współczynniku?

Współczynnik BMR 2159.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3725.6
Węglowodany 55% 2049.08kcal = 512.27gram
Białko 15%% 558.84kcal = 139.71gram
Tluszcz 30% 1117.68kcal = 124.19gram



Zmieniony przez - jędker w dniu 2013-02-24 19:58:09




Zmieniony przez - jędker w dniu 2013-02-24 19:58:29




Zmieniony przez - jędker w dniu 2013-02-24 19:58:49




Zmieniony przez - jędker w dniu 2013-02-24 19:59:03

posilek 1 ok
posilek 2 ten jogurt juz wywal
posilek 3 ok
posilek 4 jablko wywal tam
posilek 5 ok tu daj jablko
posilek 6 ok
posilek 7 ok

Czyli dieta jest raczej ok a czy w posiłku 2 zamiast tego jogurtu dam naturalny to będzie ok?

to lepiej kefir daj