tŁuszcz

1.WIEK:23 2.WAGA:85 tuz po cyklu 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:41-42 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: ok 1,5 roku oprzadnego tren 6.DIETA BIALKO:3gr na cyklu ok 2,5 -2,2g poza WEGLOWDANY:5na cyklu, 4-4,5 poza TLUSZCZ:1,2 na cyklu, 1gr poza 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg 1-6tyg 2 cykl meta 30mg 3cykl 1-6meta 40mg 5-14 [...]

obniz bialko do 2.2-2.3g, tluszcz podbij do 1.2-1.3g, węgle obniz na początek do poziomu 5g i obserwuj co sie dzieje, jesli masa bedzie szla bardzo opornie podbijesz troche kcal

J/W Nade wszystko wszelka suplementacja w Twoim przypadku jest niepotrzebna. Jeżeli dopiero zaczynasz i umiejętnie wprowadzisz adekwatny model żywienia w praktykę, będziesz w stanie zbudować masę mięśniową przy czym zredukować w pewnym stopniu tłuszcz, aczkolwiek przy Twoich gabarytach to się nie sprawdzi ponieważ jesteś najpewniej po prostu [...]

kaziu75 kolega ma racje, ze wpierw trzeba byc poinformowanym jak nalezy korzystac z tych wszystkim chemicznych spraw aby maksymalnie wykorzystac ich efekty a jednoczesnie jak nie zrujnowac sobie zdrowia przy tym. mi chodzilo tylko o to aby uzyskac jakis obraz e-lite i nic wiecej. nie bede nikog potepial za to ze wazy 60 kg i cwiczy uparcie, takiej [...]

Wiesz.. jedni lubią tłuszcz inni suche mięśnie... proste.

Moze masz tluszcz na tej klacie ?

Wszystko zależy od twojego metabolizmu.. jeżeli jesz i sie nie otłuszczasz jednak też nie rośniesz to znaczy, że jesz za mało.. jeżeli jesz i sie nie otłuszczasz ale rośniesz to jest OK.. jeżeli jesz i sie otłuszczasz to jesz za dużo.. do czego zmierzam.. powinieneś znaleźć swój złoty środek.. poznać zapotrzebowanie kaloryczne.. tak, żeby [...]

0,5 kg tygodniowo wiecej bym nie probowal bo za bardzo zalewa te 500g zostalo obliczone na podstawie standardowej diety b-ww jako bezpieczny przyrost masy miesniowej (czyli jak najlepsze proporcje miesnie-tluszcz) doswiadczenie pokazuje ze cos w tym jest

mysle ze 0,5kg tygodniowo to sporo za duzo rocznie mozna nabrac 4kg czystej masy miesniowej to co ponad to woda i/lub tluszcz

tamten: 1. kurczak samo bialko (oczywiscie mowa o gotowanym) - od tego nie leci tluszcz 2. warzywka samo zdrowie 3. oliwa najlepsza jako zdrowe tluszcze Jesli nie masz ogolnej diety z bilansem kalorycznym na poziomie -500kcal to i tak nie spodziewaj sie cudow z tym bieganiem

aby spalać tłuszcz musisz mieć dietę z ujemnym bilansem. Ale oczywiście ćwiczenia pomogą. i tak trening z pierwszego roku jest ok.Jak chcesz możesz w dni bez sztangi dać jakieś aeroby ale dodałbym dopiero po jakimś czasie jak już zaadaptujesz się do ciężarów

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 52 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: różnie -tłuszcz: 0.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x/tyg split 9. CEL CYKLU: rzeżba, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

jakoś otyły nei ejsteś, ten tluszcz Ci nie zwisa, jak hcesz mzoesz poredukować jeszcze 4 tygodnie to dopiero redukcja się zaczyna

Jeśli będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym, zawsze bedzie odkładał się tłuszcz. Najszybciej bedzie zawsze odkładał się w okolicach pasa - taka jest genetyka i fizjologia organizmu mężczyzny. Im gorsza dieta jakościowo i więcej złych nawyków żywieniowych, tym (więcej tłuszczu odłoży się w okolicach brzucha)/ (w stosunku do całego nabytego [...]

Nadwyzka kalorii-wzrost masy,lecz mam na mysli mase miesniowa nie tluszczowa przy zachowaniu dobrej kondycji jak i gibkosci.Weglowodany sa tylko paliwem dla miesni ,nadwyzka w watrobie zamienia sie w postac glikogenu ten zas lubi odkladac sie jako tluszcz jezeli do konca nie wyczerpiemy zapasow.Mysle nad nadwyzka bialka ok. 2-2,5g/kg masy.a co do [...]

Glikogen jest paliwem który jest Ci potrzebny nie tylko dla typowych aktywności fizycznych związanych ze sportem. Jak sam piszesz, bardzo dużo pracujesz i wtedy orgznizm również zużywa glikogen, stąd moja propozycja węglowodanów. Pisząc, że nadwyżka kalorii prowadzi do zwiększenia masy ciała miałem na myśli nie tylko wzrost masy mięśniowej, lecz [...]

Co myślicie o tym? Jest ponad 3000kcal. Podoba mi się. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g (moge to zamienic na szynke z piersi kurczaka lub indyka???) 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni [...]

dieta moze byc tylko za szynke miecho daj i zmien gramature pod siebie ,jestes ekto wiec proponuje 6g wegla 1,3g tluszcz 2,2g bialko

Białko: 190 g Węglowodany: 341 g Tłuszcz: 79 g PPM: 1907 kcal DZE: 2632 kcal DZD: 2832 kcal

1-5 Meta 25mg dziennie 3-11 Testosteron Prop od 6 tyg przejscie na Enan Prop 100mg co 2 dzien,enan 250mg co 4 dni wczesniej przed tym cyklem mialem tylko 2 miesieczna przerwę i miałem cykl na propie i turce 8 tyg. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: [...]