Duzo slysdzalem o tym rodzaju bialka, na forum przeczytalem ze nie dziala. Kolega mi mowil ze dobrze dziala. Gdzies indziej na forum przeczytalem ze to "usunie" tluszcz, i nawet troche miesni ale za to da rzezbe. Jak z tym naprawde jest? HMB dawkowac sie powinno okolo 3g dziennie tak? DT = gram na czczo, gram po treningu, gram przed snem DNT = [...]
Hej dziewczyny .. jakie waszym zdaniem są najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki? chodzi mi o to by je podnieść i by tłuszcz zamienić na mięśnie robie przysiady ze sztangą i hantlami,wykroki,spinanie mięśni ale jednak ta dolna partia ciala jest dla mnie trudna do wyćwiczenia..z góra nie ma problemów a tylek bez wiekszych zmian mimo ćwiczeń [...]
Witam,. mam 39 lat, 173cm, 106kg! zaczelam zdrowo sie odzywiac od tygodnia aby zrzucic balast ktory dzwigam na sobie. Zalozylam diete 1800 kcal ale mam problem z rozkladem makro , obecnie mam 40% weglowodanow i po 30% bialko i tluszcz. Nie wiem czy to dobry rozklad aby schudnac, dodam ze moja aktywnosc fizyczna jest niska- spacery z dziecmi i [...]
Witam odrazu mowie ze to dla kumpla: kumpel cwiczy pol roku na siłowni i i chce cos na sile i miesnie ale mowie ze nieschce zbytnio spuchnac (chodzi mi chyba o miesnie bulki) ma 184 cm i 70 kg wagi co polecacie ? a dla mnie chcialbym rowniez nabrac sily :)) to moze dla mnie jakies ZMA + Kreatyna (tylko jaka) + np. glutamina 1000 - przypominam ze [...]
Witam. otoz zblizaja sie wakacje a jestem endomorfikiem i troszke tego fatu sie nazbieralo... a na wakacje trzeba jakos wygladac. I czy endomorfik moze naprawde dobrze wygladac bez fatu? prosze o podanie jakiegos linka na aeroby bo niewiem ogolnie o co w nich chodzi i jakie cw moglby jeszcze wykonywac zeby spalic tluszcz? o diecie juz wiem prosze [...]
jou!!! 1.chce zapodac 500g kreatyny OLIMPU i 300 lub 400 kap. hmb OLIMPU!!! 2.Chcialbym spalic tłuszcz i podrzeźbić sie a przyokazji zdobyć z 2-3kg suchej masy mięsniowej! 3.czy na tym cyklu osiągne zamierzony efekt!!! mam troche tłuszczyku?? 4.moze lepiej by było 500 kap. hmb + ECA????? co o tym myslicie?? 5.boje sie że po kreatynie sie [...]
Czy była taka walka bo jeden koleś w dziale combat i niej wspomniał i podobno ten lżejszy wygrał. Nawet jakby ten 91kg nic nie ćwiczył i nie był by to tłuszcz a mięśnie to ciężko uwierzyć żeby przegrał tymbardziej że również gość jest boxerem. Ktoś coś o tym wie?
A wiec szukam osoby ktora pomoze mi ulozyc diete oraz trening dopasowana do mojego trybu zycia, chodzi o spalenie tluszczu z brzucha i klatki piersiowej - 91cm w pasie, chcialbym zejsc do okolo 82. Waga - 76kg. wiek 16lat wzrost 180cm. o kontakt prosze pod gg 36456383 badz w temacie. wpierw chce zredukowac tluszcz na brzuchu, potem zaczac [...]
Jak w temacie, w celu jak najlepszego wykorzystania spalacza brać tylko jedną tabletkę dziennie, przed np.bieganiem czy jedną na czczo i drugą przed treningiem? Dodam że ważę 69kg, dieta wyliczona na 1850 kcal, Białko: 152G (2.2), Tłuszcz: 55G (0.8), Węgle 172G (2,5G) bieganie 6 x w tygodniu po 60 min (11-12km) + trening w domowych warunkach 2 x w [...]
Witam.Nie mam możliwosci zjedzenia posiłku przetrenngowego bo odrazu po szkole ide na siłownie i mam pytanie czy posiłek ten może zostac zastąpiony gainerem? Jeżeli tak moja propozycja to OLIMP Super Whey Gainer. Wartość odżywcza 100 g koncentratu zawiera(według producenta) białko 30,0 g tłuszcz 7,0 g węglowodany 61,0 g Wartość energetyczna [...]
Witam, mam 16 lat i cwicze od czerwca 2015. Na początku ważyłem 61 kg przy wzroscie 181cm ,wiec zacząłem ''masować '' ( na poczatku srednio mi to wychodziło) aktualnie ważę 70kg a dieta - 4000 kcal i makro (około) 190B 110 T 500 W ( możliwe ,że złe..) no i podlało mnie juz zbyt mocno.. wszędzie mam tluszcz i od soboty chciałbym zacząc lekka [...]
witajcie dużo czytałem o 6W i ABS II mam 180cm i ważę 80kg jak myślicie, czy to ok?:) chciałbym zrzucić 3-4 kg jakie ćwiczenia mam robić? czy zwykłe brzuszki? bo to na brzuchu mam tłuszcz... bo wiem, że dopiero jak zrzuce zbędne kilogramy, to wtedy mogę stosować w6 lub abs prawda?
a mianowicie chcialbym sie dowiedziec jak roznni sie zdobyta masa w zaleznosci o rodzaju tescia jakiego zastosujemy . chodzi mi po o stosunek woda/miesiemn/tluszcz oczywiscie wiekszosc zalezy od diety bo sie zastanawiam nad trzema i nie wiem ktory z nich -prop (pewnie najszybciej dziala, najlepsza jakosc ale najmniejsza masa) -cyp ( a tu [...]
Witam Ćwiczę już prawie rok na siłce i chciałbym spalić tłuszcz z brzucha nie spalając mięśni? Zastanawiam się nad kupnem BCAA, żeby zabezpieczyć mięśnie. Czy to dobry pomysł? Ćwiczę na siłowni 3x w tyg + 2x trening aerobowy tzn. koszykówka. Czy to wystarczy?
Witam. W te wakacje miałem wypadek na meczu i omalo co nie straciłem oka. Leżałem 2 miesiace w szpitalu i na brzuchu zrobiły mi się fałdy tłuszczu . Mam 16 lat i waże aż 80 kg wzrost 186cm. Teraz mam pyt. jak spalić ten tłuszcz i wyrobić sb mięśnie? Nie moge chodzic na silownie prze z rok ani wiekszych wysiłków fizycznych. Myśle o A6W i bieganiu w [...]
Witam, jestem studentem w okresie wakacji pracuje przy produkcji ( bardzo ciężka praca ) udało mi się już zbudować trochę mięśni i jednocześnie w ostatnim czasie przybrać trochę tłuszcz. Wiem, że DIETA to podstawa ale czy do tego polecicie jakąś suplementacje ? Wg mnie coś na spalanie plus może jakieś białko żeby nie ,, spalić " mięśni do tego [...]
chciałbym wyformować mięśnie brzucha w domu mam sztange 27kg i drążek. nigdy wcześniej nie ćwiczylem noi nawet nie potrafią podciągnąć się na drążku sztange podniose na ławeczce 20 razy chciałbym zacząć ćwiczyć wyżeźbić całe ciało nabrać siły mam 70 kg 170cm wzrostu w pasie 93cm główny cel to zastąpić tłuszcz mięśniami jak to zrobić?????????
witajcie!!! mam pytanko -jak najlepiej przyrzadzac mieso??? piec chyba nie... gotowac? czy moze najlepiej grilowac tzn . rzucic na suszt w peikarniku( od kuchenki :o) okryc od góry folia od dolu nie i piec te 45 min w 180 stopniach- wtedy tłuszcz skapie i zostanie nam coprawda połowe mniejszy ale zawse bez fatu kurak :o) co wy na ten sposób tylko [...]
witajcie pononwie, mozecie rzucic okiem na diete moja waga 85kg cel masa typ mezoformik wzrost 180 zgodnie obliczeniami programu potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d55eff16dc0742f09ee63da889b1b478.JPG [...]
