tŁuszcz

przecież to jest fbw (wg.kalkulatora mam 12.91% tkanki tłuszczowej) Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 1308 22 67 146 usuń Baton Maxi King - Kinder g 511 6 36 38 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 539 8 30 57 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 369 [...]

Z budowanie masy jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych czy z hormonami żadnych chorób autoimmunologicznych to budowanie masz nie jest żaden ser wahadłowca i to proste logika – musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie wynosi. Żeby budować mięśnie tłuszcz potrzebujesz bodźca w postaci treningu siłowego nad programowe kalorie trafiały na [...]

W trakcie stosowania diety masowej trenowanie miessni brzucha buduje te mięśnie (ich rozmiar) tak jak ma to miejsce w przypadku pozostałych miesni, ale nie beda one widoczne dopóki z brzucha nie zniknie tłuszcz. Więc trenuj brzuch (np. unoszenia nóg w zwisie, allachy, spięcia itp.) ale widokiem kostki na brzuchu będziesz mógł się cieszyć dopiero [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5rok 6. DIETA: -białko: 2,5gr na kg ( na bombie 3gr) -węglowodany: 5gr na kg -tłuszcz: 1gr na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz kilka na poczatku z mala wiedza meta potem meta z oma, cypio z meta i teraz prop z [...]

1.Wstaje rano , jem naczczo krete , po 30min. sniadania (bialko)+gainer ok? Ok 2.Po treningu pije odrazu carbo(40g) z kreta,po 20min posilek +gainer ok ? Daj 40 minut po silowni posilek do krety 50g carbo 3.Czy moge na noc wypic gainera(79gW,20gB)nie mam problemow z tluszczem.Kolega mi napisal takie cos "to nie... węgle gainerach mają to do [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 69 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 119 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jest troch chociaż już długo nie trenowałem ale znam ćwiczenia 6. DIETA: jem wszytko oprócz glutenu staram się dużo jadać ale albo zarosnę tłuszczem albo suchdne w pisdu -białko: był czas kiedy [...]

tak wygląda kropka . jest to oddzielający znak przestankowy, stawiany na końcu wypowiedzi. a tak przecinek , jeden ze znaków interpunkcyjnych, stawiany w zdaniach złożonych. postaraj się tego używać, wtedy obu stronom ułatwia to prowadzenie dialogu;-) Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cutler był najlepiej docięty? Waskularyzacja fakt, lepsza niż na poprzednich O, ale w porównaniu do reszty z finałowej 6 nadal najgorsza. W każdej pozie też wszystkich nie bił, np. bicepsy przodem. Lepsze odtłuszczenie? ja tam niewidziałem żeby ktokolwiek z czołówki miał jakis tłuszcz, ew wode. Separacja i jakość jak na Cutlera mistrzowska, ale [...]

wiem iz 60 % energii z bialka to duzo jednak jak wiesz kazdy organizm jest inny i trzeba sie w niego sluchac ...Moj organizm bardzo sie ceiszy na taki zastrzyk bialka bo waga stoi w miejscu przez 3 mc a tluszcz spada ....przez te 3 mc praktycznie codziennie bieganie lub trening jednak nie mam pojecia czy to na dluzsza mete jest ok bo narazie [...]

To co generalnie powinno być zmienione w ramach tego? Białko podbij do 180-200g, węglowodany do 300 w dni wolne i 350g w dni treningowe, tłuszcz w granicach 80-90g.

Masa/redukcja - tutaj manipulujesz dietą. Niezależnie od celu treningowego siłowni nie musisz odpuścić. Ale czy będą jakieś efekty tej siłowni skoro będę dużo mniej jadł. Bo dla samego chodzenia to mi się nie widzi zbytnio. Czy zmarnujesz efekty? Jezeli zadbasz o odpowiednie odzywianie to nie popoalisz mięśni i niczego poza tłuszczem nie [...]

Wg strony potreningu.pl przy dużej aktywności (cwiczenia 5 razy w tygodniu) mam takie zapotrzebowania: Współczynnik BMR 1802.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3109 Węglowodany 55% 1709.95kcal = 427.49gram Białko 15%% 466.35kcal = 116.59gram Tluszcz 30% 932.7kcal = 233.18gram

płatki śniadaniowe to kukurydziane czy owsiane? w drugim brak tluszcz mozesz dać np orzechy ryż brązowy lub paraboilet dieta i bez poprawek jest ok

chodzi ci o to by wyszczuplic same nogi?..moim zdaniem to niemożliwe..tłuszcz się spala równomiernie...awięc jak będziesz już miał chude te nogi to reszta ciała bedzie niemal anorektyczna..taka już masz budowę ciała..podobnie jest chyba z brzuchem..ktoś ma duży bebon i chciałby go zrzucić...no ale sam brzuch odchudzić...raczej nie

Podbij tłuszcz do 1g/kg Do każdego posiłku musisz dać warzywa/owoce Po treningu szybsze źródło białka niż twaróg-mięso,ryba Puszkowane ryby max 2-3 razy na tydzień Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:47:31

przy weglach szybko sie zalewam i dlatego zastapilem je zdrowymi tluszczami i białkiem zeby kalorie sie zgadzaly , probowalem i zwykle spadal miesien bardziej niz tluszcz ,

zalezy od prganizmu przecież. jak nie wchodzi łatwo tłuszcz i to jest masówka to ja bym dał 1g/kgmc

Ziomal, to jest konkretny dzial, ale ty najwyrazniej nic nie przeczytales, albo nic nie rozumiesz - albo sie wyglupiasz. Jezeli nie jesz, to twoj organizm spowalnia metabolizm i przez to tak wolno chudniesz! Teraz kazda minimalna dawke kalorii twpj organizm bedzie sie staral odlozyc w postaci zapasu - tluszczu, a kazda nadwyzka cwiczen [...]