Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemasz Aktualnie jestem na masie od 4 miesięcy. Waga startowa 76kg teraz 87kg . Jestem na cyklu kreatyny mono. Planuje dobić do 95 kilogramów i potem zrobić redukcje do 88kg lub 85kg. Pierwsze pytanie to takie jak będą zachowywały się wymiary np ramienia jak na masie bym miał 41cm i po redukcji by te wymiary się zmniejszyły ? Czy podczas redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i ważę 67 kg przy wzroście 179. Ćwiczę do miesiąca 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, chciałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili. Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.82 Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram Białko 15%% 457.62kcal = [...]
Witam. Coś o mnie: Mam 17lat, +- 180cm wzrostu i 62kg wagi. Nigdy do grubych nie należałem, dlatego raczej jestem "ektomorfikiem". Z kalkulatora "potreningu" wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2940.83 Węglowodany 55% 1617.46kcal = 404.37gram Białko 15%% 441.12kcal = 110.28gram Tluszcz 30% 882.25kcal = 98.03gram Teraz [...]
Witam Chciałem przejść na redukcje by zgubić tłuszcz a później skupić się na budowaniu suchej masy mięśniowej.Dieta low carb jest. FBW 3 razy w tygodniu juz mam ułożony. Mam problem co do aerobów. Co będzie najlepsze rowerek czy bieganie? Lepsze stałe tempo czy zrobić jakieś interwały lepiej? Zaciekawił mnie temat [...]
Witam, kończę redukcję no i został mi już na prawdę oporny tłuszcz na dole brzucha i udach, na ostatni miesiąc planuję dać jakiś bardzo dobry spalacz, który będzie najlepszy, chodzi mi głównie o wersje USA, zastanawiam się nad: - HyperLean FX7 - Hellfire Eph 150 INNOVATIVE - USP Labs OxyElite Pro - VPX RedLine Ultra Hardcore Proszę o konkretne [...]
mam pytanie. czy fakt, ze nie ma sie ketozy oznacza ze tluszcz wogole sie nie spala? co staloby sie gdyby np przez 2 dni miec diete niskoweglowodanowa (jak np kopenhaska) a na trzeci dzien jesc normalnie (do 1000 ckal)i potem znow 2 dni niskoweglowodanowej i dzien normalnej. przeciez ketozy sie nie osiagnie, a niemozliwe jest aby sie nie schudlo?
Jakie sa najbardziej skuteczne spalacze tluszczu bez efki ?? Tylko nie chodzi mi o cuda w stylu thermo fat burnera treca, tylko np. yohimbina... czy cos takiego. Cos co na prawde dziala a nie tylko spala kase z portfela. Albo podajcie mi cos co dobrze jest dolozyc do thermy. Mam ja, ale wolalbym jej nie uzywac, cosik bez efki. Mam do redukcji ok [...]
Witam! mam pytanie może któraś z Pań mi pomoże. Otórz zaczęłam ćwiczyć Krav magę nie robie tego by schudnąc (choć mam rozmiar 40 i troche tłuszczyku na brzuchu udach i ramionach) Ćwiczenia są dosc wysiłkowe szczególnie własnie dla ramion, dlatego bardzo martwię się, że dlatego iż nie jestem chudzielcem to na ramionach tłuszcz przerobi mi sie w tzw [...]
Piszę w imieniu kumpla. Udało mu się zrzucić "zbędne kilogramy", ale w związku z tym ma pewien problem. Otóż po zrzuceniu tłuszczu, pozostało mu trochę skóry, która rzecz jasna musiała ten tłuszcz przechować W jaki sposób on mógłby się jej pozbyć (najlepiej jeśli są jakieś bardziej domowe metody, a nie operacja ). W Jego i swoim imieniu z góry [...]
Witam, chciałbym szybko spalic tłuszcz, dokładkie z brzucha, chciałbym to uczynic w ciągu miesiąca tylko nie wiem ile razy powinienem biegac w tygodniu, siły i zapału starcza mi na codziennie, ale boje się tez o mase miesniową, biegam jakies 40 minut, moze macie jakis dobry plan albo cós, 3 razy w tygodniu wystarczy ?
Czesc, jestem mlodym chlopakiem z nadwaga. Mam 18 lat, waze 87kg przy 177 wzrostu Wiekszosc mojej wagi to tluszcz (ale miesni tez troche mam, jednak sa one niestety zalane tluszczem) Marzę o sylwetce typowego karka, bramkarza. Tak wlasnie chcialbym wygladac Nie potrzebuje chudnac dla wlasnego komfortu - po prostu chcialbym byc ogromny. Czy jest [...]
Siemka ! Moze najpier cos o sobie : mam 17 lat staz ok 2 lat waga 81 wzrost 175 cel masa wyniki : 138 na klate 170 martwy przysiad nie duzo 140 bic 70 wymiary : lapa 41 przedramie 36 udo 62 klata 117 dieta bialko 2 g wegle 3 tluszcz - wiec jak w temacie chce wziac na cykl zimowy mass xxl i hyperfusion . co mysliscoe o takim [...]
Tak wyglada moj dzien jesli chodzi o jedzenie, potzrebuje waszej pomocy zeby zbic wszystko mianowicie to 3300 kcal musi zostac, ale wydaje mi sie ze z bialkiem msuze zejsc do jakichs 140, tluszcz podbic i obciac wegle... musze dolozyc warzyw (czy np ogorek kiszony moze sie zaliczac do warzyw??) Czy ktos jest w stanie mi w tym pomoc?? jak obciac [...]
mam 173 wzrostu i poczatkowo wazylem 57 kg, udalo mi sie na gainerze bez zadnej diety przytyc do 60,5kg, potem kupilem 2kg gainera i bralem go oraz jadlem wiecej ale zdrowiej i jako ze tluszcz mi nie straszny pizza kebab itp czasem wszamalem lecz masa w ogole nie weszla mimo tych 2kg gainera gdzie dziennie z niego dostarczylem ponad 1000 kalorii [...]
MAM WIELKA PROSBE.CHCIALBYM SIE WAS PORADZIC ODNOSNIE KRETYNY. CHODZI MI O TO JAK BEDA WYGLADALY MOJE MIESNIE PO CYKLU KRETYNOWYM>OBECNIE WAZE 92KG I TO SA RACZEJ MIESNIE ALE MAM TROCHE TLUSZCYKU TEZ JEST SZCEGOLNIE NA BRZUCHU.I MOJ PROBLEM POLEGA W TYM ZE BOJE SIE JAK WEZME KRETYNE TO ZE BRZUCH JESZCZE BARDZIEJ UROSNIE A NP NA MOJA KLATA NIE [...]
Witam. 3 Dni temu zachorowałem,przeziębiłem się . Puca + gardło. Ćwiczę już trochę czasu ,nabrałem mięcha , mięśni itp. Ale jest problem :/. Pilnowałem diety aż do czwartku:/. Mam taki BÓL GARDŁA ,że nic nie jem , jestem na 'głodówce' ,od 3 dni zjadłem może 1 pierś z kurczaka , i wypiłem z 1,5 L wody :/. Poprostu tabletki , neo angin itp. nic nie [...]
Witajcie jestem nowy licze na wyrozumiałość , Mam pytanie czy mięsieńie szybko wracaja do poprzedniej formy ? i jak mam ćwiczyć mam wolną przemiane materi wazylem 135kilo schudlem 45 poczym ćwicząc i będąc na diecie wysokobiałkowej pszytylem 20kilo teraz mam 110kilo nie wiem jak mam ćwiczyć i ile kalori mam spozywac by tłuszćz chudnoł a mięśńie [...]
Tak jak w temacie ważę 54kg przy wzroście 177cm, strasznie mało wiem. Chodzę na siłownię 4razy w tygodniu o godzinie 15-16 zależy o której wrócę ze szkoły i o której uda mi się zjeść posiłek przed treningowy. Tak więc proszę o ocenę diety, ewentualnie czegoś zmienienia. Dodam że nie potrafię dużo jeść i dlatego uzupełniam to CARBO. Aby utrzymać [...]
no to tak trenuje na mase i nie długo(mam nadzieje) kupuje sobie kreatyne:) i mam problem bo koleś od w-fu chce żebym chodził na sks w bieganiu no i chce żebym biegał no i kurde nie wiem czy to nie przeszkadza na wzajem. co mam robić żeby w taki sposób czyli ćwicząc na siłce i biegajac zyskiwać na masie mięśniowej? czy możliwe jest żebym jadac na [...]
