siema w Lidlu, ale w Niemczech mam mozliwosc kupienia burgera wołowego o takim makro bialko 18.0g, tluszcz 18,0g (nasycone 8,4g) i wegle 0g. Co myslicie o wlaczeniu go do redukcji jakos zastapic piers?? /SFD/2017/2/10/6614fd4ac90549419aa557fe59cf812a.jpg /SFD/2017/2/10/b9db6f12d9f34bcd866d608751386e87.jpg
mam tluszcz pod sutkami przez co troche one odstaja od reszty jestem na redukcji i troche spadlo z klatki tlyko gorzej bo wlasnei z tej okolicy cos opornie idize jest jakis sposob na to? co poleciacie ejszcze na redukcje opruvcz aerobow silki diety i supli jest cos jeszcze ??? wie ktos mzoe w cyzm jest najwiecej blonnika?
Witam, od tygodnia chodzę na siłownię i jak na razie ćwiczę na maszynach. Robię ćwiczenia że tak powiem ogólne czyli biceps, nogi, brzuch, barki itp, jednak jak wcześniej wspomniałem nie na wolnych ciężarach, a na maszynach. Czy ćwicząc w ten sposób jest szansa na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Czy może lepiej przerzucić się na [...]
Siema! Na dniach mam zamiar zaczac jesc gain fasta 3100. Slyszalem, ze trzeba podejsc do niego rozwaznie jesli ma sie tendencje do tycia i nie przesadzac z dziennymi dawkami.. Ja niestety do tych co problemu z nabieraniem wagi nie maja sie nie zaliczam i dlatego chcialbym sie dowiedziec ile razy dziennie i po ile gram nie powinno sie tego jesc [...]
witam cwicze od dłuższego czasu z 2 minutami odstepu pomiedzy seriami chciałbym troche zarysować kaloryfer i czy jak zmienie czas odpoczynku na 30 sek lepiej spale tłuszcz i zbuduje mięśnie dodam ze w diecie uciołem troche wegle i bardzo dużo pływam praktycznie codzienie od 30 do 60 min ciągłego pływania myślicie ze po 2 tyg zauwarze jakieś [...]
panowie wiem ze odzywki z allegro to kpina ale ostatnio kumpel mi podeslal adresy dwoch aukcji jaka jest wasza opinia na ten temat??? http://allegro.pl/show_item.php?item=27133826 http://allegro.pl/show_item.php?item=26953882 zwlaszcza ta soja mi sie wydaje ciekawa co wy na to??? inne "odzywki" to kpina to fakt 13 g bialego i 70 wegli czyli [...]
Witam jestem na redukcji 2miesiac zzuciłem koło 10kg masa miesniowa-spadek mały...cwiczyłem cały czas na rzeźbe teraz 184cm 76kg.I mam dylemat czy ćwiczyć na rzeźbe przy diecie na mase z suplami(Nitrobolon,cell pump,hmb,meta burn xtp-spalacz) czy cwiczyc na mase trening dieta na mase z tym ze w mniejszych ilosciach do tego aeroby i te same odzywki [...]
niejako podpisuje się pod pytaniem pio_88 natomiast mnie bardziej interesuje jazda na rowerze po treningu siłowym. Może zaczne od szczegółów: mam 18 lat, 192cm wzrostu wage około 85 kilo, na siłownie chodze od pół roku ćwicząc regularnie 3 x w tygodniu. Niedawno przestawilem sie na 4 dniowy trening (wiecej wolnego etc). Moim celem jest: uzyskanie [...]
Witam zwracam się do Was z prośbą o drobną pomoc w rozpisaniu diety na przytycie , bo ja jestem zielony w temacie . Oto co mi wyszło w kalkulatorze zapotrzebowania : Płeć - Mężczyzna Masa ciała - 64 kg Wzrost - 176 cm Wiek - 16 lat Aktywność fizyczna - ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu . Współczynnik BMR 1719.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 [...]
Witam czy pszenica Dingo z miodem i witaminami z biedronki jest lepsza do budowania masy niz płatki kukurydziane? pytam poniewaz jest bardzo dobra i tania, a gdzies przeczytałem ze jest lepsza od kukurydzianych. wartosci odzywcze w 100g: 396kcal białko 8,6g weglowodany 81,2g tłuszcz 3,3g błonnik 4,7g prosze o szybka odp.
Witam Nie znam się na układaniu diet, więc proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak obliczyć ile potrzebujemy spożyć danego produktu, aby otrzymać założoną liczbę białka, węglowodanów i tłuszczy w posiłku? Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Cel: masa, sprawność fizyczna Dodam jeszcze to: Zapotrzebowanie: 2300 kcal Białko: 160g-640 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje wsparcia w doborze diety oraz składników ;/ Wiek 16lat Waga 48kg Wzrost 170cm Wiem, że zaraz będzie ale ty chudy itp ale dlatego potrzebuje wsparcia na przybyciu kilku kg :) Współczynnik BMR 1469.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2277 Węglowodany 55% 1252.35kcal = 313.09gram Białko 15%% 341.55kcal = 85.39gram Tluszcz 30% 683.1kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 183cm waga 77kg. Mam tłuszcz na brzuchu który chcę spalić, a następnie przybrać czystą masę mięśniową. Kupiłem Olimp Thermo Speed - wiem, że to słabiutkie ale to z racji bezpieczeństwa nad zdrowiem, mam 16 lat :/. Nigdy nie miałem żadnych problemów z sercem itd. Moim założeniem jest schudnąć 4 cm w pasie. Co do aerobów to [...]
mam pytanie zwiazane wlasnie ze stekiem drobiowym 100g: wartosc odzywcza 1050/251kcal wegle 6g bialko 13.5g tluszcz 18.9 g Mam pytanie czy warto jest uwzglednic w diecie? czy raczej nie jest to dobry pomysl
Witam ;d stosuje trening Flexa na brzuch 3 razy w tygodniu widze poprawe 1 raz w zyciu czuje miesnie brzucha ale czuje takze tluszcz.Chcialbym go zrzucic biegajac (naturalnie trzymajac miche) I tu moje pytanie ;d biegac przed czy po treningu brzucha ? Zalezy mi na tym aby do swiąt cos zrobic na brzuchu ;d Pozdrawiam.
Wiek 17lat waga 58kg wzrost 172 Współczynnik BMR 1632.40 Aby przytyć 1kg na tydzień Kalorie 3915.89 kcal Węglowodany (55%) 538.43 gram Bialko (15%) 146.85 gram Tłuszcz (30%) 130.52 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c35f1fddac34243bbaeea68c56759d1.JPG to jest oczywiście przykładowy dzień zmieniam źródła białka, węgli nie jem codziennie tak samo [...]
otóż xD pioke kurczaka, pozniej ten tłuszcz co się wydzielił zlewam do miseczki, wstawiam do lodówki, stężnieje.. i dzieli się na dwie warstwy.. na górze taka mazista jasna substancja.. to chyba tłuszczyk i na dole galaretka.. która baaardzo mi smakuje z octem wiecie jakie to może mieć wartosci ?? Sogi za odpowiedzi
bo wy sie na tym znacie najlepiej na wstepie do postu "suplementacja okolotreningowa" bylo napisane: dla osobnika wazacego 65kg (masa bezluszczowa) a ja waze 80kg i nie chem aby pojawil mi sie zbedny tluszcz, zalezy mi na czystej masie miesniowej jaka suplementacje byscie mi proponowali (mowa oczywiscie o suplementacji okolotreningowej podczas [...]
