Witam od września robiłem masę udało mi się do teraz przytyć 9 kg(z75 do 84 wzrost 184) i troszkę mnie zalało dodam ze jestem (skinny fat).Chciałbym zbudować jeszcze mięśnia i zredukować tłuszcz jednocześnie,wiec zainteresowałem się rekompozycją.Mój staz to 5 miesięcy więc z tego co czytałem jestem jeszcze w stanie rekomponować.Moja obecna ilosć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z góry przepraszam, jeśli zacząłem temat nie tam gdzie trzeba. Jestem na tym forum od dzisiaj, więc proszę o wyrozumiałość. Szukam fachowej porady odnośnie diety i treningów z powodu sporej nadwagi. Nie mam raczej dostępu do profesjonalnej siłowni. U siebie w domu mam jak narazie ławeczkę, gryf prosty, sztangielki i rowerek stacjonarny. Mam [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: Około 4200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 15,10,5 by Wodyn 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam...chciałbym jak najszybciej spalic tłuszcz na brzuchu... jakie są najlepsze cwiczenia na mięśnie brzucha i na spalenie tłuszczu??... biegam prawie codziennie i robię brzuszki ale efektów za bardzo nie widac...nie stosuje żadnej diety i mało jem jeśli chodzi o mnie(chociaż nie wiem czy to do czegoś potrzebne): -170cm wzrostu -60kg wagi
Witam Panowie. 8 wrzesnie wyjeżdzam na wakacje na 14 dni. w dzien wyjazdu a konkretnie w momencie przyjazdu na miejsce otwieram flakon z HCG 5000 i bije 5x1000 co 2 dni. Obecnie jestem na enanie solo. odblok mam ulozony. Na miejscu nie ma silowni ale jest basen. Ktos mi doradzil abym nie Cwiczyl, tylko odpoczął sobie 14 dni i poplywal i to [...]
Cześć, zaczynając trenować byłem totalnym chudzielcem (66kg) dlatego w diecie wyznaczyłem 6g/kgmc węgli. Po 6 miesiącach obwody, siła, masa poszły super(dane w profilu), ale chciałbym zmienić proporcje w diecie ze względu na to, żę pojawił mi się 1 w życiu "tłuszcz" na brzuchu. Teraz przyjmuje B: 2,4g, T: 1,2 W: 4,5 oraz 2800 kcal. Jest to dobry [...]
WItam! Mam 13 lat i chcialbym schudnac... Moj wzrost to 167/168cm waze okolo 54-55kg. Czy jesli bede wykonywal abs 2 to to spale tluszcz ? :) Oczywiscie 1 krok jaki zrobilem to ograniczenie slodyczy ;pp Probowalem a6w ale po 5 dniach przerwalem bo bylo to dla mnie strasznie monotonne :( Juz bym zapomnial.. W poniedzialki i czwartki mam siate, a we [...]
Witam, moja mamunia chce kupic sobie jakiś preparat spalającu tłuszcz, oczywiście synek ma jej poradzic jaki, ale synek to ektomorforik, wiec zna sie tylko na budowania masy . A wiec prosze was o porade, Mamcia ma 40 lat, je bardzo mało, jedyny wysiłek fizyczny, to jej praca (10 godzin dziennie, w sklepie), twierdzi, że za dużo tłuszczyku ma w [...]
Mam pytanie jesli mam plan silowy rozpisane na poniedzialek srode i piatek i moge jeszcze dolozyc sobie aeroby w wtorek czwartek i sobote. Chcialbym zaczac trening ciala i chcialbym pierw spalic zbedny tluszcz dlatego aeroby, i tutaj moje pytanie czy robiac aeroby moglbym na silowni zrobic trening silowy ktory mialby duze efekty. Kondycje pierw [...]
Wątróbka drobiowa smażona 420 g Białko-73,9 g Tłuszcz-81,9 g Węglowodany-16,8 g Błonnik-0,4 g 1088 kcal są to dane z www.ilewazy.pl kupilem 420g wątrobki podzielilem sobie na 2 porcje (posilem przed tren i po tren.) czy faktycznie to ma aż tyle białka ? Wierzyc temu kalkulatorowi ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo :D Mam maly problem poniewarz nie wiem co robic pierwsze... Klate czy brzuch ??? Powiem ze zalezy mi na tym aby w lecie szpanowac cialem :P Ale zeby miec kaloryferek musze zrzucic ok.2 kg ale mam klopocik :D Waze 55kg i mam 180 cm wzrostu... I tu mam problem zeby zrobic kaloryfer musialbym schudnac.. :( A chce miec takze jakas taka klate :D [...]
Cześć, pomożecie mi w doborze spalacza tłuszczu? Rok temu zjadłem do połowy Alphamine w proszku, oceniam go neutralnie. W tym roku, HI-TECH STIMEREX HARDCORE, urósł/spuchł mi bęben ;p Mam możliwość kupna w USA, zaproponowano mi (nie wiem czy ze względu na najwyższą cenę): 1. Performix SST 2. Cellucor SuperHD Xtreme Co sądzicie? Przytyło mi się w [...]
Chciałbym zacząć cykl lecz mam problem z dobraniemsrodkow będzie to mój 3 cykl pierwszy był to prop + metka drugi deca stanazol i tren lecz po tym miałem półtora roczna przerwę lecz na silke chodziłem i cwiczylem spadki były lecz małe sporo przybralem posluchalem znajomych teraz chciał bym zasugerować się doświadczonym osobom i nie popełnić błędów [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
Witam więc planuje kupić następne opakowanie spalacza pierwszym był-clenburexin. Dawał jako takie efekty lecz chciałbym sięgnąć po coś mocniejszego. Głównie chodzi o spalenie oponki u dołu i boczkow. O mnie : Waga 95-96kg Wzrost 190cm Pas 100 Wiek 23 Ćwiczenia : 50min buerzni dziennie ubrany w 2 bluzy Co 2 dzień ćwiczenia siłowe Dieta na około [...]
siema chce zebysci rozpisali mi diete moje dane to: 1.WIEK:22 2.WAGA:100 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:126 UDO:63 TALIA:106 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA- brak diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc+sustanol 8.TRENING:6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 [...]
Witam. Od kilku tygodni jestem na masie. Jak narazie jestem bardzo zadowolony z ćwiczeń, diety no i przyrostów. Nie chcę być jednak "DUŻY". Interesuje mnie raczej sportowa sylwetka tzn. klatka taka w miarę, trochę bicepsa i kaloryferek - to najważniejsze. Słyzałeś gdzieś, że dla osób z takim założeniem polecany jest trening aerobowy, tak żeby [...]
